女生在假期居家健身时,可以进行哑铃全身训练,以下是一些训练建议: 热身:在开始训练之前,进行5-10分钟的有氧运动,如快走、跳绳或踏步,以帮助你的身体准备好训练。 下半身:开始下半身训练,可以进行哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃弓步等练习,每项练习3-4组,每组8-12次。
这套一共6个趴,我用的两个3kg哑铃:热身5min:热身开始就有好几个蹲。上肢下肢25min:这一趴就是蹲为主,配合硬拉推举的动作,全程负重。腹肌10min:基本练腹动作加上了哑铃负重,如果经常练腹的这趴不难的。背部6min:支撑划船类动作。
有经验的训练者则可以采用重复8~12次力竭的重量进行训练。训练后记得进行拉伸,参考老丛之前分享的身体激活与拉伸指南,有助于肌肉恢复,减少受伤风险。以上就是这份居家哑铃训练计划的全部内容,希望它能激发你的运动热情,让哑铃再次成为你健身路上的好伙伴。
平板哑铃卧推 仰卧在平凳上练哑铃女生动作,双手举起哑铃至肩练哑铃女生动作的上方练哑铃女生动作,保持肘关节自然伸直。吸气,肘关节向两侧打开,慢慢下降至上臂与地面平行,肘关节保持90°。呼气,手臂向上推,还原到起始位置上。坐姿哑铃肩上举 坐在座椅上,保持身体坐直背部紧贴靠背,腹部收紧。
Youtube Youtube 6 哑铃交叉平举 步骤1练哑铃女生动作:首先将双脚打开与肩同宽,双脚站稳,双手握住哑铃。 步骤2:将左手往前平举后右手往右边平举,放下来换边做一样的动作。Youtube Youtube 7 哑铃平举 步骤1:双脚打开与肩同宽,双手分别握住哑铃。
手肘位于身体两侧;手腕挺直;背部肌肉挺直,提臀。起始动作:双手紧握哑铃,手心向前;双臂夹肩站立,挺胸,收腹,提臀。动作:先向前,接着向上贴近肩膀,直至上臂完全停止不动;重复动作,缓慢还原。
女生举哑铃的入门动作有哑铃弯举、哑铃推举、哑铃俯身划船。哑铃的入门动作 哑铃弯举 站立或坐姿,手持哑铃,手臂弯曲,将哑铃向肩部抬起,然后慢慢放下。重复进行。哑铃弯举可以锻炼肱二头肌,提高手臂肌肉力量。哑铃推举 坐姿或站立,手持哑铃,手臂向上伸直,然后将哑铃向头顶推举,再慢慢放下。
女生举哑铃的入门动作可以从以下几个方面着手: 坐姿哑铃推举:坐在平板凳上,脚踏地面,拿起哑铃,手臂伸直,将哑铃提起至肩膀高度,再将哑铃缓慢放下至初始位置。这个动作可以锻炼肩膀的前部和中部。
1、如果对要减肥的女性朋友来说,哑铃只能作为一个辅助方式,还需要配合其他运动一起进行,比如游泳,慢跑,跳神,自行车等有氧运动。哑铃适合于瘦臂细腿。
2、哑式减肥方法:静抬式瘦腹部 减肥设备:3-5磅哑铃 瘦部分:背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱 身体直立,双脚分开,略宽于肩,略跪起,双手哑铃,提前放置,掌向内。保持背部挺直,臀部开始向下,直到哑铃触及地面。快速起来,双手弯向外侧,哑铃放在胸前,手掌向下。回到最初的位置。
3、老实说,我觉得……举哑铃也许会练出肌肉的。腹部的赘肉做仰卧起坐就非常管用的!我试过哦,每天睡前做到自己做不动的时候(根据自己的情况而定,一开始大概是30个)再坚持两个,每天多做两个,就很管用了。
4、其实哑铃减肥方法还是有不少的,下面给大家介绍四招哑铃锻炼方法,让你可以快速瘦身,还你完美线条,让你更自信。 点击图片进入下一页 哑铃减肥操的基本姿态 分开双脚和肩膀一样宽,用力站立你的双脚。体操练习的时侯要保持不动。挺直背部,腹部还有腰部要用力。放松膝盖,微微弯曲。
5、第一个方法双手交替举起哑铃。这个就是非常容易操作了,就是双手举起哑铃,然后左右手相互交替举起哑铃。这样的动作能让我们的手臂线条更加纤细,而且没有多余的赘肉,非常的完美。在家也能轻轻松松的做,减肥瘦身。第二个方法握铃深蹲。