短跑能练肌肉吗 短跑能瘦吗

内容要点：

• 1、练短跑,是小腿肌肉好,条型好,还是块型好?
• 2、跑步可以锻炼腿部和手臂以外的肌肉吗?
• 3、跑步能锻炼出肌肉吗?

练短跑,是小腿肌肉好,条型好,还是块型好?

1、也有认为是块型好短跑能练肌肉吗，因为块状肌肉力量大短跑能练肌肉吗，爆发力强悍，可以在50米或者100米中占据优势，这也是很多短跑运动健将采取的方式，当然，这些都是因人而异的。不能千篇一律，根据自身特点选择适合自己的锻炼方式，才是最好的。

2、小腿肚上的肌肉专业的名字叫小腿三头肌，由三块肌肉组成（鱼肠肌、腓肠肌和比目鱼肌），一般来说，条带状的肌肉韧性和耐力较好，所以比较适合耐力性项目短跑能练肌肉吗；块状肌肉力量大，但耐力较差，容易产生疲劳感，所以适合一些时间不是很长的运动，如健美、百米跑等。

3、腿、腓肠肌（小腿）肌型短跑以块形最佳，跳跃以槽形最佳。足弓要明显拱起，扁平足无论从速度、爆发力还是耐力来说都不适合训练。手臂伸得太长不容易，否则手臂摆动时会做太多的工作，转移力量，使重心不稳。短跑是一种爆发性项目。如何判断一个人是否具备冲刺的资格，取决于其爆发力。

跑步可以锻炼腿部和手臂以外的肌肉吗?

跑步可以锻炼肌肉。跑步锻炼的肌肉最主要的有两个短跑能练肌肉吗，一个就是核心肌群的肌肉短跑能练肌肉吗，另一个就是腿部的肌肉。首先是核心肌群的肌肉。在跑步时，的身体要有协调性，的身体要保持灵活，的手臂要前后摆动，要靠肌肉的力量保持平衡。

可以的。跑步作为有氧运动，可以锻炼全身的运动，无论是健身还是减肥的首选运动之一，不过就是要持久以横。

跑步是可以锻炼腿部和手臂以外的肌肉的。在短跑中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。短跑能练肌肉吗你去看任何一个世界顶级选手，短跑能练肌肉吗他们的背部肌群实力都非常出色。反而是手臂并不起太多作用。

跑步最直接的就是锻炼腿部肌肉，不管是小腿和大腿，跑步的过程中都会让腿部肌肉抖动，减少其中的脂肪从而增加肌肉的含量。现在很多人由于长时间工作坐在那导致臀部和腿部都积累了很多肉，所以在跑步的过程中也可以让这些肉得到足够的运动，平时看起来会比原来更有美感。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。

跑步主要锻炼肩部、臀部和腿部的肌肉。在跑步过程中，手臂的摆动有助于锻炼斜方肌、菱形肌和前锯肌等肩带运动肌群。跨腿动作有助于锻炼臀大肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌和胫骨后肌等。然而，长跑对腹部、胸部、背部和颈部的肌肉训练相对较少。

跑步能锻炼出肌肉吗?

跑步可以锻炼肌肉。跑步锻炼的肌肉最主要的有两个，一个就是核心肌群的肌肉，另一个就是腿部的肌肉。首先是核心肌群的肌肉。在跑步时，的身体要有协调性，的身体要保持灵活，的手臂要前后摆动，要靠肌肉的力量保持平衡。

第跑步的好处（1）有利于锻炼腿部肌肉 我们在跑步的时候主要靠小腿来发力，经常坚持跑步，能够让小腿的肌肉变得更加的发达和强壮。（2）减肥瘦身 对于一些比较肥胖的人士，其实也可以通过跑步来达到减肥瘦身的作用，跑步能够有利于促进人体的新陈代谢，加速人体脂肪的燃烧，因此能够达到减肥瘦身的功效。

不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的刺激没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。腿部脂肪层变薄后，肌肉就会稍微明显一些，但这样的线条是很性感的，并不粗壮。

跑步可以锻炼全身肌肉，提高心肺呼吸能力，锻炼全身身体的敏捷性和灵活度，身体免疫力十分不错。我一直有这样的一种感觉，跑步的汗水可以排出毒素。不过这并不意味着经常练深蹲的肌肉男，身体素质会太差，至少比那些不锻炼的人会强上许多倍不止。

跑步可以减大腿吗？如果可以那会跑出肌肉 吗？ 当然可以减大腿，不会跑出肌肉的，跑步是很不错的锻炼方法 跑步减肥的情况下，一般第几天能吃饭！ 量稍微有点少，保持在4000-5000，跑步和喝水没什么关系，跑完步身体里边析出很多盐分，钠元素就少了，喝点水不会加重体重的。

腿部肌肉锻炼：跑步时，大腿和小腿的肌肉会进行周期性的收缩和放松，特别是大腿的股四头肌和腿后肌群。这些肌肉群的反复运动有助于增强肌肉的耐力和力量。核心肌肉锻炼：跑步过程中，为了保持稳定的姿势和平衡，核心肌肉群（包括腹肌、背肌和骨盆周围的肌肉）也会积极参与。