耸肩需要锻炼那块肌肉 耸肩需要锻炼那块肌肉嘛

内容要点：

• 1、耸肩能锻炼哪些肌肉
• 2、耸肩是锻炼哪个部位的
• 3、负重耸肩课发展哪些肌肉力量
• 4、怎样才能做好耸肩动作
• 5、完成耸肩所参与的肌肉
• 6、请问图上的那两块肌肉什么名称??怎么练出来??

耸肩能锻炼哪些肌肉

1、斜方肌也是耸肩动作中的重要肌肉。斜方肌位于颈部和背部之间的区域，它的主要功能是控制肩胛骨的运动。在耸肩动作中，斜方肌收缩会帮助提升肩胛骨，使肩膀向上移动。此外，虽然其他肌肉如肩胛提肌和肩胛舌骨肌也会参与一些与耸肩相关的动作，但它们并不是耸肩动作中的主要发力肌肉。

2、是锻炼斜方肌的主要动作之一，传统的耸肩能很好的锻炼斜方肌上部。男生都希望有足够的肌肉块能够撑起上衣，这不仅需要有强健的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且还要拥有健壮的斜方肌。负重耸肩比其它动作简单，最主要就是耸肩，做耸肩时需要一个器械---一个杠铃或者哑铃。

3、耸肩运动可以增强肩背部肌肉力量，改善姿势，预防和缓解肩颈疼痛等问题。此外，它还可以促进血液循环，增加肩关节的灵活性，并可以消除长时间坐姿带来的僵硬和不适感。耸肩运动还有助于放松紧张的肩膀肌肉，减轻压力和疲劳感。

4、健身耸肩是一项非常基础的肩部强化运动。它可以通过锻炼肩部肌肉使其更强健有力。耸肩可以通过使用各种器材进行，如哑铃或者杠铃。当你进行这个动作的时候，你需要挺直身体，双手握住器材，然后将肩膀尽可能地向上提。注意，不要做超过自己能承受的负荷，避免受伤。

耸肩是锻炼哪个部位的

1、是锻炼斜方肌的主要动作之一，传统的耸肩能很好的锻炼斜方肌上部。男生都希望有足够的肌肉块能够撑起上衣，这不仅需要有强健的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且还要拥有健壮的斜方肌。负重耸肩比其它动作简单，最主要就是耸肩，做耸肩时需要一个器械---一个杠铃或者哑铃。

2、多做耸肩运动，能够改善脑供血，对肩关节的保护也非常有好处，经常耸耸肩能够放松颈部肌肉，不要老是让颈椎处于弯曲状态。

3、你是在健身房见到这个动作的？一般情况下不需要专门练这个动作。这个动作做标准的，主要训练的是斜方肌。如果有角度的变化，可以偏向背部或者是三角肌后束。总体上它可以改善圆肩的状况，作用与锻炼胸大肌正好是相反的。

4、我们在开始练习前要先认识背部肌肉的部位，背部的肌肉有很多，但是主要要锻炼到的部位就三个肌肉群，就是背阔肌、斜方肌和竖脊肌这三个部位。这三个是背部最主要的肌肉群，把他们练习好可以提高我们背部肌肉的轮廓感。对于背部肌肉形体塑造是非常有效的。

5、不仅仅是耸肩，你可以做肩部环绕，顺时针和逆时针都可以做，然后再将左手举过头顶去够两个肩胛骨中间，再将右手从下面伸向背后，勾住左手，都可以锻炼到颈部肌肉。同时，要注意多转动头部，不要用做低头族，多锻炼颈椎，也可以用热敷颈部。

6、站姿划船，锻炼斜方肌上部，三角肌也会参与；杠铃身前耸肩，杠铃身后耸肩，哑铃耸肩。以上这几个动作均对上部刺激较大。另外，对于杠铃耸肩这个动作，握距一般不超过肩宽，越窄，越刺激靠颈部的位置。

负重耸肩课发展哪些肌肉力量

当肩胛上提时，参与运动的主要是斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌和胸锁乳突肌。当肩胛下落时，参与运动的主要是斜方肌下部、胸小肌和前锯肌下部。

可以利用以下动作锻炼背部肌肉群：杠铃负重耸肩，目标锻炼部位：斜方肌。动作要领：自然站立，两手背向前握住杠铃，下垂到腿前。这时两肩同时向上耸起，使肩峰尽量碰及到耳朵，在达到顶点的位置后慢慢让两肩向后转，再由后向下转至两臂下垂的位置。以此往复，重复着做就可以了。

仰卧飞鸟练习了展的主要肌肉是胸肌，特别是胸肌的外侧部位。负重提肩（耸肩）主要是斜方肌受力，辅助参与的还有三角肌、、三头肌、大圆肌、上背肌。

上肢力量的肌肉主要在：背部、肩部、胸部、腹部及手臂。 背部、腹部主要练习负重仰卧起坐、坐体前屈、爬杆、爬绳等 肩部主要练习负重侧上举、提杠铃耸肩、持哑铃扩胸（类似于飞鸟展翅）等可以发展肌力量。

怎样才能做好耸肩动作

1、双手握住哑铃，手臂自然下垂，肩膀放松。将哑铃向上提起，使肩部肌肉收缩，然后慢慢放下。注意不要过度用力，以免造成肩部损伤。控制运动幅度：在进行哑铃耸肩运动时，请控制好运动的幅度。避免快速且剧烈地举起和放下哑铃，以免对肩部肌肉和关节造成过大的压力。

2、可以放慢速度，用点肩的方式进行调节，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展肩胸，然后再重新开始抖动。这样的练习，依各人情况，每次坚持练习20分钟以上，直到有一天能做到20分钟持续、轻松、不停歇的肩部抖动，那就算成功了。练习过程中，需要保持耐心和毅力。

3、佩戴矫正器：如果在生活中出现生理性耸肩，可以通过佩戴矫正器的方式来改善，主要能够达到拉伸紧致的效果，同时还能够增强肌肉的拉力，长时间坚持就能够是耸肩得到矫正。

4、一种常见的矫正方法是通过拉伸和加强肩部肌肉来改善耸肩问题。拉伸肩部和背部肌肉可以增加肌肉灵活性，减少过度紧张。同时，通过加强肩部和背部的肌肉群，可以帮助维持正确的姿势。常见训练动作 在健身房里，有一些常见的训练动作可以帮助矫正耸肩问题，比如俯身划船、站姿划船、俯身飞鸟、侧平举等。

完成耸肩所参与的肌肉

当肩胛上提时，参与运动的主要是斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌和胸锁乳突肌。当肩胛下落时，参与运动的主要是斜方肌下部、胸小肌和前锯肌下部。

耸肩动作涉及的主要肌肉是三角肌和斜方肌。解释：三角肌是耸肩动作中的主要参与者之一。三角肌位于肩膀的外侧部分，分为前、中、后三部分。当进行耸肩动作时，尤其是向上耸肩，三角肌负责将肩峰推向耳朵方向，从而使肩膀部位产生明显的提升动作。斜方肌也是耸肩动作中的重要肌肉。

那要看你怎么耸肩了，有哑铃前耸肩，有杠铃后耸肩，有哑铃测耸肩，但是大部分练的是三角肌前中后束，还有斜方肌和背部肌肉。

请问图上的那两块肌肉什么名称??怎么练出来??

直立划船 另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。（此方法对发展 背部肌肉也有很大作用）俯立耸肩 与耸肩要领相同。

图示部分为背阔肌，以下是练宽背阔肌的几个方法：倒立引体向上：此练习是一项高强度的动作，可以帮助你增强背部的力量和增加肌肉质量。找一个支架或者悬挂在水平杆上，将双手放在杆子上，以掌心向前的姿势握住杆子，保持身体紧绷，然后将身体向上拉起，直到胸部接近杆子。

背阔肌 背阔肌位于胸背部下区，肌肉的伸展与内收都是它在起作用，同时可辅助吸气。第一个动作：俯身单臂划船目标训练肌肉：背阔肌中部俯身，一只手支撑在长凳上，膝关节微微弯曲，同侧的小腿也支撑在长凳上，膝关节弯曲，另一只手抓住器械放在胸部位置，同侧的脚踩地，腰背平坦，这是预备动作。