肌肉网肌酸服用 肌酸在锻炼中服用

内容要点：

• 1、有的朋友说肌酸应该是训练后吃,有的说应该训练前吃,应该肌酸的食用有很...
• 2、肌酸什么时候吃
• 3、肌酸该怎么服用?是健身前服用还是健身后?
• 4、肌酸什么时候喝
• 5、肌酸服用有哪些注意事项?
• 6、肌酸什么时候喝比较好

有的朋友说肌酸应该是训练后吃,有的说应该训练前吃,应该肌酸的食用有很...

1、食用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前食用可以快速补充能量，运动后食用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。肌酸的食用要和力量或速度等训练内容相匹配，食用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。

2、请先给出明确答复：这个肌酸训练前吃和训练后吃都是可以的，没什么影响，吃这个可以更好的帮助你锻炼自己的肌肉，使自己的肌肉变得更强壮。扩展肌酸从1993年开始进入竞技体育界，1994年成为最流行的能力增强剂，1995年传入我国，至今已经成为最具人气、最有效的营养补剂之一。

3、肌酸在运动前后都可以吃。摄入肌酸的时间并不是很重要，重要的就是保持每天摄入一个稳定的量。肌酸补充后，达到血液峰值，一般是60-90分钟。跟糖补充的话就一起喝。配合运动的话，看运动时间，比如运动一小时，那就建议运动前补充。当然，运动后马上补充也可以，但是不要隔的时间太长。

4、肌酸在训练前后服用都是可行的。通常建议训练前半小时到一小时内服用，以提高体内的肌酸水平，避免运动时能量不足。训练后两小时内补充肌酸，有助于保持体内肌酸的饱和状态，促进肌肉恢复与生长。训练前服用肌酸，可以提高磷酸肌酸的含量，增强短时间内爆发力的运动表现。

5、简单的说，肌酸在练前吃比较好。现在有关肌酸吃法的说法有很多，有的说练前吃，有的说练后吃。但是现在主流的说法是在练前吃。因为肌酸里面有精氨酸，甘氨酸和甲硫氨酸，这三种氨基酸有提升力量的作用，而且可以促进ATP的合成。所以在练前吃更好一些。

6、简单地说，运动之前吃，有利于提高力量和耐力；运动之后吃，能更快地恢复体力。肌酸（Creatine）是由精氨酸（arginine）、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。

肌酸什么时候吃

每天同一时间服用肌酸。什么时候服用不要紧肌肉网肌酸服用；不管是在早晨或晚上服用肌肉网肌酸服用，效果是一样的。不过，为了获得较佳效果，每天在同一时间服用，这样在吃下一次之前，身体有足够的时间来消化它。有些人喜欢在前使用肌酸，但其效果并不是瞬间的，所以实际上并不能够为举重或者是其它训练瞬间提供能量。

肌酸在运动前后都可以吃。摄入肌酸的时间并不是很重要，重要的就是保持每天摄入一个稳定的量。肌酸补充后，达到血液峰值，一般是60-90分钟。跟糖补充的话就一起喝。配合运动的话，看运动时间，比如运动一小时，那就建议运动前补充。当然，运动后马上补充也可以，但是不要隔的时间太长。

看自身健身状况服用。如果你健身在冲击期，你可以吃肌酸粉一周，每日四次，每次5克。建议在运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。如果你到维持身材的时期，建议你可以服用6周。每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮。

持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力肌肉网肌酸服用；每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群肌肉网肌酸服用；冲击期，持续5天，每天20克，每天3到4次。维持期，持续30天或以上，每天3-5克。可以在两餐间或者训练前30分钟，训练后30分钟使用。

肌酸，是体内自然产生的一种氨基酸，可以快速增加肌肉力量、加速疲劳恢复、提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量和运动能力也越强。 每天推荐食用量为5g，可与温水混合，温度最好低于40度水。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有不溶物。 建议服用肌酸要合理掌握剂量和时间。

肌酸在锻炼前30-45min服用即可。肌酸作为补充剂已经存在了几十年，期间，其益处和安全性获得了数百种研究的支持。肌酸是身体用来产生能量的一种天然物质，人体将肌酸转化为磷肌酸，并储存在肌肉中。

肌酸该怎么服用?是健身前服用还是健身后?

最好在训练前30分钟到1小时内服用，以充分吸收。与蛋白质一起服用。肌酸可以促进肌肉合成，而蛋白质是肌肉的主要组成部分。因此，将肌酸与蛋白质一起摄入可以提高其效果。避免过量摄入。虽然肌酸是一种安全的补剂，但过量摄入可能会导致胃肠道不适和其他副作用。建议按照推荐的剂量使用。

肌酸在锻炼前30-45min服用即可。肌酸作为补充剂已经存在了几十年，期间，其益处和安全性获得了数百种研究的支持。肌酸是身体用来产生能量的一种天然物质，人体将肌酸转化为磷肌酸，并储存在肌肉中。

看自身健身状况服用。如果你健身在冲击期，你可以吃肌酸粉一周，每日四次，每次5克。建议在运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。如果你到维持身材的时期，建议你可以服用6周。每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮。

肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好，强烈建议与含糖饮料一起补充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200毫升的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。

肌酸什么时候喝

肌酸什么时候喝比较好 肌酸在运动前后服用比较好。肌酸能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量，增强肌肉的力量和耐力，给肌肉提供一个比较适合生长的环境。在训练前半小时到一小时，或者是训练后2小时内，都可以适量摄入肌酸，有利于促进肌肉的生长。肌酸可以空腹喝吗 肌酸可以空腹喝。

每天同一时间服用肌酸。什么时候服用不要紧；不管是在早晨或晚上服用，效果是一样的。不过，为了获得较佳效果，每天在同一时间服用，这样在吃下一次之前，身体有足够的时间来消化它。有些人喜欢在前使用肌酸，但其效果并不是瞬间的，所以实际上并不能够为举重或者是其它训练瞬间提供能量。

肌酸在跑步前30分钟喝肌酸是一种增强性能（增强机能）补充剂，可在短跑、高强度运动（如短跑和举重）中提高体能。1它在释放我们细胞中的能量以实现最佳肌肉功能方面发挥作用。虽然它被广泛用于提高表现，但它也被证明有助于锻炼后的肌肉恢复。肌酸还与训练期间体重增加有关。

肌酸服用有哪些注意事项?

1、使用时间 建议每天训练前的半小时使用。运动前服用肌酸可以有效的激活肌肉，提高肌酸的利用率，从而达到肌力与耐力的双倍提升。食用方法 每次取一平勺加入240ml左右的凉水或果汁，摇匀使用。肌酸的适用人群 高强度训练人群，想要提高肌肉耐力人群，追求肌肉尺寸人群等。

2、合理控制肌酸的剂量与时间至关重要。过量服用既不经济，还可能增加身体负担、肌肉痉挛。通常建议在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后服用，以发挥肌酸的最佳效能。肌酸的使用应与力量或速度训练相匹配，避免过度训练，以防肌肉或韧带拉伤。

3、肌酸的适用人群和注意事项 肌酸适用于大多数健康状态良好的人，但在适当剂量下使用。不建议肾脏或肝脏疾病、高血压患者、儿童、孕妇或哺乳期妇女服用肌酸。此外，在服用某些药物如非甾体抗炎药、咖啡因、利尿剂等时，应避免同时服用肌酸，以降低产生不良反应的风险。

4、服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。 肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。

肌酸什么时候喝比较好

1、每天同一时间服用肌酸。什么时候服用不要紧；不管是在早晨或晚上服用，效果是一样的。不过，为了获得最佳效果，每天在同一时间服用，这样在吃下一次之前，身体有足够的时间来消化它。有些人喜欢在运动前使用肌酸，但其效果并不是瞬间的，所以实际上并不能够为举重或者是其它训练瞬间提供能量。

2、肌酸什么时候喝比较好 肌酸在运动前后服用比较好。肌酸能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量，增强肌肉的力量和耐力，给肌肉提供一个比较适合生长的环境。在训练前半小时到一小时，或者是训练后2小时内，都可以适量摄入肌酸，有利于促进肌肉的生长。肌酸可以空腹喝吗 肌酸可以空腹喝。

3、肌酸和氮泵可以在健身前30分钟左右喝，以便达到最佳效果。这两种补剂的作用和效果略有不同，但都需要一定的时间来吸收和利用。肌酸是一种自然存在于肌肉中的有机化合物，可以帮助提高肌肉力量和恢复能力。

4、肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。

5、肌酸在跑步前30分钟喝肌酸是一种增强性能（增强机能）补充剂，可在短跑、高强度运动（如短跑和举重）中提高体能。1它在释放我们细胞中的能量以实现最佳肌肉功能方面发挥作用。虽然它被广泛用于提高表现，但它也被证明有助于锻炼后的肌肉恢复。肌酸还与训练期间体重增加有关。

6、肌酸在锻炼后喝。肌酸是一种营养素，它在锻炼过程中起到关键作用。关于肌酸的最佳摄入时机，锻炼后的时间段被普遍认为是最佳时机。下面是详细的解释： 锻炼后肌肉需要营养补充：当进行高强度的锻炼后，肌肉处于疲劳状态，此时正是需要营养的时候。肌酸可以帮助肌肉恢复能量，促进肌肉的生长和修复。