哑铃练女生 哑铃女生锻炼方法

内容要点：

• 1、女生练哑铃手臂会粗还是会细?(大强度)
• 2、8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!
• 3、如何用女士哑铃减肥?
• 4、我是一个女生,希望能用哑铃锻炼臂力,怎样比较快速有效呢,另外,俯卧撑...
• 5、假期女生健身居家哑铃全身训练

女生练哑铃手臂会粗还是会细?(大强度)

1、肯定变粗。如果想变瘦的话，建议进行轻度的哑铃重量且进行多次数多组数的训练才行。下面分享一个瘦臂方法：动作1：训练凳深蹲 锻炼方法 动作A （1）坐在训练凳的边缘上，双手扶稳，指尖向下。双脚置于身前的地面，膝盖弯曲成90度。（2）双臂伸直，身体前移，臀部紧挨训练凳的边沿，悬空。

2、会的，哑铃是万能健身器，几乎可以练到任何大肌肉群，随着身材越发健美，手臂也已经变壮了。如果女生要练的话建议轻重量、多组数和次数、长时间，这样可以减肥健身，不会变成肌肉男的。

3、举哑铃会使手臂会越练越粗。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，使手臂变粗。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。

4、不会变粗，这种重量对手臂肌肉没有太强的刺激。

5、对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。

6、基本很难变粗的，因为女性的睾酮量非常低，很难练出肌肉。

8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!

1、平板哑铃卧推 - 主要锻炼部位：胸部。动作要领：仰卧平凳上，双手举起哑铃至肩上方，手臂自然伸直，以两侧打开的方式慢慢下降至上臂与地面平行，然后推至起始位置。坐姿哑铃肩上举 - 主要锻炼部位：肩部。

2、仰卧哑铃上举：锻炼胸部。双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上下左右上方。握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回。俯身哑铃划船：强化背部肌群。一只扶住固定物支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直。

3、动作六，经典单臂哑铃交替弯举，在训练时使用恒定重量和递增重量都可以，但是要避免借力，这个动作是力量手臂力量弯举上来的，不是甩上去的，有很多人健身都是甩上去的，这一点一定要注意。

如何用女士哑铃减肥?

哑铃硬拉推举，双手拿起哑铃放于胸前，然后以硬拉的动作，将哑铃放下，放下时，注意背部挺直，腰部不要弯曲，双腿微屈，让哑铃略微超过我们的膝盖即可。

如果对要减肥的女性朋友来说，哑铃只能作为一个辅助方式，还需要配合其他运动一起进行，比如游泳，慢跑，跳神，自行车等有氧运动。哑铃适合于瘦臂细腿。

哑式减肥方法：静抬式瘦腹部 减肥设备：3-5磅哑铃 瘦部分：背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱 身体直立，双脚分开，略宽于肩，略跪起，双手哑铃，提前放置，掌向内。保持背部挺直，臀部开始向下，直到哑铃触及地面。快速起来，双手弯向外侧，哑铃放在胸前，手掌向下。回到最初的位置。

我是一个女生,希望能用哑铃锻炼臂力,怎样比较快速有效呢,另外,俯卧撑...

1、如果为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。 所谓负荷是指所能举起的最大重量， 动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。用哑铃可以双手侧平举 直臂前举 哑铃交替弯举目标部位：上臂前部 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。

2、朋友你好！下面我来为你 假如你想锻炼臂力的话，不妨多做一些俯卧撑、哑铃来锻炼肱三头肌和刺激肌肉生长。希望你能成功把臂力练起来！ 做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

3、俯卧撑，夹臂，可以选择垫高脚来增加难度，记住练习后，一定要拉伸、按摩等放松活动。臂力棒，可以每天练习几组，强度根据个人体质而定。还有卧推，强度根据个人体质而定，每次练习定个目标，尽量不要求过急过劳。

4、锻炼腕力和臂力的方法有很多种，下面是一些有效的锻炼方式： 哑铃腕弯举：坐姿或站立，双手握哑铃，掌心向上，慢慢将哑铃向上弯起至与肩同高，再慢慢放下。 哑铃臂屈伸：仰卧在平板上，双手握哑铃，慢慢将哑铃向上推至与肩同高，再慢慢放下。

假期女生健身居家哑铃全身训练

1、发力时，哑铃来到面部正前侧，注意肩带位置不变，避免加大动作行程忽视肩带稳定。下落时，哑铃在双耳两侧，收缩双肘在双耳两侧，保持手臂微弯曲，手背向上掌心向下，来到肩、肘、腕在同一水平线即可。最后，哑铃掌心相对握，想象扇动翅膀，挤压三角肌后束。

2、小基数女生居家健身计划，每周进行三次训练，旨在减脂塑形。 周一：重点训练下肢。进行交替侧弓步蹲、相扑深蹲、左右腿硬拉各四组，每组16次。侧卧上闹模抬腿和臀桥各四组，每组20次。 周三：训练上肢。进行跪姿俯卧撑、弹力带坐姿划船、站姿俯身Y字伸展和T字伸展各四组，每组20次。

3、女生在假期居家健身时，可以进行哑铃全身训练，以下是一些训练建议： 热身：在开始训练之前，进行5-10分钟的有氧运动，如快走、跳绳或踏步，以帮助你的身体准备好训练。 下半身：开始下半身训练，可以进行哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃弓步等练习，每项练习3-4组，每组8-12次。

4、动作一：单腿硬拉，能刺激到整个后侧链肌肉。动作二：哑铃弓步，是单腿硬拉的辅助动作，主要刺激股四头肌。动作三：哑铃臀推，能孤立刺激到臀大肌，适合翘臀训练爱好者。在进行居家训练时，每个肌肉组的训练量和训练频率是关键。首先，需要纠正一个误区：过多的训练量并非总是好。