糖尿病练肌肉 糖尿病练肌肉有用吗

内容要点：

• 1、游泳降血糖的效果好吗
• 2、糖尿病人可以练出漂亮肌肉吗?
• 3、您只需花1分钟,即可学会预防糖尿病健身操,协和专家春节特
• 4、提升肌肉量有助稳血糖!适合糖尿病患者的运动

游泳降血糖的效果好吗

1、入伏以来，我坚持每天游泳，一直持续到12月份。然而，我发现游泳对我的血糖水平并没有产生降低的效果，相反，散步却有助于降低我的血糖。

2、游泳的消耗和强度远大于走路，所以游泳是更好降低血糖的。

3、但是，比较起来，游泳对降低体内的血糖的功效更大一些。

4、水中运动 如果没有皮肤方面的并发症，可以适当进行游泳这类强度较低的有氧运动，游泳有助消耗热量和改善身体灵活性，尤其适合伴有神经病，如手脚无力、麻木、刺痛或疼痛等症状的糖友。而且水中锻炼对关节冲击更小，也很适合同时患有关节炎的糖友。

5、游泳的降糖效果较好。游泳可以增加糖尿病病人肌肉力量，改善心肺功能，同时降低血糖，是比较适合糖尿病病人的运动方式。建议糖尿病病人，采用全身大肌肉均参与的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，对于降糖效果较好。

6、游泳对于多数糖友来说，是最佳的运动方式之一。首先它减重效果明显，人游泳时，水中的阻力是空气中的12倍，要消耗较大能量才能克服这些阻力。经常游泳的人心肺功能可得到增强，体脂水平也明显下降。

糖尿病人可以练出漂亮肌肉吗?

1、其实对于糖尿病人，是不建议空腹运动的。可能会出现低血糖：《中国糖尿病运动治疗指南》指出，糖尿病人要避免在空腹时进行运动，以防低血糖的发生。为预防糖尿病人发生运动性低血糖，建议患者在进行运动时，身上常备些快速补糖食品（如糖块、含糖饼干等），以便及时补充糖分、预防低血糖昏迷的发生。

2、不过不长个子可能跟最近天气有关，冬天是非常消耗热量的季节，因为很冷，所以练肌肉的效果也稍微差那么一点，所以要多穿衣服，多吃肉，早睡觉才行。对了，糖尿病患者，饮食上要注意一些。看我回答得那么努力，你不介意多加我几十分的吧？嘿嘿。

3、选择适合你的锻炼方式。糖尿病可以引起如眼睛、神经系统的病变，这些病变的类型和程度决定了你所应当采取的锻炼方式。例如：如果你的足部失去了感觉，那么游泳比散步更适合你；如果你视力不好，或者经常发生现象，那么室内锻炼或者找一个朋友陪伴将是你明智的选择。

4、④骑车。可以锻炼人体的大腿肌肉群，增强有氧代谢，而且下肢关节不易受伤，只是可能会影响到腰背肌肉。⑤健身操。这种运动需要在教练的指导下进行，但是它可以让人体在音乐声中进行有节奏性的有氧运动。

您只需花1分钟,即可学会预防糖尿病健身操,协和专家春节特

重点：手脚要配合，手臂往上伸直。作用：锻炼肩部肌肉，手脚的协调性。动作七：徒水深蹲 说明：双手水平抱于胸前，双脚与肩同宽，臀部往后坐，腰部挺直，身体下蹲至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，再往上还原身体，连续做12次。重点：脚尖和膝盖朝前，膝盖不要超过脚尖，腰部挺直。

如无禁忌，建议每周至少有150分钟中等强度的运动，如健步走，打太极拳、乒乓球、羽毛球，做健身操，游泳等；每周进行2 3次抗阻运动，提升肌肉力量和耐力，并可结合有氧运动获得更好的效果。但是处于糖尿病急性并发症或患有严重慢性并发症的患者应避免大量运动，运动方案的选择应经过专业人士评估。

糖尿病患者运动的8个误区 误区一：空腹运动有效降血糖 清晨时空腹运动易诱发低血塘，加上清晨的血液黏度高，血栓形成的危险性增加，也是心脏病发作的高峰期。所以糖尿病患者不要空腹运动。 进食后1小时左右血糖相对较高，不易发生低血糖，因此糖尿病患者在餐后1小时（从第一口饭开始计时）进行运动为宜。

除上述可用于减重的药物外，用于治疗糖尿病的药物中，如双胍类药物、GLP-1受体激动剂等，都被证实具有控制体重的效果[3]。虽然药物减重效果明显，但其不良反应也不容忽视，如腹泻、食欲消退、肾功能衰退甚至是抑郁和自杀倾向等，需要在专科医师的指导下用药。

四肢无力 运动之后出现疲劳感是正常的现象，一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。因为过度走路使自身的脾受到损害，同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。

提升肌肉量有助稳血糖!适合糖尿病患者的运动

豌豆 豌豆不仅是一种易消化的植物蛋白来源，也含有能促进肌肉生长的特定胺基酸，特别是支链胺基酸（BCAA）和麸酰胺酸（utamine），能 *** 运动后的蛋白质合成。

有氧运动：有氧运动可以提高身体的代谢水平，有助于降低血糖水平。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车等。 耐力训练：耐力训练可以帮助增强肌肉，提高身体的代谢水平，有助于控制血糖。建议每周进行至少两次耐力训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

太极拳。 练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。近日，《替代和补充医学杂志》刊登的一项新 研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。水中运动。

太极拳 太极拳其实和一般的健身操还有所不同，不仅可以有效地锻炼到身体各个部分的肌肉和关节，还能使糖尿病患者的 精神始终维持专注 ，进一步加强神经中枢的稳定，还能起到控制患者血糖的作用。