然而,一般来说,女生在进行手臂锻炼时,选择哑铃的重量不应该太重。通常情况下,女性选择的哑铃重量应该在1-3kg之间。如果你是健身新手,那么建议你从选择较轻的哑铃开始。这将有助于你逐渐适应运动,并保护你的关节和肌肉免受过度压力的影响。
女生选用哑铃要根据自身情况,如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适;如果有一定基础,想要挑战更高一点的难度,可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量,根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。
大多数男生体脂率一般比女生低,而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂,而是更大程度上增加肌肉围度,把臂围练大,需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。
瘦手臂需要多重的哑铃 女生1KG-10KG可调节哑铃 首先,不要以为这个重量太重,在瘦手臂的哑铃训练中,这个重量肯定是需要的,根据目标肌群和动作的不同,训练所需的重量也应该有所调整。
在选择哑铃的重量时,应该考虑个人的力量水平。一般来说,女生开始健身时可以选择2kg到4kg的哑铃,这是一个适中的重量,适合初次尝试哑铃训练的女生。然而,哑铃的重量应该根据个人的训练需求来调整,有些人可能只是想塑形,而有些人可能想增肌,因此要在自己能够掌控的范围内选择合适的重量。
1、对于身高160米以下且体重60公斤以内的新手,推荐使用25公斤的哑铃组合进行练习。 对于身高170米以下且体重70公斤以内的新手,推荐使用30公斤的哑铃组合进行练习。 对于身高180米以下且体重80公斤以内的新手,推荐使用35公斤的哑铃组合进行练习。
2、新手哑铃应该用 1KG的哑铃。练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求,就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后,你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限,再重就没有意义了。初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ,如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。
3、新手在选择哑铃时,5至10公斤(11至22磅)的范围较为适宜。设定个人目标:选择哑铃前,应明确健身目标,无论是增肌、减脂、提升耐力还是增强力量。根据目标选择合适的重量,初始可选择适中的重量,随着训练深入逐步增加,同时确保动作准确,避免受伤。
在家健身购买多重女生哑铃杠铃建议多重的杠铃 在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高60米以下体重60公斤内女生哑铃杠铃建议多重,较佳重量是25公斤女生哑铃杠铃建议多重,身高0米以下体重70 公斤内,较佳重量是30公斤,身高80米以下体重80公斤内,较佳重量是35公斤。
对于身高在60米以下,体重在60公斤以下的人群,推荐初始重量为25公斤;身高0米以下,体重70公斤以下者,适合的杠铃重量为30公斤;而身高80米以下,体重80公斤以下的人群,35公斤可能是一个较好的起点。为了确保安全并达到最佳健身效果,应选择可调节重量的杠铃,这样可以根据自己的进步逐步增加负荷。
你可以买个深蹲架加杠铃,加长凳,能练腿,能卧推,要是标准举重杠铃一套片应该是2个25kg,2个20kg,2个15kg,2个10kg,还有5kg,5kg和25kg的片。杆是20kg,暂时应该够用了。
初练者一般用的都是30斤左右的哑铃或者杠铃。 不过,具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
你需要一个杠子,一般是20公斤的,两边需要20,15, 10, 5, 5的杠铃片各一对。总重达145斤,五年都不用加片了。千万要买5公斤的,随时调重量方便。还需要自己做一个杠铃架。高度80厘米左右,比臂展时的最大高度低10-15厘米,还要有平躺的长凳。如有可能,最好做可调下斜和上斜的凳子。
根据自身的体重和身高,杠铃主要是训练上肢的力量,一般杠铃越重,训练肌肉的体积就越大。一般男子选择杠铃杆长20米,重20公斤的。女子选择杠铃杆长15米,重15公斤的。在家健身选择这样的就够了。