平板支撑对女生的好处 平板支撑女生能坚持多久

内容要点：

• 1、平板支撑的好处都有哪些?平板支撑怎么做?哪些人不适合做平板支撑?
• 2、平板支撑有什么好处最佳时间是多少
• 3、女生平板支撑多久算优秀
• 4、平板支撑减肥效果好吗,平板支撑能瘦哪里
• 5、平板支撑有效果吗?看女生每天2分钟,坚持7天的亲身经历

平板支撑的好处都有哪些?平板支撑怎么做?哪些人不适合做平板支撑?

平板支撑平板支撑对女生的好处的好处 增强核心肌群 平板支撑是一种全身的核心稳定性训练平板支撑对女生的好处，能够有效加强腹部、背部、臀部和髋部等核心肌群的力量和稳定性。提高身体稳定性 平板支撑能够增强躯干和肩部的稳定性，有助于改善姿势，减少背部和脊柱的压力，提高身体姿势的平衡和稳定性。

哪些人不适合平板支撑平板支撑对女生的好处？严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，因为骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但钢板支撑可以矫正轻微的脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复性锻炼。不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，长期运动身体素质优秀的人都可以。年过六旬的骆家辉就是一个例子。

高血压、腰椎间盘突出、手腕受伤的朋友不宜进行平板支撑运动。平板支撑是看似简单但是需要毅力的健身动作，大家在进行运动前一定要多平板支撑对女生的好处了解注意事项，避免错误运动而损伤身体。

做平板支撑的好处 强化核心肌群 平板支撑是一种全身性的运动，可以有效地激活腹直肌、腹横肌和腹外斜肌等核心肌群。通过坚持做平板支撑，可以增强核心肌群的力量和稳定性。提升身体稳定性 平板支撑需要保持身体平衡，这对于培养身体的稳定性非常重要。

平板支撑有什么好处最佳时间是多少

减少背部和脊柱受伤的概率平板支撑对女生的好处，平板支撑可以增强肌肉平板支撑对女生的好处；运动时平板支撑对女生的好处，不会给脊柱和背部带来压力平板支撑对女生的好处，根据美国运动协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛，让你的背部更结实，尤其是上半身。增强核心肌群，提高运动能力平板支撑对女生的好处；长期坚持后，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。

提高核心肌群力量 平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。降低脊柱受伤风险 美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。

女生平板支撑多久算优秀

此外，平板支撑的目标也影响合格标准。若目标是增强核心肌肉和稳定性，30至60秒即为合格范围。然而，对于追求更高挑战和体能提升的女性，她们可能会追求更长时间的坚持。总的来说，女性平板支撑的合格时间并没有明确的硬性规定，而是取决于个人的起点、体能状况和训练目标。

体育中考中，平板支撑1分钟视为及格，5分钟则达到满分标准。 对于女生而言，平板支撑的最低合格时间是1分钟，而满分则是5分钟。 男生在平板支撑项目上的最低合格时间为1分钟，满分标准则是5分钟。 侧平板支撑项目中，女生的最低合格时间在10到20秒之间，男生则是30秒。

女生平板支撑两分钟左右算优秀。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行两分钟算优秀了。平板支撑并非越久越好不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多。

平板支撑减肥效果好吗,平板支撑能瘦哪里

瘦肚子 平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

腰部，腹部，臀部以及大腿。平板支撑主要是能够让腹部的肉变得紧致，使腰部变的更有线条感，有收紧皮脂塑造肌肉线条的效果。平板支撑可以瘦臀部，因为在做平板支撑的时候，臀部的肌肉是会收紧的。以及大腿和小腿也会参与进去，形成完美的腿部线条。

平板支撑减肥非常好 平板支撑是很好的运动项目，主要是训练核心肌群，可以很好的调动核心肌群，使核心肌群变得强壮，肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，打个比方原来基础代谢1000kal，现在肌肉强壮了，身体可能会燃烧1200kal或者1500kal，同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。

平板支撑可以瘦哪里平板支撑可以瘦的位置平板支撑可以瘦的位置有腰部、腹部、臀部等部位，它主要是起到收紧皮脂、塑造肌肉线条的作用，让肌肉变得更加紧致且有力量，具有很好的美感，从而达到瘦身的效果，但体重并不会有太大变化。想要真正达到消脂减肥的效果，还需要结合一定的有氧运动。

平板支撑有效果吗?看女生每天2分钟,坚持7天的亲身经历

1、平板支撑是一种流行的身体锻炼方式，它对于增强核心肌群非常有效。一位女生决定亲自尝试，看看每天坚持进行2分钟平板支撑，连续7天会有什么样的变化。第一天，**她开始了这项挑战。虽然只打算坚持2分钟，但很快就发现手臂开始颤抖，身体也显得有些不安。

2、平板支撑能够很好的锻炼腹部、臀部的肌肉，长期间坚持下来，这些部位的脂肪就会加快燃烧，而且平板支撑的时间不用太长，两分钟就足够了，而且不受场地的限制。经常平板支撑能有效提高人体的代谢能力，十分有利于人体脂肪的消耗，坚持半年左右，身体赘肉都会明显减少，体型也更加的健美。

3、通常情况下，每次两分钟是最佳时间，但是它的效果并不是很明显。平板支撑是一个静力性动作，它的作用是让肌肉在不伸缩的情况下，能够做到消耗，主要锻炼部位就是腰腹深层肌肉，主要就是腰腹部深层的核心肌群。

4、平板支撑这种锻炼有一定效果，但比起其他运动来说，平板支撑效果并不是特别棒，是属于非常初级的运动。平板支撑是用手肘撑着地，使身体保持一条直线，坚持不动的运动，这运动可谓非常简单，属于是入门级的推荐，可能是因为这些明星觉得大家都很弱吧，就推荐平板支撑这种运动。