练手部肌肉视频 手部肌肉练法

内容要点：

• 1、怎样锻炼手部肌肉
• 2、怎样才能让手部肌肉变大变粗?简单实用的?
• 3、如何锻炼手部的肌肉
• 4、手部肌肉怎么练
• 5、锻炼手肌肉

怎样锻炼手部肌肉

手部运动练手部肌肉视频你可以用哑铃，杠铃，做俯卧撑。这些都可以或者找一些重物来举。 脚步练手部肌肉视频的运动你可以跑步练手部肌肉视频了，做深蹲就是蹲起。或者高抬腿，这个动作很练爆发力。

斜托弯举 第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点，不要让手腕在锻炼时承受过多的压力。

提重物 平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。俯卧撑 用十个指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂 时间越长握力越大。

怎样才能让手部肌肉变大变粗?简单实用的?

1、运动周期：保持每间隔一日进行一次，共有两组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。 运动方法共两组：A. 双手平举法：- 第一步：双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。

2、斜托弯举 第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点，不要让手腕在锻炼时承受过多的压力。

3、如果手头有一副哑铃的话就好办了，二头肌就是哑铃弯举，每天练5~8组，三头是夹肘俯卧撑，每天5~8组，你就这么练一个月你的手臂就会有明显增粗的变化的，刚开始练动作不要太多，你要相信我的，动作越简单越容易出效果，也越容易坚持。

4、增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

5、锻炼手部肌肉的小窍门：1，选择两瓶装满水的矿泉水瓶，双手各拿住一个，然后站直，双手自然下垂，然后双手向上平举，需要注意，这个时候绝对不能够弯腰驼背，保持胸膛挺立，平举的次数控制在20次左右，重复3组这样的动作。2，将两手伸直，握拳后立刻放松，将五指伸直，再握拳，再放松，重复。

如何锻炼手部的肌肉

1、练习双杠曲臂伸和吊拉单杠，每天分组进行，每组不少于100次。还可以尝试手拿砖头进行平举，坚持这个练习。 参与体力劳动也是增强手部和臂部力量的有效方式。在劳动中，手部和臂部肌肉会得到充分的锻炼。 在健身和健美训练中，举重和各种负重训练对于发展肌肉力量和增大肌肉体积至关重要。

2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤。抓空气：最为方便，还不累。手在空气中空抓，锻炼手部肌肉，达到提的高握力和腕力的效果。

3、斜托弯举 第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点，不要让手腕在锻炼时承受过多的压力。

4、手部肌肉训练 手部肌肉的训练也是练习手劲的重要方法之一。我们可以使用一些简单的器械，如哑铃、弹力绳等，进行手部肌肉的训练。比如，我们可以将手臂放在身体两侧，手持哑铃，然后将哑铃缓慢地向上提升，再缓慢地放下，重复多次。此外，还可以使用弹力绳进行手腕屈伸运动，从而加强手腕的力量和协调能力。

手部肌肉怎么练

1、手部肌肉训练 手部肌肉的训练也是练习手劲的重要方法之一。我们可以使用一些简单的器械，如哑铃、弹力绳等，进行手部肌肉的训练。比如，我们可以将手臂放在身体两侧，手持哑铃，然后将哑铃缓慢地向上提升，再缓慢地放下，重复多次。此外，还可以使用弹力绳进行手腕屈伸运动，从而加强手腕的力量和协调能力。

2、斜托弯举 第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点，不要让手腕在锻炼时承受过多的压力。

3、两手侧握举体。①你在运动这个阶段坚持的时间越长，当前的效果就越好。双手放在身体一侧握住身体。也就是说，用双手握住垂直滚杆，将人体抬起至与道路平行的平面。手劲反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。②握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。

锻炼手肌肉

1、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。

2、使用适合自己力量的哑铃，每组10次，每次练习3至5组。关键在于坚持，至少需要半个月的时间，你的手臂肌肉将会变得更加明显，挥拳力量也会增加。 练习俯卧撑，脚放得越高，手臂力量越大。经常练习，可以保证手臂力量显著提高。 使用拉力器，初始每次练习10次，以后每两天增加10次。

3、早上起来3组俯卧撑，一组20个。（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）。如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。

4、进行俯卧撑。①俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸部肌肉，还可以在祝福手臂的同时增强手腕的力量。这是练习握力和写作力量的第一步。你坚持这个链接的时间越长，效果就越好。注意你能做的事情。不要盲目支持。这几乎足以让你的手臂成为我们自己的手臂。