锻炼后肌肉放松 锻炼后肌肉放松淤青怎么回事

内容要点：

• 1、长跑半小时过后应该如何去放松自己身体的肌肉?
• 2、锻炼肌肉完需要放松吗?
• 3、短跑训练完后放松肌肉、拉伸肌肉有什么用?有什么好处和坏处?
• 4、在健身房锻炼完,怎么放松肌肉?
• 5、运动后放松肌肉的注意事项?
• 6、跑完步怎么放松肌肉

长跑半小时过后应该如何去放松自己身体的肌肉?

1、第多喝白开水锻炼后肌肉放松，运动过后有些人出汗比较多会感觉比较渴锻炼后肌肉放松，这个时候最好不要喝一些饮料之类的锻炼后肌肉放松，可以选择多喝一点白开水，能够很好的将身体里面的代谢物给带出来，而且还能够补充身体所需要的水分，当然也就能够缓解肌肉的酸痛。

2、以下是一些建议锻炼后肌肉放松：静态拉伸：在跑步结束后，找一个安静的地方，站立或坐下，将一个肌肉部位慢慢拉伸到舒适的程度。保持这个姿势约15-30秒钟，然后慢慢放松。重复2-3次，对不同的肌肉群进行拉伸。动态拉伸：动态拉伸是通过移动身体来拉伸肌肉。例如，可以进行高抬腿、踢腿、跳跃等动作。

3、您好，我也是一名跑步爱好者，一般长跑完之后都会觉得小腿酸痛，我一般采取的放松方法是压腿。可以在跑完步之后慢走1--2分钟，全身放松一下，腿部肌肉也可以得到一定的放松。然后原地站立，缓慢弯腰，用双手用力摸底，双腿不要弯曲，尽自己全力去触摸。也可以保持姿势一小段时间，或有频率的向下轻轻按压。

4、压腿。也是很好的放松方法，可以把因紧张而半永久收缩的肌肉和韧带复原，减轻酸疼肿胀等不适。但是训练后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压的太高太用力，要想锻炼柔韧性可以在热身（充分热身）之后进行。因为运动后肌肉疲劳，弹性和韧性差，太用力拉伸可能出现局部韧带或肌肉撕裂。

锻炼肌肉完需要放松吗?

1、运动后要放松通常是因为通过放松可以促进疲劳消除、改善关节灵活性锻炼后肌肉放松，还可以避免发生运动损伤。在运动锻炼后肌肉放松的过程中，肌肉处于紧张收缩的状态，可能会影响到局部的血液运行，使机体过度疲劳，而在运动后进行放松，可以改善血液循环，促进乳酸代谢，起到缓解疲劳、改善关节灵活性的作用。

2、腿部肌肉拉伸练习，在慢跑结束后，此时身体肌肉已经处于相对放松状态，这时需要做一些腿部拉伸运动，进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体，比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动，还可以做一些行进间踢腿，总共需要做4组，左手方向互换，每组16次。

3、小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后锻炼后肌肉放松；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。韧带拉伸。

短跑训练完后放松肌肉、拉伸肌肉有什么用?有什么好处和坏处?

运动拉伸作为训练后的恢复手段已经有20年以上，研究指出拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。拉伸能够有效减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛（DOMS见下）。

拉伸运动的好处有以下几点。首先，如果处于青少年时期，多做做拉伸运动，不但能够更好的促进骨骼发育，还能矫正青少年的一些不良习惯，例如弯腰驼背或者走路的姿势等等，因为正处于长身体的年纪，也有助于青少年长高。

短跑基本属于无氧运动，运动完肌肉需要得到放松，第一个是拉伸处于紧张的肌肉，第二得加快乳酸的分解，可以拉伸腿部肌肉群，包括韧带、大腿前侧肌肉和大腿后侧肌肉群，拉伸完最好能够揉捏一下。

放松是短跑的灵魂，是当代短跑技术发展的精华，放松跑技术不仅可以预防运动损伤还可以合理调节全程跑的节奏。因此，短跑中放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质。

在健身房锻炼完,怎么放松肌肉?

下面锻炼后肌肉放松的16个动作使用泡沫轴和按摩球锻炼后肌肉放松，针对全身肌肉群进行深层放松锻炼后肌肉放松，增加血液循环。 在感到肌肉酸痛时，应在痛点附近滚动按摩，直至刺痛消失，然后继续至其锻炼后肌肉放松他肌群。 每个动作做两组，每组20至25次，适合家庭和健身房训练。

肌肉筋膜放松 使用按摩杆，按摩球进行肌肉筋膜放松，可以缓解肌肉紧张。桑拿或者热水澡 桑拿或者热水澡加速身体血液循环，血液循环加速可以让代谢变快，有助于废物排出。冰敷或者洗冷水澡 可以通过冰浴或者洗冷水澡的方式可以快速降低核心温度。对于夏天的放松十分有好处。

腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，锻炼后肌肉放松你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可。

缓解肌肉酸痛的方法泡个热水澡。泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。冰敷。

运动后放松肌肉的注意事项?

1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。

2、高强度运动之后，由于身体肌肉处于紧绷状态，这时不能立刻坐下或者是躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能恢复，这时需要进行5-10分钟的慢跑，逐渐放松肌肉和其他身体机能，才能进行下一步放松。

3、做激烈运动的时候不要一下停下来，例如跑步的时候最后可以由跑改为走，走一圈再停下来。轻轻的按摩、捶打腿部肌肉，用手捶打腿部肌肉可以促进局部血液循环放松肌肉。运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。

4、剧烈运动后需要注意以下事项： 适当放松和休息：剧烈运动后，身体需要恢复并放松肌肉。适当的休息时间可以帮助减少肌肉酸痛和疲劳。 补充水分：剧烈运动会导致大量出汗，身体需要补充水分以避免脱水。饮用水或运动饮料可以帮助恢复身体的水分平衡。

5、热疗。运动后首先采取的措施是冰敷，几个小时之后可以用热疗来促进血液循环、放松肌肉。热疗持续20分钟。洗个热水澡。热水可以使肌肉放松。在洗澡水中加入泻盐是一种缓解肌肉酸痛的有效的家庭疗法。泻盐富含镁元素，镁元素被肌肉吸收后可以起到放松肌肉的效果。在一浴缸水中加入2-4汤匙泻盐，搅拌均匀，使其溶解。

跑完步怎么放松肌肉

1、跑完步后可以通过快速行走来放松腿，就是比平时走路加快一点速度，把步子迈得更大一点，这样就能放松到腿上所有的肌肉了。这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。

2、拉伸法，拉伸我们的筋骨对与放松肌肉是一个很好的办法，在跑步前拉一拉筋，跑完步在拉一拉筋，你会觉的刚刚跑步的疲劳感一下就不见的，肌肉也没有那么僵硬了。

3、小腿拉伸：跑步时小腿承受的压力很大，因此跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。站立，两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

4、接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。通过小编的介绍，跑完长跑后怎么放松肌肉都清楚了吧，跑完步之后一定要记住做一些放松动作，锻炼的效果才会更好，如果大家还想了解更多关于跑步方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

5、跑完步放松肌肉的动作主要是向前弓箭跨步，前腿弯曲成直角，后腿呈蹬直状，慢慢的下跪，并保持挺胸抬头的姿势。这个动作能够有效的拉伸大腿前群的肌肉，放松小腿的动作是向前跨一步，然后将身体重心移至后侧腿，开始下蹲。平时没有经过规律体育锻炼，或是运动计划不合理的情况下。

6、运动完毕后上身放松，然后慢跑，速度比步行稍快就好。慢跑时双臂自由摆动，上身肌肉随身体跑动自由抖动。跑步完毕后可以压压腿，伸伸腰，做扩胸运动等。如果是单人的话运动完毕后左右手相互捶打肩头几胳膊，力道不要太重，或者弯腰双臂自然下垂左右摆动。