先跳绳后练肌肉 跳绳练哪里肌肉

内容要点：

• 1、我在练腹肌,用跳绳的方法减脂,我是先跳绳,在练腹肌呢?还是先练腹肌在跳...
• 2、先跳绳还是先做仰卧起坐,我只练腹肌
• 3、不想腿部长肌肉,跳绳跳操先后问题?

我在练腹肌,用跳绳的方法减脂,我是先跳绳,在练腹肌呢?还是先练腹肌在跳...

1、应该练腹肌再跳绳。先跳绳会消耗体力先跳绳后练肌肉，影响肌肉锻炼先跳绳后练肌肉的效果先跳绳后练肌肉，而练完腹肌再跳绳对于减脂的效果则更加。也就是是增肌减脂的锻炼计划，要先无氧运动，然后在进行有氧运动。如果除先跳绳后练肌肉了腹肌锻炼还有锻炼其先跳绳后练肌肉他部位，可以先小跑几分钟热身，热身完毕后练肌肉，练完肌肉后，跳绳、慢跑减肥。

2、练腹肌是必须要先减肚腩，再练腹肌的。1〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动（仰卧起坐） 。腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

3、练腹肌的话可以在练完肌肉后再进行跑步或者跳绳。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

先跳绳还是先做仰卧起坐,我只练腹肌

1、练腹肌先跳绳后练肌肉的话可以在练完肌肉后再进行跑步或者跳绳。练腹肌的关键在于动作的强度先跳绳后练肌肉，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作先跳绳后练肌肉：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

2、教你个方法先跳绳后练肌肉：先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。

3、建议先仰卧起坐再跳绳，跳绳可以对之前的仰卧起坐起到一定的拉伸舒展作用。仰卧起坐，是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。

不想腿部长肌肉,跳绳跳操先后问题?

心跳操再跳绳。跳绳的爆发力比较强先跳绳后练肌肉，可以练习肌肉快速收缩的能力。跳操的运动量没那么大。

早起和睡前做都不理想。最理想的时间是下午两点左右。 如果你的脂肪多先跳绳后练肌肉，就多做一些有氧运动先跳绳后练肌肉，骑单车、跑步，每天30分钟左右，根据个人身体素质增减。 如果你的脂肪刚好盖住肌肉且肌肉轮廓看不清楚。那么锻炼前先做15~20分钟的热身，跑步、跳绳、跳操等。

如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。