肌肉收缩速度慢健美 肌肉收缩速度训练

内容要点：

• 1、根据肌肉收缩方式发展肌肉力量的方法有哪4种?
• 2、活肌肉与死肌肉的差别是什么?
• 3、什么是快速力量训练,其优劣由什么因素决定?
• 4、肌肉收缩的原理是什么?怎样才能最简单地使肌肉收缩?

根据肌肉收缩方式发展肌肉力量的方法有哪4种?

1、． 念动一致肌肉收缩速度慢健美：肌肉肌肉收缩速度慢健美的工作是受神经支配的肌肉收缩速度慢健美，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

2、离心性收缩。在肌肉收缩过程中产生肌力的由大到小的顺序为离心性收缩、等长收缩、向心性收缩。所以肌力最大的收缩类型是离心性收缩。

3、一）静力性力量训练（等长练习）静力性力量训练，如前所述，是肌肉收缩时长度不变而张力增加，对不动的阻力产生最大的力量的练习。与动力练习相比，静力练习能更有效的提高肌肉的张力，在相对不疲劳的情况下提高肌肉力量。静力性力量训练时，肌肉达最大用力后，应保持ro秒左右，每天重复5一10次。

活肌肉与死肌肉的差别是什么?

1、肌肉状态不同：人们往往会将不灵活、不协调的肌肉称之为死肌肉。为了避免死肌肉的产生，我们需要在运动之后做一些拉伸运动，调整肌肉紧张的状态，这样锻炼成的肌肉才是活肌肉，才能和身体更加协调，所以活肌肉比死肌肉更加松弛。

2、死肌肉与活肌肉的区别在于灵活性。死肌肉：某一个部位受刺激而增大的肌肉，大多存在于健美运动员身上。健美运动员追求的是该大的地方大，该小的地方要小，比如背阔肌要大，手臂要粗等等，健美运动员的训练会有很多的孤立训练，也就是一次训练只针对某一个部位。

3、活肌肉。活肌肉与死肌肉相对应，属于灵活度比较好的肌肉。活肌肉往往有着更好的灵活性，在同等质量下，活肌肉的质量要比死肌肉更高。一般活肌肉的灵活性是比较好的。并且有很好的柔韧性。而死肌肉主要是指协调能力比较差。一般主要指以健美健体为主要的目的。

4、死肌肉就是伸缩能力不强，工作效率不高的肌肉。活性肌肉在放松情况下是非常有弹性的。特点是爆发力好 ，力量潜能大 ，发力和做动作灵活迅速，耐力协调性和控制性都很好， 不容易疲劳， 恢复更快。

5、肌肉状态不同、肌肉敏捷程度不同、肌肉瞬间的爆发力不同。活肌肉：活肌肉的特点是爆发力好，力量潜能大，发力和做动作灵活迅速，耐力好，协调性和控制性好。

6、死肌肉则是指缺乏弹性、僵硬且功能受限的肌肉状态。死肌肉可能是由于长时间缺乏运动、不正确的锻炼方法或过度训练导致的。与活肌肉相比，死肌肉的血液循环较差，神经反应迟钝，收缩能力减弱。死肌肉可能导致肌肉僵硬、疼痛，甚至影响正常的身体活动。两者的主要区别在于肌肉的活性和功能。

什么是快速力量训练,其优劣由什么因素决定?

1、即负重抗阻的大小 因素决定。将肌肉收缩，长度缩短，使肌肉从收敛点向中心靠拢，称为向心运动。目前，它被广泛使用，约占70K。可使用杠铃、哑铃、壶铃、拉力装置、综合力量练习架进行锻炼。为肌肉收缩速度慢健美了锻炼肌肉，最好放慢速度练习。强度决定一切 力量肌肉收缩速度慢健美；这就是重量阻力。

2、传统快速力量训练方法的优点：兼顾力量和速度因素，使运动员体会最大用力感和最大速度感。缺点：首先向中枢神经系统输入的刺激可能还不足以诱发高而强的神经冲动发放频率，完成运动单位的激活。

3、快速力量训练是一种通过高强度、短时间的练习来增强肌肉力量和耐力的训练方式。它有助于提升身体的综合素质和运动表现。进行快速力量训练时，可以采用以下几种方法： 俯卧撑：锻炼上肢和胸部肌肉。通过调整手臂宽度和姿势变化，如击掌俯卧撑，可以增加训练强度。 深蹲：加强下肢力量，改善姿势。

4、决定快速力量的主要因素：肌肉收缩速度。快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。最大力量和快速力量之间有着密切的联系，最大力量是影响快速力量的基础。对于牵拉缩短周期快速力量的来说，主要取决于肌肉的收缩能力和弹性。

肌肉收缩的原理是什么?怎样才能最简单地使肌肉收缩?

1、肌肉收缩是由于神经传导细丝和粗丝的相互滑行，而这种滑行是由于横桥运动产生的。但在完整机体中，肌肉的收缩是由运动神经以冲动形式传来的刺激引起的，即冲动经神经肌肉接点传递至肌膜，引起肌膜产生一个可传导的动作电位，从而触发横桥运动，产生肌肉收缩，收缩后又必须舒张才能进行下一次收缩。

2、横桥立即与肌纤蛋白结合形成肌纤凝蛋白，同时横桥上的ATP酶获得活性，加速ATP分解释放能量，使横桥发生扭动，牵拉细肌丝向粗肌丝内滑行，肌节缩短，出现肌肉收缩。

3、当肌肉收缩时，若肌动蛋白微丝向内滑行，使到Z线被拖拉向肌节中央而导致肌肉缩短了，这便称作向心收缩（亦称作同心收缩，concentric contraction）。例如，进行引体向上（chin-up）动作时，当二头肌（biceps）产生张力（收缩）并缩短，把身体向上提升时，就是正在进行向心收缩。

4、肌肉收缩指的是肌肉由松弛状态变为紧张状态的过程。当神经系统向肌肉发送信号时，肌肉纤维开始收缩，即肌肉产生了力量。我们人体的许多活动都依赖于肌肉的收缩，如行走、跑步、举重等。肌肉收缩有三种类型：离心收缩、等长收缩和同心收缩。