徒手肌肉 徒手肌肉测试

内容要点：

• 1、徒手健身3年的小伙与健身房训练1年的小伙,两者肌肉差距有多大?_百度...
• 2、康复分享】徒手肌力检查(MMT)
• 3、徒手训练腿部肌肉,有什么技巧让腿型更好看?
• 4、徒手健身:5个动作助你增肌变壮
• 5、不去健身房如何练肌肉?有哪些徒手训练法可以锻炼的?
• 6、家中没有器械,怎样利用徒手健身练出一身肌肉?

徒手健身3年的小伙与健身房训练1年的小伙,两者肌肉差距有多大?_百度...

一般来说，徒手健身比健身房的训练更加综合和全面，需要更多的肌肉群参与到运动中，从而导致身体的疲劳感更加明显。此外，徒手健身通常需要人体自重来进行训练，而这种训练方式会对身体的核心肌群、关节和韧带等进行更加高强度的训练，因此会更容易感到疲劳。

我们自己徒手训练和自己去健身房训练其实都差不多，主要就是你可能会在健身房请教练，而教练他们会更专业一些的指导你训练，但是我们自己训练的话也许会碰到一些不好的现象，也就这点区别了。

常说的徒手训练动作有，俯卧撑，引体向上，卷腹，各种针对核心力量训练动作。2：徒手训练的优势，不需要使用任何器械，即使在家就可以完成。3：劣势，由于是利用自身体重进行训练，起步难度比较大，后期发展到一定程度，对肌肉的刺激就比较弱，除非采用负重。

肌肉形态不同 肌肉形态不同 胸肌的构成部分很多。其中胸肌的上沿，胸沟，外沿这几个部分，靠徒手训练收效非常之小。而健身房里有专门的器械去训练胸肌的每一个角落。所以，靠徒手训练出来的胸肌，只是比较凸出的一块肌肉。而健身房训练出来的胸肌，形状饱满棱角分明。

肌肉块变大变得有型，线条更加硬朗好看。力量提升：虽然脂肪减掉了，增加肌肉这两块是主要的流向，但是无论你是要减脂还是增肌，在健身地锻炼都可以。

康复分享】徒手肌力检查(MMT)

徒手肌力检查（MMT）是指在不需要任何器材的情况下，检查者通过手施加阻力或助力，要求受试者在特定体位下完成标准测试动作的方法。通过触摸肌腹、肌腱并观察肌肉在减重状态、克服自身重力或对抗阻力完成动作的能力，来评定患者肌肉主动收缩能力。

揭示肌力评估的秘密：徒手肌力检查（MMT）详解在康复医学的殿堂里，肌力评定是衡量肢体运动功能的关键工具，它能够揭示肌肉力量的秘密，帮助我们理解肌肉功能的健康状况与神经损伤的程度。徒手肌力检查（MMT），作为其中的一种基础方法，凭借其直观、便捷的特性，在临床实践中扮演着重要角色。

肌力评定是肢体运动功能检查最基本的方法之一，测定受试者在主动运动时肌肉或肌群的力量，以评价肌肉的功能状态，判断肌肉功能损害的范围及程度，并间接判断神经功能损害的情况。肌力测定方法主要包括：徒手肌力检查（MMT）、等长肌力检查（IMMT）、等张肌力检查（ITMT）、等速肌力检查（IKMT）等。

肌力的精准评估 肌力评估是判断肢体功能状态的重要手段。徒手肌力测试（MMT）通过评估肌肉收缩的力量和运动范围，对肌力进行分级，从而为康复治疗提供指导。

测量腹直肌徒手肌力的方法如下： 测量者仰卧，记录者用手触及腹直肌。测量者抬头，若腹肌紧张，则达到MMT 1级水平。 测量者仰卧，能曲颈抬头，则达到MMT 2级水平。 测量者仰卧，略微卷曲髋和膝盖，使只有脚后跟和髋部接触床面。

徒手训练腿部肌肉,有什么技巧让腿型更好看?

俯身跪姿单侧腿环绕 第一个动作，我们来给大家介绍一个在俯身跪姿基础上完成的训练动作。首先我们需要保持一个跪姿姿势，将我们的双腿弯曲呈90度跪在地面上，然后我们的双臂也需要伸直支撑在地面上。保持这个基本跪姿，将我们的背部挺直，随后抬起我们其中一侧的腿部，来做一下这个腿部环绕动作。

注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。动作三 注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。

跳跃箭步蹲不仅能够很好的锻炼腿部，依然能够锻炼到臀部。双腿之间的跨度不同，臀部和腿部的训练程度也不一样。保持前后站立，腰背挺直，腹部收紧，向前迈出一步，直到前侧腿的大腿平行地面，然后起身，起身的同时向上跳起，在空中交换前后腿，落地后，再次弯曲膝盖下蹲。

弓步蹲 弓步蹲这个锻炼的动作其实很常见，很多的健身初学者都会经常做这个动作。而且这个动作也是一个专注于腿型的动作，长期锻炼这个动作，也能够帮助我们塑造腿型。但是这个动作会让我们的腿部肌肉受到的压力更大，所以一般弓步蹲之后大家的大腿都会有强烈的酸痛感。

俯身跪姿单腿画圈 以基本俯身跪姿开始，背部挺直，抬起一条腿并在空中画圈。缓慢进行，感受臀腿部的刺激。每侧重复若干次。 俯身跪姿单腿侧抬 保持俯身跪姿，抬起一条腿至垂直90度，尽量向上抬高。缓慢下降并换另一条腿，每侧重复若干次。

第一点：拒绝久坐 我们需要改变生活中的不良习惯，才可以获取健康和肌肉。

徒手健身:5个动作助你增肌变壮

1、俯身俯卧撑 俯身俯卧撑是锻炼胸肌和手臂肌肉徒手肌肉的利器。首先徒手肌肉，双手与肩同宽站立徒手肌肉，然后弯腰至接近90度，双手着地并支撑身体。保持身体挺直，屈肘将身体降低至地面，再发力推举身体上升至起始姿势。重复进行俯身俯卧撑能够有效增强上半身肌肉。

2、负重俯卧撑 作为经典的胸肌训练，负重俯卧撑是必练的动作，加上负重可以对胸肌、手臂和肩膀进行更深的刺激。但由于此动作对手腕负荷较高，所以练习时需要注意手腕摆放位置。板凳/TRX飞鸟 和普通的飞鸟有所区别，这两个动作在练习时，需要将手臂放置在身后，且需要加上一个弯举动作。

3、徒手健身可以通过以下方法来增加肌肉徒手肌肉：做俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌、三头肌和肱三头肌的好方法。尽量让手臂与肩部保持同一直线，身体保持一条直线。每天做3组，每组15-20个。做引体向上：引体向上主要锻炼背部、肱二头肌和肩部肌肉。在横杆上垂直向上拉，然后慢慢下降。每天做3组，每组8-12个。

不去健身房如何练肌肉?有哪些徒手训练法可以锻炼的?

箭步蹲是一个减脂增肌的好动作，无论在健身房里和家里都可以轻松的驾驭。可以让腿部肌肉和腹部肌肉更好的得到锻炼，如果加上哑铃进行负重可以让双臂的肌肉也可以得到锻炼。其动作要点是要缓慢，并且腿部的弯曲要达到90。建议每天50米。

有哪些徒手动作便于想要室内训练的健身者呢？ 徒手深蹲 可以很好的训练到大腿前侧与臀部，刚刚开始锻炼的健身者可以对着镜子保证姿势的标准。徒手深蹲训练时，保证膝盖与脚尖在一条线上，双膝不要内扣或外展避免膝盖受伤。

动作要领：该动作可以训练到你的肱三头肌，三角肌，双手撑住凳子，双腿并拢打直，挺胸抬头收紧核心，肘部弯曲降落身体，三头发力将身体伸直。

增加你上肢、下肢力量。动作四：仰卧起坐 所需器械：无（瑜伽垫、或者干净地板即可）训练强度：2-4组，每组10-20个，组间休息3-5分钟 锻炼了肩部、背部、胸部、上肢、和下肢，怎么能少了腹部核心肌群呢？长期锻炼，可以让自己腹部肌肉更加好看，甚至能练出马甲线人鱼线和八块腹肌哦。

家中没有器械,怎样利用徒手健身练出一身肌肉?

1、在家中没有器械的情况下，想要通过徒手健身练出一身肌肉，可以采取以下方法： 卷腹：这是一种非常有效的锻炼腹部肌肉的动作。平躺在瑜伽垫上，双脚屈起成90°角，双手放在身体两侧或耳朵上方，利用腹部力量慢慢将上半身抬起至肩膀离开地面，注意腰部不要离开垫子。

2、深蹲不仅可以很好的促进下肢力量的增长，对于核心力量也有明显的训练效果，并且能促进分泌大量的睾酮素，对于其他地方的肌肉生长也是有非常大的帮助。 扎马步是民间非常流行的训练方式，这个动作主要是利用肌肉的等长收缩来达到训练目的，就像平板支撑一样，虽然关节没有做运动收缩肌肉，但是肌肉仍然保持着持续发力的效果。

3、腿部占了人体70%的肌肉，主要的锻炼方法是深蹲，两腿分开半蹲，膝盖冲向脚尖的方向，躯干尽量直立；还有箭步蹲也叫弓步蹲，前腿成弓步，后腿膝盖近似靠近地面，两腿交换行走也可以跳跃，还有侧弓步，蛙跳等，都能锻炼到臀大肌股四头肌，股二头肌。

4、大家千万不要小看俯卧撑，如果我们俯卧撑能做好，对于我们全身肌肉的锻炼都有很大的效果！在做这个动作是首先我们双手撑在地面上，双手的距离可以比肩稍宽一点，然后双脚撑住地面，同时缓慢的呼吸，利用手臂和腹部的力量是身体缓慢的抬起，然后在控制肌肉的力量使身体缓慢的下降。