锻炼脚部肌肉 锻炼脚部肌肉预防静脉曲张

内容要点：

• 1、小运动大健康——拉伸腿脚篇
• 2、什么运动能使脚变粗大?
• 3、多锻炼孩子脚丫有什么好处?

小运动大健康——拉伸腿脚篇

腿部肌肉伸展运动 腰痛或脚底发冷，大多是因为脚的后侧肌肉僵硬的缘故。首先坐在地板上，双脚张开，身体向前弯，尽量让手指触碰到趾尖，并左右交替进行，如此便可使支撑脊椎的左右背肌及脚部的肌肉得到伸展，就能消解腰痛及脚底发冷的毛病。

第运动拉伸 这个动作与坐位体前屈相似，需要我们端坐，两腿伸直，先低头，身体慢慢的向前弯，双手向前反复伸直弯曲做30次。这个动作可以增强腰部肌肉和脚部的力量，协调腰和腿脚的协调性。另外，做这个动作的时候要注意量力而行，不要拉伤腰部的肌肉。

拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部；膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢；手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持平稳呼吸。

小腿拉伸（单边30s ） 臀部拉伸（单边30秒） 大腿内侧肌肉（30s ） 希望把 健康 的理念和知识，传递给更多的人~ 我是运动营养师Bruce~ 运动健身者在跑完步和蹲完腿后都会拉升腿部肌肉。运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。

平时可以在环境优美的地方多骑自行车，或者在家中进行单腿站立或者垫脚尖等健身动作。 ⑤健身要结合 健康 饮食和良好的生活习惯，平时多看书。 健身运动是一个长期坚持的过程，除了进行科学的健身以外，还要结合 健康 饮食和良好的生活习惯。

什么运动能使脚变粗大?

如果你想让脚变得更加粗大锻炼脚部肌肉，可以选择以下运动锻炼脚部肌肉： 踢足球锻炼脚部肌肉：踢足球需要大量奔跑和踢球，这会让脚部肌肉得到锻炼，从而增加脚的肌肉量。 篮球：篮球需要频繁地跳跃、奔跑和转身，这些动作都能够锻炼脚部肌肉，使其变得更加粗大。 跑步：长时间的跑步会让脚部肌肉得到充分的锻炼，从而增加肌肉量。

二：进行行走的锻炼，每天步行快走8公里，注意不要垫鞋垫。三：晚上多泡热水，促进血液循环。这样下去，一般一年后楼主的脚回增大一号左右的。这就是环境和运动因素对脚大小的影响。

因为激烈的运动，脚部肌肉充血，所以变大，好像你做完俯卧撑以后胸肌变大是一样的。所以呢，运动完以后不要马上坐下来，应该走一走，放松放松。这样就不会使某些运动部位变形。

这样可以有效地锻炼脚部肌肉，促进脚部血液循环。 可以尝试做一些平衡性和力量性的运动，如独木桥、踮脚深蹲、链旅体操等。这些运动有助于增强脚部肌肉，提高脚部灵活性。 实际上，人的手和脚具有相似的机能，都可以通过锻炼来增强力量和灵活性。因此，通过上述运动锻炼脚部，也有助于脚部变大。

多运动，个子长高了脚自然就大了。多走路多运动，脚也变变大。

其中的练习肌肉都是在家练的，如果想快速增强肌肉强度，那么就要做无氧运动，负重练习，可以用杠铃和哑铃来练习，如果家里周围有健身房的话，效果会更好。关于手掌，主要是由于食指和拇指之间的连接部分没有拉开，可以不断尝试着去抓球，将手掌压在球面上，以撑开手指间连接部分。

多锻炼孩子脚丫有什么好处?

同时，赤脚运动对脚趾、脚掌心等部位也是一种良好的穴位按摩，能起到“健脾益胃消积、强心安神定志、补肾强骨明目、补髓益脑聪耳”等作用，对于小儿的遗尿、腹泻、便秘、疳积等治疗都有独特的效果。

勤锻炼宝宝腿部力量 一开始学步时，宝宝的大腿肌肉能量比较差，不能支撑点全身重量，更不用说能稳定走路了。因此，在宝宝学步前及其学步期内，宝妈就需要有意识去锻练宝宝的腿部力量：能够让宝宝经常会在软垫上爬一爬，爸爸妈妈还能够两手撑在宝宝腋窝下，助推宝宝做深蹲。

日本的一些专家认为，让孩子的脚在阳光下裸露，他们可以促进脚和全身血液循环和新陈代谢，提高身体的抵抗力和耐寒，这么多日本父母鼓励儿童。接受“赤脚教育”。除了日本，东南亚等国家也是赤脚习惯，无论成年人如何，回家走在地板上。因此，宝宝不是那么可怕。发热后，让婴儿走在身体周围，它对身体有好处。

大家都知道，脚上有很多穴位。在玩这个游戏的过程中，你的发梢可能会刺激到宝宝的穴位，这样对宝宝的神经发育、触觉、智力发育都有一定的好处。当然，家长也要注意把握好挠痒痒的度，不要过于投入，让宝宝笑得太厉害，可能影响正常呼吸。搓脚可以促进孩子的神经发育。