女生健身碳水比例 女生减脂碳水摄入

内容要点：

• 1、健身每天摄入的营养怎么分配
• 2、健身一天碳水化合物的摄入应该是多少?营养专家推荐把碳水化合物热量保...
• 3、健身一天要多少碳水化合物?
• 4、健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量?
• 5、练前练后需要多少碳水蛋白质脂肪
• 6、健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量

健身每天摄入的营养怎么分配

控制总热量女生健身碳水比例：健身期间需要消耗更多女生健身碳水比例的能量女生健身碳水比例，因此需要控制总热量的摄入量。建议根据个人情况女生健身碳水比例，制定每天的总热量摄入量。增加蛋白质摄入量女生健身碳水比例：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，健身期间需要增加蛋白质的摄入量。建议每天摄入5-2克/公斤体重的蛋白质。

每天摄入的热量要小于消耗的热量，那么吃的主食就要以糙米、全麦面包之类的粗粮为主。粗粮在体内消化吸收的速度慢于白米精面等细粮，能更长久的提供饱腹感，可以在摄入总量小于细粮的情况下，提供相当的饱腹感，更有利于减肥。

运动者每天补充20~30g肌酸（准确来说，冲击期应该按每千克去脂体重0.25克的标准摄入），分4~6小份摄入，连续补充5~7天。

健身一天碳水化合物的摄入应该是多少?营养专家推荐把碳水化合物热量保...

1、专家是建议每个人最低每天碳水摄入量不能低于800，大卡，为了提供身体所需消耗。

2、一般来说，在增肌期间，推荐每日摄入总体碳水化合物摄取量为体重的2-3g/kg。具体而言，如果你是70公斤的健身爱好者，则每天应摄入140到210克的碳水化合物。然而，碳水化合物的类型和质量也非常重要，建议选择易消化和燃烧效率高的碳水化合物，如全麦面包、红薯、米饭、通心粉、蔬菜等。

3、一般来说，每天的碳水摄入量应占总热量摄入的45-65%。具体的补充量可以根据个人的体重、训练强度和目标来确定。建议选择健康的碳水来源，如全谷物、水果、蔬菜和豆类，以满足身体的能量需求。最好咨询专业的营养师或健身教练，根据个人情况制定合理的碳水补充计划。

4、每公斤体重摄入4-5克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。热量摄入：完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源。

5、健身一天要多少碳水化合物？正常人一天所需碳水化合物应占总热量的55%到60%，即300克，不少于150克。具体情况可根据自身需求进行调整。由于每个人每天所需的能量不同，所以不需要特别纠结具体值。健身后多久补充碳水化合物？一般情况下健身后，半个小时以后再补充碳水化合物，它有助于身体的吸收。

健身一天要多少碳水化合物?

设定摄入量：根据体重，每公斤摄入4-5克碳水化合物。例如，一个体重50公斤的人，应摄入200克至225克碳水化合物。了解每日所需的总热量同样重要。总热量摄入应略高于日常消耗的热量，以促进肌肉生长。

设定碳水化合物摄入量：对于增肌目标，一般建议的碳水化合物摄入量为每公斤体重4-5克。例如，一个体重50公斤的人，每天应摄入约200克至225克碳水化合物。 平衡热量摄入：确保你的总热量摄入略高于你的日常热量消耗，以促进肌肉生长。如果你摄入的热量低于消耗，肌肉生长可能会受限。

每公斤体重摄入4-5克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。热量摄入：完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源。

碳水化合物食物：面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。健身后其他饮食原则：高效补水饮料。

健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量?

确定目标卡路里摄入量：首先，根据你的体重、性别、年龄、身高和活动水平，计算出维持当前体重所需的基础代谢率（BMR）以及日常活动和锻炼所需的热量消耗。 设定碳水化合物摄入量：对于增肌目标，一般建议的碳水化合物摄入量为每公斤体重4-5克。

需要塑造肌肉，每天需要增加300-500千卡热量的摄入 一年内最多能够增加的肌肉重大约在5kg 至 8kg 之间。真正有助于肌肉成长的饮食方法是保持均衡并少量多餐（每3-4小时）， 摄取优良的蛋白质来源如全谷粒、豆类、瘦肉、鱼、蛋及低脂奶类食品等。

每公斤体重摄入4-5克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。热量摄入：完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源。

确定体重：首先，了解自己的体重，以公斤为单位。 设定摄入量：根据体重，每公斤摄入4-5克碳水化合物。例如，一个体重50公斤的人，应摄入200克至225克碳水化合物。了解每日所需的总热量同样重要。总热量摄入应略高于日常消耗的热量，以促进肌肉生长。

一般来说，在增肌期间，推荐每日摄入总体碳水化合物摄取量为体重的2-3g/kg。具体而言，如果你是70公斤的健身爱好者，则每天应摄入140到210克的碳水化合物。然而，碳水化合物的类型和质量也非常重要，建议选择易消化和燃烧效率高的碳水化合物，如全麦面包、红薯、米饭、通心粉、蔬菜等。

碳水化合物的摄入量应根据个人的体重、身体活动水平以及健身目标来调整。一般而言，增肌期间，每日碳水化合物的摄入量建议为体重的2到3克/千克。具体案例计算 例如，一位体重70公斤的个体，在增肌期间，每天应摄入的碳水化合物大约在140到210克之间。

练前练后需要多少碳水蛋白质脂肪

碳水化合物：健身前应该摄入适量的碳水化合物，以提供能量和避免肌肉流失。建议每公斤体重摄入1-2克碳水化合物。 蛋白质：健身前应该摄入适量的蛋白质，以帮助肌肉修复和增长。建议每公斤体重摄入0.5-1克蛋白质。 脂肪：健身前应该摄入适量的脂肪，以提供能量和维持饱腹感。

一般来说，训练前的正餐（主食+肉/蛋/豆）应含有2-3份碳水（即米饭、面食和全麦面包等），训练前餐也可以增加一个果汁或便当盒里的果汁/水果/蛋糕等更多的碳水。总之，要根据自己的训练强度及个人营养需求来确定训。

增肌期一般碳水化合物是每公斤体重5-6g，蛋白质是每公斤体重5-2g，脂肪摄入不用考虑，吃得干净是好事，省得回头刷脂痛苦。

一个70公斤的人如果要增肌，大概一天需要600克碳水，180克蛋白质＋各种维生素氨基酸之类的营养素，1200毫升水，还需要高质量训练以及高质量睡眠。中等强度的增肌者建议每公斤体重5-7克碳水化合物，高强度训练者可达到10克。

必须从食物中摄取足够的蛋白质以修补和扩建肌肉组织。以增大肌肉为目的的锻炼者既要摄取足量的蛋白质，也要吃足以供应其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪，当然也要注意摄入维生素和矿物质。训练后必需立即摄取易于吸收的碳水化合物（每kg体重0.7～4g）和蛋白质（不少于30～50g）。

碳水化合物、蛋白质脂肪的比例是 3：6：1 脂肪不能一点都不能吃要不然会影响代谢功能食物热量比例：早餐15%午餐45%运动前后加餐：20%晚餐20%每天摄入的热量约在1200-1500cal。

健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量

1、设定碳水化合物摄入量：对于增肌目标，一般建议的碳水化合物摄入量为每公斤体重4-5克。例如，一个体重50公斤的人，每天应摄入约200克至225克碳水化合物。 平衡热量摄入：确保你的总热量摄入略高于你的日常热量消耗，以促进肌肉生长。如果你摄入的热量低于消耗，肌肉生长可能会受限。

2、确定体重：首先，了解自己的体重，以公斤为单位。 设定摄入量：根据体重，每公斤摄入4-5克碳水化合物。例如，一个体重50公斤的人，应摄入200克至225克碳水化合物。了解每日所需的总热量同样重要。总热量摄入应略高于日常消耗的热量，以促进肌肉生长。

3、增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。

4、一般来说，在增肌期间，推荐每日摄入总体碳水化合物摄取量为体重的2-3g/kg。具体而言，如果你是70公斤的健身爱好者，则每天应摄入140到210克的碳水化合物。然而，碳水化合物的类型和质量也非常重要，建议选择易消化和燃烧效率高的碳水化合物，如全麦面包、红薯、米饭、通心粉、蔬菜等。

5、计算健身碳水化合物摄入量的公式：每日碳水化合物摄入量=体重（公斤）×运动强度（单位时间内完成的运动量）×碳水化合物供能比 每日碳水化合物摄入量需要根据个人体重、运动强度等因素来调整。

6、增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，需要超过身体所消耗的卡路里。每公斤体重摄入4-5克左右是比较合适的，比如50公斤，当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。