健身肌肉要休息几天 健身肌肉要休息几天才能练

内容要点：

• 1、健身练几天休几天比较合适
• 2、停止健身肌肉会消失吗
• 3、健身的话,一个星期要休息几天为宜,也可以不休息吗?
• 4、求解啊,肌肉休息周期是24个小时还是48个小时或者是72个小时?我现在健身...
• 5、健身最多可以休息几天

健身练几天休几天比较合适

1、对于两天的休息时间其实是因为对于刚训练完的肌肉我们需要48小时到72小时给他一个恢复的正常周期，所以我们利用两天的时间进行休息，同时来确保自己下周的健身状态。

2、如果你是减脂的话，可以一星期休息一天，让自己的身体也就是肌肉休息一天，不过你还是可以进行慢跑，休息主要是两对肌肉来的，让肌肉休息恢复，这样才会长大。

3、不必练一天休息一天，每天锻炼不同部位就可以了。可以锻炼一周休息一两天。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

停止健身肌肉会消失吗

1、如果一个坚持健身的人停止训练，他们的肌肉会逐渐失去力量和定义，开始松弛。许多人追求的理想身材并非一成不变，长期不锻炼会导致肌肉萎缩，逐渐恢复到未锻炼时的状态。对于已经建立起肌肉的人来说，建议不要轻易放弃训练，以免之前的努力付诸东流。

2、我们要知道的是，自己身上的肌肉在一定程度上，是处于一种用尽废退的状态的，所谓的用进废退，指的就是我们用肌肉，它就会长，不用肌肉，它就会减少的意思。如果我们的肌肉量，因为自己长期的不去进行健身训练，而慢慢的减少的话，那么自己身体的基础代谢也是会慢慢减少的。

3、这要看题主停训的时间长短了，如果只是一个月，影响不会太大，但超过了三个月，就能看出一些变化了，肌肉流失是一方面，另一方面容易堆积体脂，因此题主还是需要注意一下饮食，但也有令人欣慰的方面，那就是恢复训练后，肌肉的恢复速度会比较快，减脂也比较容易。

健身的话,一个星期要休息几天为宜,也可以不休息吗?

1、一般建议是锻炼五天休息两天 或者锻炼四天休息三天。可以不休息，不过这对肌肉不太好，容易让肌肉一直处于紧绷的情况。

2、一周健身2-3次较为合理。不休息，对身体负担过重，休息不足，可能会起到负效果。

3、以下是一些一般的指导原则：休息日：为了给身体充分恢复和修复，一般建议每周安排1-2天的完全休息日，即不进行任何剧烈运动或训练。肌肉群轮换：如果您进行分割训练，即每天专注锻炼特定的肌肉群，那么您可以在每个肌肉群的训练后安排至少一天的休息时间，以便给肌肉足够的恢复时间。

4、我们健身的时候最主要的是看自己需要减肥还是需要锻炼身体，如果是减肥的话，那一个星期去五天，休息两天，不然运动量太大了，身体吃不消。如果只是为了锻炼身体的话，我觉得可以隔一天再去一次，这样子的效果，我觉得才是最佳的。

求解啊,肌肉休息周期是24个小时还是48个小时或者是72个小时?我现在健身...

在这种程度下，休息24小时可以了，如果体质不同，恢复得慢，48小时甚至72小时都不是大问题，但是有底线，一般某个肌肉群两次锻炼的间隔尽量不要超过120小时，也就是五天，绝对不能超过168小时，也就是7天，否则几乎就没效果了。

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

七天之后就能够明显的感觉到肌肉在流失的 因为当你不锻炼的时候，那么身体上储存的肌肉，那么就是一种多余的， 因此他会消失，然后当你在锻炼的时候，身体又需要这么多肌肉， 因此在锻炼的时候，身体就会长肌肉的。

腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。腹肌训练计划 训练动作：卷腹（网上有教学视频可以自行搜索）训练频率：每天一次，但要保证间隔大于24小时。

这都是什么人给你出的注意啊？！这完全是误导善良的不明真相的群众啊！~（笑） 如果你要减脂的话，有氧运动每天的运动时间不应超过90分钟，超过90分钟以后，体内开始消耗蛋白质，也就是会消耗肌肉，这个可不是什么好事儿。

健身最多可以休息几天

健身休息的频率和时长因个人情况而异。以下是一些一般的指导原则：休息日：为了给身体充分恢复和修复，一般建议每周安排1-2天的完全休息日，即不进行任何剧烈运动或训练。

一般建议是锻炼五天休息两天 或者锻炼四天休息三天。可以不休息，不过这对肌肉不太好，容易让肌肉一直处于紧绷的情况。

一般来说，每周休息1-2天是合适的。这样可以给身体充分恢复，避免过度训练引起的伤害。休息日可以选择进行轻度活动，如散步或伸展运动，以促进血液循环和肌肉恢复。但也要根据个人情况灵活调整，如果感觉疲劳或肌肉酸痛，可以增加休息日。记住，合理的休息是健身进步的关键。