耸肩靠哪块肌肉 不能耸肩是块肌肉所致

内容要点：

• 1、请问图上的那两块肌肉什么名称??怎么练出来??
• 2、完成耸肩所参与的肌肉
• 3、耸肩是什么姿势
• 4、怎样才能做好耸肩动作
• 5、引起圆肩驼背的主要肌肉

请问图上的那两块肌肉什么名称??怎么练出来??

1、直立划船 另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。（此方法对发展 背部肌肉也有很大作用）俯立耸肩 与耸肩要领相同。

2、图示部分为背阔肌，以下是练宽背阔肌的几个方法：倒立引体向上：此练习是一项高强度的动作，可以帮助你增强背部的力量和增加肌肉质量。找一个支架或者悬挂在水平杆上，将双手放在杆子上，以掌心向前的姿势握住杆子，保持身体紧绷，然后将身体向上拉起，直到胸部接近杆子。

3、背阔肌 背阔肌位于胸背部下区，肌肉的伸展与内收都是它在起作用，同时可辅助吸气。第一个动作：俯身单臂划船目标训练肌肉：背阔肌中部俯身，一只手支撑在长凳上，膝关节微微弯曲，同侧的小腿也支撑在长凳上，膝关节弯曲，另一只手抓住器械放在胸部位置，同侧的脚踩地，腰背平坦，这是预备动作。

完成耸肩所参与的肌肉

当肩胛上提时耸肩靠哪块肌肉，参与运动耸肩靠哪块肌肉的主要是斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌和胸锁乳突肌。当肩胛下落时，参与运动的主要是斜方肌下部、胸小肌和前锯肌下部。

耸肩动作涉及的主要肌肉是三角肌和斜方肌。解释：三角肌是耸肩动作中的主要参与者之一。三角肌位于肩膀的外侧部分，分为前、中、后三部分。当进行耸肩动作时，尤其是向上耸肩，三角肌负责将肩峰推向耳朵方向，从而使肩膀部位产生明显的提升动作。斜方肌也是耸肩动作中的重要肌肉。

那要看耸肩靠哪块肌肉你怎么耸肩耸肩靠哪块肌肉了，有哑铃前耸肩，有杠铃后耸肩，有哑铃测耸肩，但是大部分练的是三角肌前中后束，还有斜方肌和背部肌肉。

耸肩是什么姿势

耸肩是一种仅仅上提肩胛骨的动作，这类动作的特点是在耸肩的时候，患者的颈部和双侧的上肢基本保持不动，但是患者双侧的肩部有明显的上提，并且有内收、内旋的活动。在耸肩到达最高点的时候，患者双侧的肩部往往离双侧耳朵比较近。这种姿势既可以是一种生理现象，也可以出现在某些疾病中。

耸肩是瑜伽基本姿势中的重要部分，经常与深呼吸、抬手、低头等动作相结合。这个动作是通过抬起肩膀并缩短颈部肌肉来实现的。随着肩膀的上升和下降，身体能够得到放松和舒缓的感觉。这个动作有助于缓解压力、消除紧张，并帮助恢复身体姿势的平衡。在耸肩的过程中，我们应该注意掌握技巧。

耸肩是指肩膀部位向上抬起的一种动作。在日常生活中，人们可能会因为某些原因做出耸肩的动作。以下是对耸肩这一动作的详细解释：耸肩动作的具体表现 耸肩通常涉及肩膀部位的肌肉收缩，使肩膀向上提升。这种动作可能是单侧的，也可能是双侧同时进行的。

耸肩动作是指肩部肌肉收缩，使肩胛骨向上移动的一种行为。具体表现为肩膀部位向上提起，有时甚至包括颈部和头部的轻微上扬。这个动作通常是无意识的，但有时也可能是有意识的动作，例如在努力提起重物或努力思考时。在日常生活中，由于疲劳、紧张或习惯性地姿势不正，人们经常会做出耸肩的动作。

诚实的耸肩动作应该是双肩一致向上耸起、落下，动作快速，耸得比较高，幅度也比较大，整个人看上去很自在，对自己的言行充满信心。有时人们还会通过耸肩的动作表示无奈、嘲讽，或对某事不了解、怀疑。如果一个人在回答问题时只是单肩耸动，则是掩饰谎言的行为。

耸肩是众多常见的肢体语言姿势之一，它表明的是一种无奈、不确定、不自在或困惑的情绪状态。尽管耸肩这种肢体语言姿势看上去很简单，但在不同的场合和情形下，耸肩的意义和表达方式迥然不同。耸肩的表达方式 耸肩的表达方式有多种，不同的人可能会有不同的习惯或偏好。

怎样才能做好耸肩动作

1、双手握住哑铃耸肩靠哪块肌肉，手臂自然下垂耸肩靠哪块肌肉，肩膀放松。将哑铃向上提起耸肩靠哪块肌肉，使肩部肌肉收缩，然后慢慢放下。注意不要过度用力，以免造成肩部损伤。控制运动幅度耸肩靠哪块肌肉：在进行哑铃耸肩运动时，请控制好运动的幅度。避免快速且剧烈地举起和放下哑铃，以免对肩部肌肉和关节造成过大的压力。

2、可以放慢速度，用点肩的方式进行调节，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展肩胸，然后再重新开始抖动。这样的练习，依各人情况，每次坚持练习20分钟以上，直到有一天能做到20分钟持续、轻松、不停歇的肩部抖动，那就算成功耸肩靠哪块肌肉了。练习过程中，需要保持耐心和毅力。

3、佩戴矫正器：如果在生活中出现生理性耸肩，可以通过佩戴矫正器的方式来改善，主要能够达到拉伸紧致的效果，同时还能够增强肌肉的拉力，长时间坚持就能够是耸肩得到矫正。

4、一种常见的矫正方法是通过拉伸和加强肩部肌肉来改善耸肩问题。拉伸肩部和背部肌肉可以增加肌肉灵活性，减少过度紧张。同时，通过加强肩部和背部的肌肉群，可以帮助维持正确的姿势。常见训练动作 在健身房里，有一些常见的训练动作可以帮助矫正耸肩问题，比如俯身划船、站姿划船、俯身飞鸟、侧平举等。

5、健身耸肩是一项非常基础的肩部强化运动。它可以通过锻炼肩部肌肉使其更强健有力。耸肩可以通过使用各种器材进行，如哑铃或者杠铃。当你进行这个动作的时候，你需要挺直身体，双手握住器材，然后将肩膀尽可能地向上提。注意，不要做超过自己能承受的负荷，避免受伤。

引起圆肩驼背的主要肌肉

1、出现圆肩驼背的症状可能是由于平时的活动中过度练习胸部的肌群，没有注意到颈肩部以及背部肌肉的拉伸，造成不良的体态。还有可能是因为平时背双肩书包导致书包的重量过重，引起肩部压力过大，逐渐会形成这种现象。

2、这种最常见的群体就是瘦子。大多数骨瘦如柴的人，都会伴随着圆肩、驼背等体态问题；肩膀前侧肌肉过于紧张，后侧（主要是三角肌后束）力量不足以将肩膀向后拉，所以导致了圆肩。生活中的不良习惯，比如长时间不正确的坐姿和站姿导致的体型变形。长时间弯腰驼背，不注意整体形象。

3、背肌是人体最大的肌肉群之一，负责保持上半身直立、保护脊柱和肩胛骨。强健的背肌可以帮助我们改善驼背，保持良好的身体姿态。练胸肌的重要性 胸肌位于胸部的正面，负责向前推动手臂和稳定肩关节。过于紧绷的胸肌会导致肩膀前倾，加重驼背症状。因此，适当地锻炼胸肌可以帮助我们改善驼背。

4、背部肌肉是使我们挺直胸膛的肌肉，如果虚弱了，我们就不能自然地挺直胸膛。骨骼问题：长期忽视身体形态往往会出现驼背的圆肩情况。从长远来看，背部肌肉不仅会很弱，而且因为脊椎长时间弯曲和压缩，骨骼的形状会慢慢改变。如果脊柱弯曲久了，圆肩驼背的形状将很难矫正。

5、胸小肌紧张的根本 生活、工作中，很多人每天都坐在电脑面前，懒散的坐姿让我们的身体长期处于含胸驼背的不良姿势，使得胸小肌被动缩短，并拉动肩胛骨向前、向下，造成圆肩现象。胸小肌一个重要的功能是上提肋骨助吸气（正常吸气时参与极少，在强力吸气时肋骨上提参与较多）。