先力量后有氧肌肉就不会增加吗 先力量后有氧的效果

内容要点：

• 1、力量训练后,30分钟左右有氧会影响肌肉生长?
• 2、先力量训练还是先有氧训练
• 3、无氧力量训练后,进行有氧运动,会影响训练效果吗?
• 4、健身力量训练之后,有氧运动多长时间,不会掉肌肉啊?

力量训练后,30分钟左右有氧会影响肌肉生长?

许多人相信，在进行肌肉增长训练后，进行有氧运动会影响增肌效果。这种观念认为，力量训练后先力量后有氧肌肉就不会增加吗的有氧运动会导致肌肉过度消耗，减少力量训练的成果。还有人担心，有氧运动会加速肌肉消耗，降低增肌效果。然而，这些观点需要进一步分析。首先，需要考虑的是，在完成力量训练后，是否有足够的体能进行有氧运动。

这也就是说，咱们如果在做完力量训练以后，并没有感觉到自己身体的过度疲惫，并且觉得自己身体的状态，可以去进行一个时间较长的有氧运动，那么自己是完全可以在力量训练结束以后，再去进行有氧运动的。在这样的情况下，只要下面一点做得好先力量后有氧肌肉就不会增加吗了，咱们的训练效果是不会受到影响的。

会影响 理论上来说在力量训练40分钟左右就开始消耗自身肌肉来提供能量了，先力量后有氧肌肉就不会增加吗你器械训练完又进行那么长时间的有氧运动，会消耗大量能量，对于增肌没有任何好处，反而是得不偿失。如果必须做有氧建议分开做，或者减少时间强度，有条件的话可以使用一些训练补剂来提供营养。

不会。有氧运动会影响肌肉生长，但前提时过量，过久的有氧运动。运动时，身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号，它们分别会形成和拆解肌肉。有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。

跑步当然会对增肌有影响 跑步的过程会消耗一定的能量，这些能量也是由体内的糖原转化而来的，所以对肌肉肯定是有影响的。但是一般30分钟的跑步只是一种小运动量的过程，你在力量锻炼后可以看成是一种结束前的放松动作。

一般是不会的，如果长时间只进行大量的有氧训练比如每天1小时以上就会了，要坚持补充蛋白质和力量训练刺激肌肉的生长。

先力量训练还是先有氧训练

如果以有氧运动为主，则可以考虑先进行有氧运动，再进行少量力量训练。

先练力量更加好，因为练力量可以激活肌肉，为接下来的有氧训练做好准备。

对于健身来说，先力量后有氧肌肉就不会增加吗我通常建议先进行有氧运动。这样做可以让血液更好地流动到全身，使肌肉得到充分的热身，为随后的力量训练做好准备。 完成有氧运动后，先力量后有氧肌肉就不会增加吗我们可以开始进行力量训练。这样的顺序有助于提高锻炼效果，让我们的训练更加高效。 我希望这些建议能对您有所帮助。

无氧力量训练后,进行有氧运动,会影响训练效果吗?

1、先力量后有氧肌肉就不会增加吗他们会认为，如果咱们在做完先力量后有氧肌肉就不会增加吗了增肌先力量后有氧肌肉就不会增加吗的力量训练以后，再去进行有氧运动的话，就会大大的减弱咱们的增肌训练效果。这种说法之所以会流传，就是因为有很多人相信，自己在做完无氧的力量训练以后，再去进有氧的运动，会让自己的肌肉消耗过大，从而影响自己的力量训练效果。

2、不会。这是正确的训练顺序，就是应该先无氧，后有氧的。这样练的效果也是最好的。

3、综上所述，只要避免过度疲劳并保证蛋白质摄入，力量训练后进行有氧运动不会显著影响增肌效果。适当的运动组合和均衡的饮食是实现最佳训练成果的关键。

4、如果我们有着充分的能量摄入加上足够的休息恢复，那么有氧运动是不会对训练效果造成影响的。当我们一直保持自身能量的负平衡，那么身体的维度和力量的下滑就是必然的，体脂也会随着降低，但是心肺会得到增强，有得必有失。

健身力量训练之后,有氧运动多长时间,不会掉肌肉啊?

1、力量锻炼之后的有氧运动控制在二十分钟以上一小时以下是不会分解肌肉的！科研人员研究发现，与在力量训练之前进行有氧训练相比，那些在力量训练结束之后立即进行有氧训练的受试者，可以显著地消耗更多体脂，并且其体内生长激素水平更高。而生长激素不仅能促进肌肉增长，还能减少体脂。

2、应该持续30分钟。力量训练以后，需要适当的做半小时的有氧运动来缓解肌肉的压力，同时还能消除无氧运动带来的乳酸，如果不做有氧运动的话，力量锻炼后的那个星期，肌肉会非常的疲劳以及酸痛，可能会影响那一个星期的力量训练。力量训练后做有氧运动，还能快速减脂。

3、可以。这是非常好的训练计划，有氧运动的时间一般不建议超过40分钟，20-25分钟算是非常合适的。训练后，补充蛋白质是非常好的，但还必须补充碳水的，否则是容易掉肌肉的。