动感单车练腿部肌肉 动感单车练了腿会胖吗

内容要点：

• 1、练动感单车会练成肌肉吗?
• 2、网上买的健身动感单车可以练腿肌肉吗
• 3、长期骑动感单车会导致小腿变粗吗?怎样防止肌肉腿的产生?
• 4、动感单车会导致粗腿吗?
• 5、骑动感单车能瘦腿吗?骑动感单车能瘦大腿吗?

练动感单车会练成肌肉吗?

骑动感单车不会长肌肉，经常慢跑、骑车可以瘦腿部脂肪起到细腿的效果。理由如下：1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。2，动感单车是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。

目标：首先要确定你的健身目标是什么。如果你想要强化下半身肌肉，提高心肺功能和耐力，动感单车可能更适合你。动感单车可以有效地锻炼腿部肌肉，尤其是大腿和臀部肌肉。另外，动感单车也可以帮助你减肥和燃烧脂肪，因为它是一种高强度有氧运动。

动感单车会消耗掉肌肉吗 正常骑行是不会消耗肌肉的，但是动感单车毕竟是高强度的有氧运动，如果持续时间过长，身体遭受到较大的负荷，那么可能会出现肌肉被分解的情况。

才有可能让腿部肌肉生长，这显然是不可能的，一堂单车课，我们都会连续的踩数百次甚至数千次，这样的强度离增肌相差太远了。所以动感单车只是一种有氧运动，它主要训练的是心肺功能，其次是提高腿部肌肉的质量，也就是会让肌肉线条更清晰和肌肉硬度更高，而不会把腿练粗。

动感单车会不会长肌肉 是可以长肌肉的。骑动感单车用不同速度和阻力产生的效果也会不同，如果是慢速骑行的话一般是用来减肥的，而快速骑行是对长肌肉是有好处的，主要是锻炼腿部肌肉和腰部肌肉群。

动感单车作为有氧运动，对减肥效果比较好。相比较枯燥的跑步，大家一起跟着教练骑单车，能够让你更大程度的消耗热量，而不像自己一个人锻炼，练到差不多没劲了就不练了。动感单车主要是对大腿锻炼吧，长也是长大腿肌肉，小腿发力并不多吧。

网上买的健身动感单车可以练腿肌肉吗

动感单车训练确实能锻炼腿部肌肉，促进肌肉增长，这是因为骑行时需要大量使用腿部力量，特别是大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌。腿部肌肉的发达，不仅让整体体态更加紧实，也能提高身体的稳定性与灵活性。

在骑动感单车的过程中，腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的，特别是动感单车站起来骑时，对于腹部肌肉还是有刺激作用的，而且骑动感单车是要求腹部收紧，采用腹式呼吸。所以也是能帮助锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而帮助减去肚子上的赘肉。

动感单车一般是不会粗腿，而是瘦腿的，除非你使用方法不太对，或者是过度，建议大家在使用动感单车以后，记得做做拉伸，这样会更舒适。下面，我们来看看动感单车怎样防止粗腿吧！动感单车瘦腿还是粗腿 瘦腿。

强度不对 高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉，才是造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

既然是动感单车，主要用力的位置都在下肢，如果对下肢不进行很好的放松，肌肉的体积增大变的很发达，反而会使腿部肌肉外形感非常明显。

动感单车快节奏的运动除了能帮助燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能。

长期骑动感单车会导致小腿变粗吗?怎样防止肌肉腿的产生?

骑动感单车不会长肌肉，经常慢跑、骑车可以瘦腿部脂肪起到细腿的效果。理由如下：1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。2，动感单车是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。

动感单车的运动基本来说是不会引起粗腿的，因为知道肌肉的生长维度的增加，靠的不是耐力运动的刺激，虽然很多人在骑完动感单车之后，还会有腿部酸胀的感觉，但是那仅仅是因为血液流送到运动肌肉所产生的酸胀感，比如大腿的股四头肌和小腿，但是当你的身体恢复之后，这种酸胀感就会消失。

骑动感单车会使腿部肌肉更加坚硬，腿部当然会变粗。还要注意如果坐着骑单车时间长的话，会使臀部变大，所以一定要少坐。剧烈运动后肌肉开始酸胀是正常现象，而且运动会增长肌肉，你的小腿锻炼过多，所以就粗了，要让小腿细下来能做的只有尽量不让小腿肌肉受力，长期不用肌肉会自然萎缩，那样就会细下来。

女生骑动感单车确实有可能使腿变粗，因为动感单车本身属于一种比较剧烈的有氧运动或者轻度无氧运动，坚持长时间骑动感单车确实可能使大腿围度变粗，但这种变粗是一种健康的变粗，增粗的主要是大腿肌肉，是肌肉生理性肥大。骑动感单车还会消耗比较多的脂肪，可以使大腿脂肪含量变少。

可以，骑动感单车确实能让腿变粗。因为动感单车是一种高强度的运动，即使是低强度的动感单车也属于高强度的有氧运动。有氧运动不会让腿变粗，但是当动感单车强度略高时，就变成无氧运动了。此时大腿肌肉的锻炼效果比较明显，对腿部肌肉量的增加有比较显著的效果。长期坚持，自然会让腿变粗。

如果一周可以保证3-4次的动感单车训练，大致能减1斤左右，当我们的体重下降的时候，不可能腿还出现逆增长增粗。有些人在骑车时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象。很多女生以为什么去骑车后腿粗了，其实那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已。

动感单车会导致粗腿吗?

1、还有就是，很多女生在骑完车以后腿确实是变粗了，但变粗只是暂时的，因为我们在骑完动感单车以后，我们的腿部会充血从而导致的肌肉膨胀，这种膨胀最多持续到第二天，我们的腿就会减小到原来的状态了。这样的情况，肌肉基本是没有生长的，或者说生长的特别少。

2、动感单车一般是不会粗腿，而是瘦腿的，除非你使用方法不太对，或者是过度，建议大家在使用动感单车以后，记得做做拉伸，这样会更舒适。下面，我们来看看动感单车怎样防止粗腿吧！动感单车瘦腿还是粗腿 瘦腿。

3、腿不会变粗 动感单车拥有高强度的热量消耗，如果一周可以保证3-4次的动感单车训练，一定会减脂，单车后注意适当拉伸大腿前侧和小腿后侧。

骑动感单车能瘦腿吗?骑动感单车能瘦大腿吗?

动感单车瘦腿效果很好，动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。

动感单车是可以用来瘦腿的，而且效果还十分不错。因为在进行动感单车的运动时使用最多的就是腿部的力量，作为一项运动量比较大的健身项目，减肥以及减脂的效果都是非常不错的。

骑动感单车能瘦腿吗骑动感单车可以瘦腿。骑动感单车主要锻炼的就是下半身，而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。长期的锻炼可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，塑造腿部线条。

骑动感单车是能起到提臀效果，即能帮助减去臀部多余脂肪。骑动感单车的过程中，其车座和臀部是为主要支撑点，臀部肌肉在运动中也是能充分的参与进来，起到消耗热量，燃烧脂肪的效果，从而对臀部起到减脂塑形、提臀的效果。