女生练哑铃练宽肩 哑铃练肩宽最好的动作

内容要点：

• 1、我是女生,肩膀有些窄,应该怎么锻炼才会长宽些啊?
• 2、女生练哑铃会使手臂变粗,肩膀变宽吗?
• 3、女孩子的肩膀太窄,应该怎么锻炼才可以让肩膀显得宽一点?
• 4、怎样锻炼让女生肩膀变宽,又轮廓,穿衣服好看??
• 5、怎样才能把肩膀练宽
• 6、哑铃运动可以使肩膀变宽吗

我是女生,肩膀有些窄,应该怎么锻炼才会长宽些啊?

1、自己心里上的，从今天开始，每天早上照照镜子，梳理好自己，大大方方的去上学，每天都有进步，直到你明白，多微笑，别人才会也对你微笑。多年以后的你，会被你现在的努力所感动。

2、这位女生，你的身高和体重都很标准，很受大家瞩目，也是现在女生心中的目标。肩宽44厘米，不知你是怎量的，手应该并拢，两手的肩胛骨量，才是你的肩宽，你肯定量错了，不会有那么多厘米，不过一般也有40左右。你的肩宽也是标准的，肩宽的人好穿衣服，就如人说有衣架子，衣服才能穿出它的气质时尚来。

3、男生女生啊？男生的话衣服就多穿穿那种带垫肩类的，有型一点的衣服吧，再锻炼肌肉总有点用的。

4、樊振东坦言：擦墙动作很正常，只是训练我的肩部，想要训练肩部的话可以去训练可以安排站姿实力推，在站好之后用杠铃进行推举，是能够训练肩部的力量，还能够让整个人的核心得到训练，让核心更加稳定。

5、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

6、你真是个傻姑娘，等你再长大点就会知道多少姑娘想要二头肌了。浑身软绵绵，摸起来像棉花一样的女生谁会喜欢啊。

女生练哑铃会使手臂变粗,肩膀变宽吗?

可以的。首先要 锻炼肩部肌肉 和厚度。斜方肌也锻炼下。这样可以让肩膀更宽阔。如果不会方法，可以追问。

举哑铃会使手臂会越练越粗。一：长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，使手臂变粗。

练哑铃不能把手臂变粗。因为哑铃主要运用的就是手臂的力量，在举哑铃的时候是可以帮助消耗手臂脂肪的，所以是具有瘦手臂的效果。能让手臂变粗的锻炼方法：引体向上 人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门（反手握杠）然后向上吧！每组做8到10个。

不光可以宽肩 胸腹肌也会得到锻炼 哑铃主要训练肱二头肌 对开肩作用不大。 还有 到了一定年龄会长的 楼主18岁 如果要长应该就在20岁以前。

长期坚持，多吃些肉类食品，早上也要锻炼。一年左右就基本变强壮了，肩膀多款不是看锻炼的，是根据你的骨骼来的。

女孩子的肩膀太窄,应该怎么锻炼才可以让肩膀显得宽一点?

第比较简单，就是通过姿势的纠正。很多人肩膀显小，是因为有含胸的动作，经常会肩膀向前，与胸部形成一个漏斗型，这种情况自然会让肩膀显得狭窄，这时候只需要通过扩胸，并且保持这个姿势，就可以让肩膀显得宽一些。第是通过锻炼三角肌。

若是在家里，没啥器械的话，可以做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。这样锻炼下来也算比较协调。要效果明显，快一点的话，就去健身房咯。卧推可以使胸肌变得发达，看起来就自然壮很多了。这个动作，能让胸变宽变厚，自然肩膀就宽了。

建议你如果为了使肩膀变宽，首先锻炼宏三头肌，其次锻炼三角肌：宏三头肌肌肉的强健可使你的肩膀明显变宽，而三角肌可以保证你的体形形成健美的倒三角的扇子面体形。宏三头肌和宏二头肌，锻炼时应同时锻炼，下面是我建议的锻炼组合方式：站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。

怎样锻炼让女生肩膀变宽,又轮廓,穿衣服好看??

1、游泳，游泳使得全身比较匀称。2。做哑铃运动，方法是双手拿着哑铃自然下垂，然后分别从身体两侧划半园至头顶，注意手臂不能弯曲。3。你注意到现在的麦当娜了吗，她的手臂肌肉感特别好，虽然她40多岁了。

2、如果你采用的是一周一循环的话，想要让肩膀变宽，建议增加一次，三角肌或者单独是中束的补偿训练。

3、侧平举对增加肩宽有奇效，这个动作的主要刺激目标肌肉是三角肌中束。为了保持新鲜感，你可以用哑铃，杠铃片，绳索等不同器械这样练。通常来说，哑铃比较常做，因为数量足够多，不至于等。

怎样才能把肩膀练宽

变式宽握引体向上/下拉 这是肩变宽的重点训练动作，能训练到上述大部分肌肉。握距约为两倍肩宽，肩胛骨向外打开，拉至最高点时夹紧腋窝，肩部下压。背部稍微弓起，腹部不能往前顶。按照1秒拉起，最高处停顿1秒，2秒下落的节奏完成，每组6-8次左右，达不到这个次数建议找朋友帮忙托脚助力。

最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。

把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。挺举：挺举是一项重量举重的动作，运动员使用稍宽于肩宽的握距，慢慢提起杠铃，当杠铃横过膝盖时，全身用力猛拉杠铃至颈前，然后迅速将杠铃推起至头顶，并伸直手臂，最后稳稳站立。挺举是举重比赛中的一项重要动作，需要综合发展力量、速度和技巧。

第一个动作：杠铃提拉 双手抓握杠铃，距离等宽或者略宽于肩部，最高处肘部和肩膀成一直线，重量量力而行，后期稳定在8-15KG左右，如果想更有效果，可以适当增加杠铃片数量。3-5组，每组8-15次，组间休息30-50秒。

哑铃运动可以使肩膀变宽吗

1、与此同时，使用哑铃锻炼肩膀，可以有助于我们打开肩膀，这样可以帮助我们对自己的肩宽有更好的锻炼，而且哑铃是一种针对性运动，只对局部的肌肉和肩膀进行高强度的锻炼，所以如果只是想要调整身材比例的人使用哑铃这一种锻炼方法是能够比较快速有效的。使用单车的运动方式有助于锻炼身体。

2、可以的。首先要 锻炼肩部肌肉 和厚度。斜方肌也锻炼下。这样可以让肩膀更宽阔。如果不会方法，可以追问。

3、按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

4、三角肌发达了就会显得肩宽。用哑铃练三角肌的方法是；双臂侧平举（双手持哑铃下垂于体侧，然后两臂向上左右抬起稍高与肩 静止一秒 然后慢慢放下。

5、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

6、肩部 每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。塑身效果 哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。