练肌肉的呼吸 锻炼肌肉吸气用力还是呼气用力

内容要点：

• 1、做俯卧撑如何呼吸
• 2、举哑铃应该怎么呼吸
• 3、俯卧撑正确的呼吸方法
• 4、练普拉提时要怎么呼吸?
• 5、健身的时候用力是吸气还是呼气

做俯卧撑如何呼吸

1、在做俯卧撑时，应该掌握以下呼吸节奏：下降阶段：吸气。在俯卧撑的下降阶段，应该缓慢吸气，使肺部充满空气。这时身体重量主要由臀部和手臂承担，所以要注意放松腿部和腹部的肌肉，避免对内脏造成压力。上升阶段：呼气。在俯卧撑的上升阶段，应该用力呼气，将肺部中的空气排出。

2、俯卧撑正确呼吸方法：一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。基本要求：A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点：全身挺直，平起平落。

3、一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另一种是多次俯卧撑一次吸气，多次俯卧撑一次呼气，适合较高水平的训练者。以感觉不到呼吸难受为准，注意不同的训练可以使用不同的呼吸方式来调节身体状况。

4、方法是上吸下呼，并且是慢慢深吸慢慢呼出的方式来调节。使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。

举哑铃应该怎么呼吸

几个动作和一次呼吸： 在连续做几个动作之后，停顿一下，吸一口气，然后在连续做几个动作之后吸一口气。这种方法通常用于训练的开始，当重量轻，快速，和精力充沛，或当进行准备活动。

在做小强度哑铃训练的时候，呼吸常采用自由调节式。自然呼吸：健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。顺式呼吸：肌肉收缩用力时吸气，伸展还原的时候呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法，也是被大部分健身爱好者认可的呼吸方法。

常见哑铃健身的呼吸方法有两种 自然呼吸：健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。顺式呼吸，肌肉收缩用力时吸气，伸展还原时呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法，是被大多健身爱好者认可的呼吸方法。

顺阻力方向吸气，逆阻力方向呼气，阻力包括重力、拉力等。举例来说，哑铃弯举，也就是我们常用来锻炼肱二头肌的动作：放下过程吸气，举起过程呼气。再比如卧推时，放下吸气，推起呼气。其他动作以此类推。

俯卧撑正确的呼吸方法

1、俯卧撑正确呼吸方法：一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻）练肌肉的呼吸，撑时就呼气（可以用鼻和口）。基本要求：A.双手支撑身体练肌肉的呼吸，双臂垂直于地面练肌肉的呼吸，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚练肌肉的呼吸的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点：全身挺直，平起平落。

2、一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另一种是多次俯卧撑一次吸气，多次俯卧撑一次呼气，适合较高水平的训练者。以感觉不到呼吸难受为准，注意不同的训练可以使用不同的呼吸方式来调节身体状况。

3、一般的呼吸方法有肌肉收缩吸气和快速呼吸法。以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候再慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。另外，还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。为了达到更好的效果，做俯卧撑时需要注意呼吸节奏，要根据自己的体质进行调整。

练普拉提时要怎么呼吸?

做Pilates运用横向呼吸法，能促成正确的动作模式，同时让你肺部吸纳最大量的氧气。吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷，这样呼吸，能协助你运动时同时保持腹部一直收缩内曲。坐或站直，置双手于胸腔骨旁。吸气，胸腔骨向横扩张，但肚子不要上涨，感觉胸骨的移动。沉肩。

普拉提讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。呼吸的速度不宜太快与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

普拉提呼吸法及动作要领如下：动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。动作3：面朝下俯卧。

普拉提采取的是鼻吸口呼方式，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气、口出气。练普拉提时怎么呼吸 坐在你的练习垫上。坐直，肩膀放松，然后双腿交叉。把一只手放到胸前，另一个在你的胃，肚脐位置。闭上你的眼睛，按照你的平时节奏呼吸。

健身的时候用力是吸气还是呼气

第一个呼吸方式是针对我们练的时候身上没有重量压制我们的时候应用的，比如说我们练二头肌的时候，我发力的时候，我就呼出去，那个呼出去的时间要跟着你发力的时间，如果我们拿哑铃，当我举上来的时候，我就呼气，放下的时候吸气，呼吸跟着动作配合。第二个呼吸方式是针对我们练很大重量的时候。

往上用力时呼气，缓慢放下时吸气。这个是有理论依据的。因为当人体呼气时力量大于憋气，憋气时力量大于吸气。所以，当肌肉用力收缩的时候，呼气有利于举起更大的重量，对肌肉的刺激更大。希望我的回答能够帮到你，望采纳！祝你天天快乐。

用力前吸气，用力时憋气，不是吸气，放下时慢慢呼气。

采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。 在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法；它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。

当收力量的时候吸气，胸腔扩大，阻碍了静脉血液回流心脏，同样也增大心脏压力，当呼气上胸腔放松促进上胸腔血液回流心脏降低了心脏压力，平缓了由于肌肉运动给心脏带来的压力，所以要“发力的时候呼气（也就是吐气）收力量的时候吸气”简单多说就是发力时候吐气，用吧肯定没错。