15kg哑铃能练出肌肉吗 哑铃15斤什么水平

内容要点：

• 1、请问15KG(单只15斤)一副的哑铃能练出肌肉么,线条
• 2、现在坚持每天举15斤的哑铃100下,多久能有肌肉?
• 3、15公斤哑铃适合我吗
• 4、一对30斤,每个15斤的哑铃练肌肉够用了吗?求助...
• 5、请问我只有一副15斤哑铃我该怎么锻炼全身肌肉?尤其整个胸肌??我发现...
• 6、15斤哑铃每天练多少次哑铃弯举能增大肌肉粗度?

请问15KG(单只15斤)一副的哑铃能练出肌肉么,线条

这个还是因人而异，一般说来比较困难。但是如果你是比较消瘦的身材，还是比较可能的。因为肌肉的线条主要有两点是关键，一个是皮下脂肪，一个是肌肉纤维，只有足够粗大的肌肉纤维和足够少的皮下脂肪，你的肌肉线条才会明显，也就是人们说的分离度。

肱三头肌 颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

公斤的最合适，性价比高，每只15斤。而且哑铃都是可以拆卸的，初练觉得吃力可以卸掉一些，时间长了再增加。练力量的话可以尝试在自己能举动的最大重量下，每天做五组，每组三个就行。运动健身，贵在坚持。

如果你是180斤重的彪形壮汉，锻炼多久也练不出来。如果你是七八岁的儿童，练一次就会伤一次。哑铃的重量因人而异，如果你做某个锻炼动作，动作标准的情况下，连续做到8次的时候力竭，那么这就是适合你的重量。一块肌肉练4-6组，每组8-12次。每天锻炼时间控制在45分钟到60分钟。三个月就有效果了。

首先15kg是肯定不够的，你说你的动作可以做到20个以上了，那么就不是极限重量，锻炼肌肉的增长最好的方式就是极限重量（就是一组只能做8-10个的重量），因此哑铃推荐是一对总重30kg以上可调节的。另外，你的时间不对，锻炼肌肉要不断刺激，每次锻炼一小时左右结束，一周练习四次。

现在坚持每天举15斤的哑铃100下,多久能有肌肉?

一个月之内就会有效果，但效果应该不明显，建议不想去健身房的话自己上网找找健身相关的视频教程。练哪部分的肌肉该怎么练都有专业教练讲解的。

要练出一点效果的话2个月左右，但最好是每天坚持。如果动作到位，估计半个月就会感觉手臂力量和以前有差别的。

哑铃的重量因人而异，如果你做某个锻炼动作，动作标准的情况下，连续做到8次的时候力竭，那么这就是适合你的重量。一块肌肉练4-6组，每组8-12次。每天锻炼时间控制在45分钟到60分钟。三个月就有效果了。当然，你得保证睡眠和营养。

15公斤哑铃适合我吗

公斤的哑铃对于初学者还是有点重的15kg哑铃能练出肌肉吗，如果可以拆卸的倒还没什么。一般入门推荐先做个小测试15kg哑铃能练出肌肉吗，以12个屈臂为标准，先从10公斤起，如果可以轻松完成，则加大重量，直到12个动作后，无法完成第十三个为标准，那个重量就是合适的锻炼负重。建议入门轻负重，多组次。

公斤重不重，适不适合你，只有你自己去感觉一下才知道的，你想长肌肉，那么你用15公斤哑铃做超过15次，那就证明哑铃轻15kg哑铃能练出肌肉吗了。如果低于8次，那就证明哑铃太重了，把重量控制在8-15次是最理想的重量。最好用那种能自由调节加减重量的哑铃。刚开始练别举太重了，先把动作做标准。

没有问题，15kg哑铃能练出肌肉吗我还觉得有些不够。原因如下：通常15kg哑铃能练出肌肉吗我们健身房是这样练哑铃的的，5-7组，大重量（可自然承受范围），动作宁轻勿假（宁愿质量不求数量），标准到位，缓慢而行 每组力竭为止，约10个左右（各异）；你能做20组，说明力量已经不在你的范围，继续练下去就只是对肌肉塑型，练韧性的作用多些。

看你的年龄和平时锻炼的程度了，像18～40岁这个年龄，15公斤是很足够了。如果平时锻炼感觉很勉强的话，还是要适当减少重量，以免肌肉拉伤。很高兴回答你的问题。

一对30斤,每个15斤的哑铃练肌肉够用了吗?求助...

绝对不够，我一开始买的也是15KG，现在太轻了，就像拿着棉花，没办法换杠铃了，肌肉很结实，加上我经常练习拳击，身板杠杠的，上次打架，一打三，毫发无损。

所以，新手期先买一套可调节重量的哑铃，最划算、实用、性价比高。为什么推荐30KG总重的呢？因为30KG总重我认为在新手期应该足够用了。因为在新手期，主要还是磨合各锻炼动作及匹配的重量，目的是将锻炼动作做的标准，同事也积累个人的经验。

一个哑铃是30斤，两个是30公斤的话，对于170CM、体重125斤的男性来说不算重，如果是初练者或许可以用这个重量先练一段时间。

这个还是因人而异，一般说来比较困难。但是如果你是比较消瘦的身材，还是比较可能的。因为肌肉的线条主要有两点是关键，一个是皮下脂肪，一个是肌肉纤维，只有足够粗大的肌肉纤维和足够少的皮下脂肪，你的肌肉线条才会明显，也就是人们说的分离度。

然后再说你的哑铃的问题，哑铃锻炼的方式多种多样，并且不同的动作对不同部位的刺激程度不同，当你的肌肉纤维可以受到足够的刺激的时候，就能够“长肌肉”。怎样能有效刺激呢，关键在于重量和动作。

请问我只有一副15斤哑铃我该怎么锻炼全身肌肉?尤其整个胸肌??我发现...

1、具体的锻炼方法如下： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。

2、三头，可以做颈后屈伸，这个对三头肌特别有效，15斤，如果一个手不行，可以两个手做，不知道你的哑铃是否可以增重或减重。二头：哑铃弯举，坐姿俯身，坐姿挺身，斜板（估计在家里很少有这个呵呵），站立弯举。胸肌：老实说，一个哑铃不太好练，如果两个哑铃可以做卧推。

3、周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。周三：背和肱二。

15斤哑铃每天练多少次哑铃弯举能增大肌肉粗度?

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。

建议把哑铃重量减轻，每组做20个才适合。除了腹肌，锻炼其他肌肉是一个漫长的过程，要两个月才有略显增长的效果，5个月才有比较明显的效果。

哑铃斜卧弯举 作用是增加肱二头肌的围度，分离肱二头肌，突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展，中高级水平者可安排在前面做。动作要领：仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。

一天锻炼一次就够了，每次锻炼两三个动作。具体看下面参考：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。