女生的肌腹 女生鲨鱼肌

内容要点：

• 1、如何拉伸腹部肌肉
• 2、你好,肱二头肌了解一下。
• 3、女生怎么锻炼腹肌,仰卧起坐一天做多少个才可以练出腹肌
• 4、想练8块腹肌,搞错了这4件事,你是练不出来的
• 5、胸肌好看还是腹肌好看?哪个比较难练?

如何拉伸腹部肌肉

1、转体卷腹 转体卷腹提高腹斜肌水平，锻炼身体。在抗阻阶段呼气。在训练放松时吸气。注意事项：在训练中需要注意以下几点：-第一次训练向左侧卷起后，下一次改为向右侧，交替进行。

2、蹲式伸展 蹲式伸展，练习者从蹲姿开始，躯干向两侧交替扭转，可以拉伸腹部区域，消除多余脂肪，刺激肠胃蠕动，促进代谢，有效排出体内毒素，消除顽固便秘。

3、我们就针对这一问题来说一说，都有那些腹部肌肉的训练方法，可以帮助我们全面、有效地锻炼腹部肌肉。垂直抬腿卷腹 我们这个训练的动作有两个关键的、大家需要注意的点，一个是垂直抬腿，一个是卷腹。首先你要仰卧在地面上，然后将你的腿部垂直抬起。

4、仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。

你好,肱二头肌了解一下。

肱二头肌，这座上臂的雕塑大师，由长头和短头两部分构成，它们分别在肩部和肘部起止，如同双臂的舞者，负责执行关键的前臂弯曲动作。在锻炼中，我们重点关注的训练动作包括女生的肌腹：杠铃二头弯举**：这是一种稳定性极高的动作，要求抓握牢固，核心肌群保持紧绷，肘关节固定，力量在全程中集中爆发。

女生的肌腹了解了肱二头肌结构和功能后，我们发现使前臂弯曲向上臂靠近的动作能很好地刺激肱二头肌，这也是肱二头肌训练动作以弯举为主的原因。

肱二头肌（Biceps Brachii）是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有两个部分，一个长头（long head），一个短头（short head），它们都跨过肘关节和肩关节。在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。

肱二头肌是传说中的“门面”肌肉，就是强壮的肱二头肌会有美感和力量感，但是日常生活和动作中，肱二并非主要和最有用的肌肉。它的对门肱三头肌才是大功臣。平衡的强壮感也需要全身性的肌群协调发展。

有两个头，分别叫长头和短头。肱二头肌（Musculus biceps brachii）是使手臂弯曲的肌肉，连接肩胛骨和前臂的桡骨，整肌呈梭形。

女生怎么锻炼腹肌,仰卧起坐一天做多少个才可以练出腹肌

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

仰卧起坐和俯卧撑是锻炼腹部肌肉的常见运动，可以帮助形成腹肌。 专家建议，为了获得最佳效果，每天应该进行至少三组训练。 每组训练中，仰卧起坐和俯卧撑的数量应不少于15个。 保持每组动作的质量，避免速度过快导致动作不标准，这样更能有效锻炼腹部肌肉。

你好。仰卧起坐，锻炼其实是一个长期的过程。在初期的时候，建议每天做150个。一组做50个，每天做三组，相隔20分钟就可以。后期可以适当加量。比如再过半个月后加到300个。每组做100个也是做三组。在三个月后可以直接加量到1000个。每组可以做200到300个，根据时间调整自己的每组个数。

仰卧起坐练腹肌每组10-15个每次4组，至少三十分钟。因人而异，做仰卧起坐时间循序增加即可。练腹肌是要先减小肚子，再练腹肌的。1〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动（仰卧起坐）。腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。

如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。

想练8块腹肌,搞错了这4件事,你是练不出来的

如果你腹部脂肪比较多的话，先建议你减脂，比如无氧运动（短跑等）+仰卧起坐，跑步时长40分钟及以上（视你情况而定），仰卧起坐每天四组，每组25个或以上（视你情况而定）。记住最重要的是坚持，这期间千万不要中断，当然如果你腹部脂肪不多，请忽略以上所说，直接从练腹肌开始。

暴饮暴食，啤酒宵夜停不了的话，那你就不必看了，再费劲也别想练出来。5训练方法 1减脂期 上面讲到拥有腹肌的第一步，便是 腹部脂肪的减少 ，因此你需要做的第一步便是减脂。由于 减脂是全身的，因此你需要进行有氧运动 。 跑步，骑车，跳绳，游泳都可以。

体脂太厚，如果我们每天坚持锻炼，很长一段时间还没有出现腹肌，那么应该考虑一下是否是自己体脂太厚导致的，也就是说，我们并不是没有锻炼出来，而是因为我们体脂太厚，八块腹肌显示得不够明显罢了。这个可以在医院做检查一下就知道了。

因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。

体脂太高 每个人天生都有腹肌，但大部分人腹肌力量较弱且体脂较高，所以很难看到腹肌。

身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。效果超级狠。如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

胸肌好看还是腹肌好看?哪个比较难练?

首先我认为，胸肌好看。 可能国内大部分女生喜欢腹肌，但作为一个爱健身的我来说，我认为胸肌比腹肌更有魅力（咳咳，可能我自己没有腹肌的原因）。不过胸肌比腹肌会更难练。 一般体脂低的人，腹肌的线条会更明显，大部分力量训练者的分化训练，是胸背臂肩腿五部位，很少有腹部训练。

我练健身有一年多了。整个健身房包括我在内只有两个教练腹肌还可以但是胸肌各个都杠杠的，你说哪个重要。腹肌是最难练的。想练出好看的腹肌不是不可能是很难。平时你也不会掀开衣服给人家看你腹肌吧。但胸肌相对好练些。最起码穿起衣服撑起来很好看，你说对吧。

相比更容易堆积脂肪的腹部来说，胸肌相对更好练。但是如果你本身就不肥胖，体脂较低的话，那么腹肌更容易凸显。而胸肌想练厚有型，就需要假以时日了。

腹肌比胸肌更容易训练。腹肌位于人体核心区域，包括多种肌肉群，如腹直肌、腹斜肌等。这些肌肉在日常活动中都会得到一定程度的锻炼，比如弯腰、扭转身体等动作都会涉及到腹肌。因此，通过针对性的训练，如卷腹、腹肌滚轮等练习，可以有效地增强腹肌的力量和耐力。