这个得看你锻炼的情况,如果效果好,坚持的时间久,是会变强壮的。中国的女性一般都不喜欢健身,尤其是做那种健身房里面的力量训练,只是追求身材苗条健康就满足了。但是外国的女性有很多都是很男性一样非常热衷去健身房锻炼,增加肌肉。
力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了75磅肌肉,同时减掉了5磅脂肪。
当然,不要担心进行力量训练会让女生变得很粗壮,这一点不用担心。如果能够对全身都进行有针对的训练自然是好的,但是这需要很强的基础,并且够久的时间,所以相对来说不是每个人都能做到。
1、紧致性感的身材并非仅仅通过跑步等有氧运动就能达到,虽然有氧运动有一定作用,但力量训练才是塑造理想体型的重要手段。跑步等有氧运动难以练出理想身材,要想获得好身材,必须提高肌肉比例,降低脂肪比例。
2、但高强度力量训练不一样,它是无氧运动,无氧运动主要是糖类提供能量。所以超模那样的身材,其实她们都是练力量的,只有力量训练才会有结实的腹肌和坚挺的臀部。再究其深度原因的话,传统的有氧运动的性价比实在不高。作为女性如果还未开始进行力量训练,你是不会体会到力量训练带来的享受。
3、所以这两种运动给我的感觉就像是力量锻炼,更偏向于肢体,或者说肌肉;而坚持慢跑则是不只是全身体外的一个锻炼,还包括体内各个器官的性能提升。对了,还有一个重要的明显地方,那就是我和新女朋友每天晚上能够坚持的时间变得更长了,增了二十多分钟左右吧,嗯……很明显。
4、首先,力量训练可以有效促进某些激素分泌,最为重要的就是睾酮;研究发现,力量训练后睾酮含量会增加,而睾酮具有明确的消耗脂肪、增加肌肉含量、促进红细胞生成的作用,这也许才是力量训练燃脂的主要机制。力量训练具有在短时间内促进睾酮分泌的作用,这样的分泌就足以对脂肪分解产生后续影响。
5、力量训练的高强度特点有助于提高新陈代谢水平,让人在非锻炼时间也能消耗更多热量,从而加速减脂进程。 **塑造身体曲线 女性都希望拥有优美的身材,而适度的力量训练是塑造完美身体曲线的理想选择。相比跑步机上的长时间跑步,力量训练更能达到这一目的。
塑造线条:女性进行力量训练有助于塑造身体线条练力量女生健身,而不仅仅是追求体重下降。线条美是健康与魅力练力量女生健身的体现,紧致练力量女生健身的肌肉可以让身材看起来更加健美。 控制体重:力量训练有助于提高基础代谢率,这意味着即使在休息时,身体也能燃烧更多练力量女生健身的卡路里。这对于长期体重管理和保持身材至关重要。
力量训练还能增加骨质密度,减低患上骨质疏松症的机会。减少肌肉酸痛和背部疼痛,增加心血管功能,降低患糖尿病的风险。增强自信心,提高承受能力。很多女人害怕做力量训练,怕会练出大块肌肉。
增强肌肉力量,减轻日常劳动负担。研究显示,女性通过力量训练可以显著提升最大力量负荷,大约增加30%-50%,这让日常的家务活如抱孩子、洗衣等变得更加轻松,并且有助于减少受伤的风险。 促进脂肪燃烧,提升肌肉质量。
首先通过力量训练,会使训练者的身材曲线凹凸有致,肌肉更加健壮,松弛的皮肤变得更加紧致,使下垂的臀部被提得更高,整个身材看起来性感,人充满气质。