女生腹肌体脂图 女生腹肌体脂率多少

内容要点：

• 1、能看见人鱼线和腹肌的体脂能到多少
• 2、体脂率多少才能把腹肌练成型?
• 3、什么是马甲线和人鱼线

能看见人鱼线和腹肌的体脂能到多少

我们能达到体脂率在12%-15%就可以了，这样就能看到比较清晰的腹肌了。而想要达到这种程度，需要做的就是：运动+饮食。首先有氧运动是减脂的基础。假如你目前处于16%-20%这一阶段，建议每周进行4-5次，每次40分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、划船机、椭圆机、自行车等项目。

体脂多少能练出人鱼线 10%-12%。一般来说，想要练出人鱼线，体脂要在20%左右，这时全身各部位就腰腹部较松弛，稍加锻炼就能见到人鱼线，体脂降至6%-13%，是男性的理想型身材，全身各部位脂肪不松弛，人鱼线线条和腹肌分块明显。

当然是有差别的啦。人鱼线是腹外斜肌。而腹肌是腹直肌，从解剖学上讲完全是两块不同部位的肌肉。如果你能露出明显的腹肌，那么你的人鱼线也会非常的明显。这个不会单独只露出腹肌不露出人鱼线的。可以讲只要能露出来肯定都好看。

一般来说，男生体脂在15%以下，腹肌开始隐约出现，而10%-12%，腹肌就会线条分明，人鱼线也会很明显。女生体脂在20%左右，就会开始出现马甲线，而17%就会开始出现腹肌。

想将体脂率降低到15%左右的话，至少要坚持上面的内容6个月~1年。

体脂率多少才能把腹肌练成型?

如果你体脂率高于15%以上那么减脂时重点饮食控制和全身性的训练减脂应该占到你训练的70%以上。锻炼上多坚持有氧训练，力量训练结合这样才能高效地帮你减脂成功。所以15%作为一个分水岭。如果你体脂低也要做有氧无氧训练来提升你肌肉比例来保持低体脂。要想练出腹肌是要有技巧的付出而不是死练。

理想的体脂率对于开始练习腹肌至关重要。对于男性来说，通常认为体脂率在5%左右时，腹肌轮廓会更加清晰可见。健美运动员的体脂率可能降至3%，但这对于一般健身者来说可能过于苛刻。 对于一般健身者而言，10%至15%的体脂率是一个较为理想的目标范围。

一般来说想要练出腹肌，男性体脂最起码得低于15%，女性需要低于20%，这样才能隐约显现腹肌，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降至12%以下，女性降至17%以下。体脂率越低腹肌分块越明显。

什么是马甲线和人鱼线

1、马甲线主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。一般用来指女相对比较多。人鱼线指的是男腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

2、两者都是衡量身材的标准，区别在于肌肉的位置不同，马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧，接近骨盆上方的组成V形的两条线条，然后是直线和斜线的区别，人鱼线是腹股沟的延长线，马甲线是腹肌与直肌的分割线，马甲线是没分块的腹直肌的轮廓，人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。

3、人鱼线。人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。马甲线。马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条。

4、马甲线是女肚脐两侧都各有一条直立的肌肉线条，而人鱼线是男腹部两侧且靠盆骨上方的形似“V”字的线条，因为它们的外形和马甲、人鱼身体半腹部略微收缩的形态相似，所以被称为马甲线、人鱼线。