练筋骨和肌肉 练筋骨与练肌肉

内容要点：

• 1、怎么练筋骨力
• 2、为什么中国武术都说是练筋骨,,可是外国都是注重肌肉,到底力量是骨架重要...
• 3、山西六合心意拳(形意拳内功中的六字诀
• 4、想要活动全身筋骨,需要怎么做?
• 5、为什么锻炼筋骨,比锻炼练肌肉的好处还要多?
• 6、肌肉和筋的关系,哪个更需要练

怎么练筋骨力

练筋骨最好方法就是持之以恒练筋骨和肌肉，坚持锻炼。筋练筋骨和肌肉：拉伸锻炼，以及肌肉练筋骨和肌肉的锻炼能够增加韧带与骨骼的密度肌肉与筋骨的附着面积等等。骨：坚持锻炼，身体的每个部位的肌肉锻炼，肌肉增强骨密度增加，骨骼强劲。

拳学讲究“内炼一口气，外练筋骨皮”。筋骨锻炼主要是通过“伸筋拔骨”来进行的。传统功夫中，站桩和走架要求身体及四肢拧裹、对争，这样在静态和缓动状态下更易把关节伸开、骨缝拉开、筋腱拉长。此类训练方法，真传形意拳谓之“处处龙折身”，真传大成拳谓之“拧裹”。

以下几点可以练筋骨力：1，极力伸展关节或者弯曲关节：以人为用力的方式拉紧韧带并保持一定时间，以此达到提高韧带强度的目的。比如站桩时一般要求头往上顶屁股往下坐，其实就是在主动拉抻脊柱，锻炼脊柱的韧带。事实证明也是有效的。

热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（慢跑后拉韧带韧带更容易松）就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。

为什么中国武术都说是练筋骨,,可是外国都是注重肌肉,到底力量是骨架重要...

外国武术同样要求身体柔韧性练筋骨和肌肉，这个身体柔韧必须通过牵引拉伸身体练筋骨和肌肉的肌肉、肌腱、韧带来完成。也就是说练筋骨和肌肉，外国武术同样也练筋。

首先，二者并不矛盾。筋骨是人体血脉，以及脉络，筋络这些。练好这些可以使人更加灵活。举个例子，就是为什么要压腿。就是为了更快踢腿。当然光练筋骨并不完美。还有肌肉，就是力量练习。李小龙就是例子，他练筋骨，更练肌肉。

那就是协调性的问题。从自然界和人类造物来看，在经过优化训练/设计之后，无论是肉体还是机械都可以在加强力量的同时增强速度。事实上在经过合理的训练和调理之后，发达的肌肉不仅不会影响你的动作，反而会为你提供更强的动力。

这句话可以从两个方面来理解，一指外强，二指内壮。

山西六合心意拳(形意拳内功中的六字诀

1、山西六合心意拳内功中练筋骨和肌肉的六字诀释义练筋骨和肌肉：练拳术的人练筋骨和肌肉，首要的是练气练筋骨和肌肉，其次才练筋骨肌肉和关节韧性的发达。如果只在拳术形式上追求，而不结合练气的实际，将来拳术恐怕是没有成就的，对祛病、延年益寿的效果甚微，拳技也不能达到上乘。

想要活动全身筋骨,需要怎么做?

1、想要快速活动全身的筋骨，那么建议你可以做俯卧撑这项运动，这项运动能够让全身70%的肌肉得到很好的锻炼，达到活动全身筋骨的作用。

2、练习六：提膝、抱膝运动 （1） 双脚开立，双手上提同肩高，虚握拳； （2） 做提膝上冲膝行动，一左一右，冲膝支持脚后跟提起； （3） 冲膝数次后，双手抱左膝贴胸数秒； （4） 双手抱右膝贴胸数秒； （5） 提醒：坚持支持脚、身材不弯，膝只管即便上冲，坚持动作流利性最主要。

3、办公的时候，可以多出去几次，活动一下你的肌肉和骨骼，做做拉伸运动，做米字操，上厕所，出去闲逛，看看窗外的天气，看看院子里种的花草等等原，则是多改变你的姿势，让我们的筋骨更舒服一些。

为什么锻炼筋骨,比锻炼练肌肉的好处还要多?

1、保持筋脉的柔韧性以及舒展性，能够让我们减少静脉曲张，减少身体活动不便，提升身体的灵活性，提高骨骼的钙质含量，能够减少骨质疏松，老年的时候所出现的容易骨折的情况，让我们身体有更稳定的骨架结构，所以两者的影响是非常深远的，但是几乎没有什么特别有效的办法能够锻炼到他们。

2、首先，二者并不矛盾。筋骨是人体血脉，以及脉络，筋络这些。练好这些可以使人更加灵活。举个例子，就是为什么要压腿。就是为了更快踢腿。当然光练筋骨并不完美。还有肌肉，就是力量练习。李小龙就是例子，他练筋骨，更练肌肉。

3、对于四十岁的男人来说，已经到了中年，我觉得想健身的话还是练肌肉相对要好一些，但是对于幅度我觉得也不用特别的大，根据自身体能来选择适应的练肌肉的项目。

4、中国武术练骨，外国武术也练。比如泰拳，胫骨的密度就比普通人大很多。只不过中国武术明确提出练骨，外国武术没有明确提出这个概念，但不表示外国武术就不练。中国武术的筋指的是什么？现代解剖学没有筋这个概念，中国武术的筋也没有明确对应现代解剖学上的词。

肌肉和筋的关系,哪个更需要练

力气大小除了和肌肉有关，还和筋腱有关，就是“外练筋骨皮”的意思，筋腱发达，肌肉收缩更有力，力气也更大。中国传统武术更强调锻炼筋腱，调整呼吸，有很多高手，肌肉块头并不大，但是力气很大；同样有些健美运动员，看着满身肌肉，他们的力气并不是很大哦。。

锻炼筋骨的好处要比锻炼肌肉的好处大，但是锻炼筋骨显然并不是一朝一夕可以做到的，因为锻炼肌肉对于大多数人来说都是一个没有办法坚持的过程，更不要说锻炼筋骨了。锻炼肌肉很痛苦，锻炼筋骨会更痛苦。

第一：人的肌肉，确切地说是骨骼肌，因为它最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作。肌肉需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。杂技演员和体操运动员的身体可以做出常人做不到的弯曲，主要是因为肌肉的长度可由于训练而伸长的缘故。

对于四十岁的男人来说，已经到了中年，我觉得想健身的话还是练肌肉相对要好一些，但是对于幅度我觉得也不用特别的大，根据自身体能来选择适应的练肌肉的项目。