标准肌肉身材 标准肌肉身材比例

内容要点：

• 1、男生身材好的标准是什么?
• 2、女生眼中男生理想身材
• 3、女性肌肉率对照表
• 4、能在世界健美舞台上比赛的人,肌肉能达到什么程度?
• 5、健美身材的健美身材的标准
• 6、怎样才能知道自己属于哪种肌肉型男?怎么判断?

男生身材好的标准是什么?

男性好身材的标准通常包括宽阔的肩膀、结实的胸肌、明显的六块腹肌、圆润的臀部以及健壮的下肢。 此外，匀称的身高和良好的身体比例也是评价男性身材的重要因素。

男性好身材的标准身高通常在80米以上。 体重方面，160至180磅（约合75至85公斤）被认为是一个较为理想的范围。

评判标准一：适中的胸肌大小 胸大肌，作为人体重要的肌肉群之一，也是体现男性魅力的“门面”。从小，我们被教导要保持抬头挺胸的姿态，这不仅显露出自信，也能让身形显得更加挺拔。一个结实而不过分隆起的胸大肌，能为男性增添魅力，让穿上衣服时的气质更加出众。

女生眼中男生理想身材

1、女孩眼中理想的男生身材通常具有高挑的身材，宽阔的肩膀，以及纤细的腰身和紧实的臀部。 修长的腿部长度也是她们所青睐的，而结实的胸肌同样能够吸引她们的目光。 此外，整体干净利落的形象也是评价男生身材的重要因素之一。

2、匀称的身材：女生通常认为，无论身高如何，保持匀称的身材是非常重要的。不需要有八块腹肌，但匀称的身材可以让穿衣服看起来更美观，也更精神。 好听的声音：声音也是吸引女生的一个重要因素。一个帅气的男人，如果开口后的声音与想象中的不同，可能会让人感到失望。

3、理想的腰部应当粗壮有力，展现出核心肌群的健康发展，而非由于摄入过多类固醇或不健康的脂肪堆积导致的内脏肥大。大腿、臀部、背部和颈部的力量应当非常发达，力量线条清晰，能够从下至上传导，这是爆发力的基础。肩部和小腿的灵活性应当优于单纯的力量，同时具备强大的低强度耐力。

女性肌肉率对照表

1、肌肉率70偏高。肌肉比率=（肌肉重量/体重）×100%，女性的正常肌肉率在25%-27%左右，男性的肌肉率正常值在30%-40%左右。肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。

2、肌肉率是人体体重和体表面积的比率，通常男性的正常肌肉率为30%-40%，女性的正常肌肉率为25%-30%。如果肌肉率超过正常范围，可能是由于体内脂肪含量较少、体重轻、体表面积大等原因导致，通常见于长期进行运动锻炼或长期从事体力劳动者。

3、以下为肌肉率标准：参考资料：肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。

4、一个正常的女性的肌肉率的正常范围是在百分之二十五到百分之二十七之间，肌肉率在百分之二十五以下属于偏低的，在百分之二十七到百分之二十九之间属于偏高，在百分之三十之上属于较高。

5、女性肌肉含量56%。正常人体内的肌肉约有639块，每块肌肉的大小和重量都不一样，由60亿条肌纤维组成。肌肉率是人体体重、身高和体内肌肉含量计算，男性肌肉率低于30％属于低，高于40％属于偏高，女性肌肉率低于25％属于偏低，高于30％属于偏高。肌肉含量的比例和很多因素都有关，比如身高、体重等。

6、对于女性来说，肌肉率在25%以下视为偏低，25%-27%为标准范围，27%-29%为偏高，30%及以上则视为较高。 女性的健美标准涉及多个方面，专家和学者们通过大量研究，总结出了一套适合女性的测量标准。 上下身比例：以肚脐为分界线，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”原则。

能在世界健美舞台上比赛的人,肌肉能达到什么程度?

1、健美舞台，真的可以说是台上一分钟，台下十年功最好的提现，可能在健美舞台上的一瞬间，你在台下至少需要这一瞬间的十几倍时间进行肌肉训练。真真假假，假假真真！很多人心目中的健美运动员，其实都是这般模样，每一个都在挑战你的视觉，你的审美观，不管怎样，都让你难以接受。

2、第八名：Nicole Bass 妮可巴斯是世界上最强壮的女性健美运动员之一。她是1997年NPC全国健美锦标赛的总冠军，并在1997年奥林匹克女子比赛中参赛。后来她进入职业摔跤，在那里她正在独立的世界各地的表演。第九名：Juliette Bergmann Juliette Bergmann是一位荷兰女性健美运动员，获得2001年奥林匹亚女士。

3、而且他粗壮且不失线条美感的大腿以及非凡的臀部肌群使罗尼库尔曼位居世界上最强壮的人排名第一位。在他的巅峰期，无人能敌，当他站在舞台上展示他山峰一般的体格时，比赛就已经结束了。1998-2005期间创下的连续八届奥赛冠军前无古人，后无来者。

4、肌肉巨人的夸张程度 肌肉练得很大的人，究竟能达到多么惊人的地步？他们的肌肉构造几乎超越了常人的想象。麒麟臂上的青筋暴起，胸大肌饱满对称，八块腹肌轮廓分明，大腿肌肉粗壮有力，这一切都构成了肌肉巨人的震撼形象。 健美运动员的魅力 在健美舞台上，这些肌肉巨人成为了最耀眼的明星。

健美身材的健美身材的标准

1、肌肉强健且协调，具备良好的弹性。 肤色健康红润，充满光泽。 双肩对称、圆润健壮，微微下削，无缩膊或垂肩的情况。 双肩宽度达到头部宽度的1倍以上。 脊柱从背面看呈直线，从侧面看则展现正常的体形曲线，肩胛骨无翼状隆起或上翻的现象。 胸廓宽厚，胸肌圆隆，丰满而不下垂。

2、在文艺复兴时期，达·芬奇等艺术大师提出了关于身体健美的独特见解，他们认为理想的身材比例是头长为身长的1/8，肩宽为身长的1/4，双臂平伸时与身长相等，腋下宽度与臀部宽度对等，乳头与肩胛骨下端在同一水平线上。

3、肌肉强健协调，富有弹性。肤色红润、富有光泽。双肩对称、浑圆健壮、微显下削，无缩膊和垂肩之感。双肩宽度是头部宽度的1倍以上。脊柱背正视成直线，侧视具有正常的体形曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。胸廓宽厚，胸肌圆隆，丰满而不下垂。腰细而有力，微呈圆柱形，腹部扁平。

4、标准身材计算公式：体重：身高-112cm 胸围：身高X0.52 腰围：身高X0.37 腹围：身高X0.457 臀围：身高X0.542 腿围：身高X0.26+8 上臂臂围：身高X15 人体健美体围标准如下：以胸围为基准，如胸围是100厘米，则：上臂围是胸围的36%，即36厘米。

5、大致可归纳出以下公认的人体健美的十个标准。第一，骨骼发育正常，关节不显得粗大凸出，人体各部分之间的比例适度，呈匀称感。第二，双肩对称，男宽女圆，略显下削，无耸肩或垂肩之感。肌肉均匀、富有弹性，能显示出人体形态强健，皮下脂肪适当，体态丰满而无肥胖臃肿感。

6、许多人致力于通过健身来塑造理想的身材。那么，如何判断自己经过长时间锻炼的身材是否达到了标准呢？以下是一些评估男士标准身材的参考指标。

怎样才能知道自己属于哪种肌肉型男?怎么判断?

第一种标准肌肉身材，魔兽型，超级大肌霸。将肌肉训练到生长极限，貌似不管哪个地方，都大到让人不可思议，很少人会是这 第二种，怪兽型，大肌霸。爆起的血脉可以代表着这一切，粗壮的手臂、硕大的胸肌，站在这种人面前，貌似都没有标准肌肉身材了自信，分分钟钟就被秒杀 第三种，健体型，线条霸。

精壮型：腹肌霸 穿衣显瘦，脱衣有肉，通常拥有明显的腹肌。不追求肌肉块头，注重体脂率，显得精壮有力。 干练型：小肌霸 与精壮型相比，虽然都有六块腹肌，但身上其他部位的肌肉较少。

健体型：线条霸，这种身材的肌肉男拥有如斧凿刀刻般的肌肉线条，每一条都彰显着健康与美丽，让人无法抗拒。 彪悍型：壮汉霸，这种肌肉男看起来让人敬畏，不可轻易接近。在大街上，你会看到很多这样的硬汉，最好不要招惹他们。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在下丘脑-垂体-肾上腺轴上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

身材高大、外表俊朗、体态匀称且肌肉适中的中年男子，展现出一种成熟而魅力的风格，标准肌肉身材我们称之为型男。 而那些主要特征是肌肉发达，其他方面如外貌或气质不足够突出以展现其魅力的，则简单地被归类为肌肉男。