手臂肌肉不协调 手臂肌肉痛什么原因导致的

内容要点：

• 1、哪些动作能塑造协调的手臂肌肉?
• 2、手脚不协调是什么原因
• 3、身体肌肉不协调怎么办

哪些动作能塑造协调的手臂肌肉?

弯举 弯举是一种非常经典的手臂训练动作手臂肌肉不协调，可以有效地锻炼到上臂二头肌。通过使用哑铃进行弯举动作手臂肌肉不协调，可以集中地刺激上臂二头肌的肌纤维，帮助塑造纤细的手臂线条。 俯身臂屈伸 俯身臂屈伸是一种专门针对三头肌的训练动作，可以帮助收紧和塑形手臂后侧的肌肉。

鹤蝉式 鹤蝉式，经典的支撑体式之一，练习者弯曲双膝坐于地面上，大腿根部紧贴腹部区域，身体前屈使得双手向前伸直撑地，膝关节顶住腋窝处，双手将躯干抬离地面。可以有效锻炼手臂肌肉，消除多余脂肪，甩掉难看的拜拜肉，纤细双臂，还可以促进消化，缓解长期便秘，塑造形体。

第一个动作：仰卧杠铃臂屈伸，这个动作是锻炼我们的三头肌的，首先我们需要找到一个长板凳，然后我们平躺在长板凳上，面向天花板，双手握住杠铃杆，然后在把杠铃杆提至我们的头部的位置，这个时候我们的手臂是呈现一个90的角，手背面对着我们。

如果你真的喜欢强化小臂，小编可以推荐你做单臂的腕弯举，因为单臂的腕弯举可以保证我们每一只手的小臂都可以得到孤立的、高强度的训练。而且如果你的泵感不够强烈，甚至可以做超级组。在咱们日常的训练当中，手臂其实已经很努力的去运动了。

手脚不协调是什么原因

1、孩子三岁时，手脚不协调可能是因为神经系统和肌肉发育尚未成熟，或者是因为缺乏足够的运动和锻炼。针对这种情况，家长可以采取以下训练方法：增加孩子的运动量：让孩子多参加户外活动、游戏等，让他们有足够的机会进行各种运动，如跑步、跳跃、爬爬等等。这样可以促进孩子的身体发育和神经系统的发育。

2、影响协调性因素 影响协调性因素有： （1）交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。 （2）力量--反面肌肉的放松与收缩。 （3）耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。 （4）心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。 （5）本体感受器（proprioception）—对位置肌肉关节的张力感受。

3、神经系统发育不完全或受损：手脚不协调可能与神经系统的发育状况有关。婴幼儿阶段，由于神经系统尚未完全发育成熟，可能出现动作不精准、不协调等情况。此外，神经系统若受到损伤，也可能导致运动协调性的障碍。

4、上述症状大部分是因为新生儿缺血、缺氧性脑病，或者先天性大脑发育异常等原因而导致的，所以出现手脚不协调，往往还同时伴有一些其他的一些症状，比如出现运动发育迟缓、容易激惹、容易哭闹，随着孩子的年龄增长，语言以及智力发育水平也会出现明显的落后。

身体肌肉不协调怎么办

找准自己的弱势肌肉群之后，开始针对性训练，让弱侧肌肉群得到充分的刺激。比如，大部分人习惯性的右侧肌力强一点，那么在做哑铃推举时从左侧开始，腿部的训练也是一样。给左侧多一点肌肉刺激，让左侧身体逐步跟上整个身体的变化，达到平衡。

提高身体协调性方法如下：单个动作系列重复练习法 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、 向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。纵跳：双脚并拢手弯向上跳。前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。

初学者在练习八扭式时，有可能因为身体各方面力量不足、不协调，无法做到将腿部伸展向两侧，这时可以通过瑜伽砖辅助练习。当支撑起身体时，将脚掌放在瑜伽砖上，缓解体式的难度，就会容易许多哦。

要想拥有别人羡慕的肌肉不是难事，难的是我们要保证肌肉的力量，不仅要通过一些锻炼来加强肌肉的力量还要通过比较合理的`饮食来调理我们的身体，一定要注意营养的均衡，多吃新鲜的瓜果蔬菜以及蛋白质，另外要注意不要使肌肉疲劳，根据自身的情况来选择适合自己的方法。

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种***复杂的有利于提高身体协调性的体操***。动作要准确、优美、既有力又放松。 力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

通过运动改善身材比例：定期进行体育锻炼，特别是针对腿部和大臀部的运动，如瑜伽、跑步和深蹲等，有助于塑造更加修长的腿部线条。这些运动可以促进血液循环，增加肌肉力量，从而使身材比例更加协调。