仰卧起坐肌肉受力 仰卧起坐受力图

内容要点：

• 1、做仰卧起坐时怎样让右腹肌受力大点
• 2、用仰卧板锻炼腹肌时,每次怎么总感觉背部用力,并且做完后背部有疲劳感...
• 3、都说仰卧起坐是健身最难的动作,难在哪里?
• 4、做仰卧起坐只感到两块腹肌受力这是为什么
• 5、仰卧起坐练腹肌的~原理~是什么?使腹部受力?

做仰卧起坐时怎样让右腹肌受力大点

1、做仰卧起坐仰卧起坐肌肉受力的方法就是双腿弯曲，双手抱头做，哪边腹肌不好，在做仰卧起坐肌肉受力的时候就哪边的手抱头，另一只手前伸，这样不够发达的那侧腹肌会使力多一点，长期坚持，能起到较好的效果。其实人的肌肉天生就不对称，包括健美先生的肌肉，也不是对称的，这里指的每一对肌肉，均是如此。

2、仰卧起坐的正确做法如下仰卧起坐肌肉受力：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低仰卧起坐肌肉受力了腹部肌肉的工作量。直腿的仰卧起坐会加重仰卧起坐肌肉受力了背部的负担，容易对背部造成损害。

3、躺在地上双腿屈膝，左右脚稍分开，与肩同宽，手臂弯曲，放在头下面。练仰卧起坐一定要把姿势练标准，可以起到保护作用的同时，让健身的效果更好。不标准的姿势会给身体留下隐患，前期可能看不出来，长时间了就会发现各种毛病。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹肌肉，消除肚子上的赘肉。

4、仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，才可以锻炼到自己的腹部力量。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

5、一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

用仰卧板锻炼腹肌时,每次怎么总感觉背部用力,并且做完后背部有疲劳感...

我认为，主要是你在下落的过程中后背肌肉的参与过多，可能是仰卧板的高度过高。我建议，先在平板上做，等你腹肌有一定的基础了在增加难度。

做仰卧起坐的运动强度过大，超出自身肌肉的负荷，像本身10分钟只能10个仰卧起坐，硬是让自己做了50个，会导致肌肉过度运动，引起肌肉疲劳甚至是肌肉拉伤，从而导致腰部的疼痛。

头上脚下以及付重举腿是练腹肌的。感觉腰在用力多，姿势不正确长时间没有腰部运动可能有腰肌老损，不过这种可能性很小。建议在力量训练之后，之后再慢跑10分钟，效果更加。

都说仰卧起坐是健身最难的动作,难在哪里?

1、我还觉着仰卧起坐其实是一个不容易不简单的动作，要完成一个标准的，靠腰腹力量完成的动作，实际上是比较困难的。

2、动作难做得标准 仰卧起坐看似简单，其实想做标准很难（特别是新手），而错误的动作会让你的腰椎，颈椎都较高的受伤风险。仰卧起坐不仅仅是锻炼腹肌 仰卧起坐是一个综合性动作，能锻炼到多块肌肉，主发力肌肉是髂腰肌（最强大的屈髋肌肉），背侧比较深层的肌肉-腰方肌。

3、所以现在有很多人都不推荐健身的时候做仰卧起坐，可以适当的做一些卷腹，这样对自己的腰线也有很好的塑造作用，并且也没有仰卧起坐的伤害性高。仰卧起坐主要起到的是锻炼腰腹从而塑造腰型的作用，是可以找到很多的其它动作来代替的。

4、仰卧起坐最好是空腹做比较好，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

5、所以现在很多人都在健身的时候躺在座位，不推荐适当几个裹腹，这样对自己的腰线也有很好的形成的作用，而且躺坐在伤害性也较高。仰卧主要起到锻炼腰腹，塑造腰型的作用，你可以找到很多其他的动作。平时想运动或健身的时候，尽量不要仰卧，最好找其他动作代替。例如，卷腹有助于塑造腰线。

6、在美国的队伍当中也取消了仰卧起坐考核标准，主要原因是仰卧起坐容易造成人体的背部腰椎间盘突出等问题。在人在进行健身的过程当中，如果进行大量的仰卧起坐容易导致脊椎受伤，而且这一训练方式对于锻炼腹肌的效果也是平平。

做仰卧起坐只感到两块腹肌受力这是为什么

1、方案一，每天定量分组做仰卧起坐，肌肉适应了逐步增加数量，数天后你就又虎虎生威了。 方案二，练腹肌是理论，找个女朋友是实践，你懂得。

2、做做仰卧起坐的时候，肚脐那两块肌肉是主要的受力点。而肚脐上面的四块不是直接受力。因而只感觉肚脐那里的两块肌肉有疼痛的感觉。人偏瘦要吃点好的补补，吃点牛肉最好。人壮实肌肉练起来才明显才好看。练胸部肌肉可以仰卧推举杠铃。

3、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

仰卧起坐练腹肌的~原理~是什么?使腹部受力?

仰卧起坐用腹部发力，是以腹部肌肉的耐力为训练的目标，只有慢慢的进行仰卧起坐的运动方式，这样比较能够确实训练腹肌的耐力。【运动方式】首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

仰卧起坐是无氧运动，无氧增肌。做仰卧起坐必须和有氧运动配合，跑步最好。有氧减脂。不然只做仰卧起坐很有可能会让你的肚子越来越大 做仰卧起坐最好就是让你的腹部肌肉一直处于绷紧状态，然后不要求速度。求质量。高密度，不要计算个数，每组做到你精疲力竭为止。

仰卧起坐可以练出腹肌，平时运用腰部肌肉越频繁，对肌肉的刺激作用也就越大，也就能够更快练出腹肌。而在锻炼时还需要掌握正确的姿势，不要将双手放在脑袋后，腿部也不要压重物，否则会影响锻炼的效果。仰卧起坐运动主要锻炼的是腰腹部肌肉，长期坚持做仰卧起坐能够练出腹肌。