运动后吃什么增肌肉 运动后吃啥增肌

内容要点：

• 1、练肌肉需要每天吃肉吗?
• 2、女生健身后吃什么增肌
• 3、运动后应该吃什么食物才有效呢?
• 4、运动后吃什么增肌肉

练肌肉需要每天吃肉吗?

练肌肉需要每天吃肉。健身中要注意蛋白质和碳水化合物的摄入，同时为了防止肌肉增长，脂肪也在增长的状况发生，除了营养充足之外，食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的，食物和精致的碳水化合物。牛肉、鸡肉、鱼肉首选的增肌肉类。

练肌肉需要每天吃肉。健身期。肌肉纤维主要由蛋白质构成，长时间运动会使肌肉处于分解状态，如不及时摄入充足优质蛋白为肌肉修复提供原料，就练不出好身材。有些人在健身时大量吃肉和蛋白粉的做法也不可取，会给身体带来沉重代谢负担。面对肉类，不宜不吃，也不宜多吃。

您好，健身练肌肉要经常吃肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。

女生健身后吃什么增肌

1、增肌可以吃的食物有：高蛋白肉类，高维生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高热量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。

2、第牛肉，想要增肌的话，就一定要多吃一些肉类，而牛肉就是一种不错的选择，因为牛肉是一种高蛋白高能量的食物。第蛋白粉，这是增肌健身的首选，因为蛋白粉可以有效的补充平时食物摄取的不足，让我们可以吸收更多的营养元素。

3、增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

4、健身要想长肌肉快，一定要补充足够的热量和能量，补充优质蛋白。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此，每天必须摄入足够的优质蛋白，以构建肌肉。可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量十分丰富。杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化剂、维生素E，可以促进肌肉生长更快。

5、健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

运动后应该吃什么食物才有效呢?

1、高强度的运动之后，吃含有丰富植物蛋白的豆制品食物可以补充能量。除了吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有丰富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。它是一种便宜且适合健身锻炼的食物。

2、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

3、补充流食：选择如果汁、稀饭、汤以及富含水分的蔬菜和水果，如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜。这些食物能迅速补充流失的水分和维生素。 高蛋白食物：摄入豆腐、瘦肉、鱼、蛋等富含蛋白质的食物来帮助恢复体力。但请注意，补充蛋白质时应均衡饮食，不要只吃肉类。

4、健身后先大量补充水，等半个小时以后再吃饭，要注意多补充蛋白质，如豆类奶蛋肉等等。健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水，健身结束后半小时再吃东西。碳水化合物， 好吸收的东西， 如香蕉 ，运动饮料 ，面包，燕麦或者是蜂蜜。蛋白质也是不能忽视的 ，最佳的就是蛋白粉，鸡蛋白。

5、那么，我们在运动后应当吃什么食物才能较好地补充体力呢？ 大量的流食 一般建议在运动后摄入大量的流食，最好是含有丰富碳水化合物等营养素的食物。

6、中午吃：中午要吃饱，这样子一天的工作生活才能有动力去支撑。如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱。健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。

运动后吃什么增肌肉

燕麦、糙米、全麦面包等复合碳水化合物食物也是增肌者的理想选择。这些食品提供的能量可以帮助肌肉在锻炼后恢复，同时为日常活动提供足够的能量。此外，碳水化合物还能帮助吸收蛋白质，促进肌肉生长。 健康脂肪类食物 橄榄油、鱼油、坚果等富含健康脂肪的食物同样有助于肌肉增长。

鸡胸肉：每100克鸡胸肉含有约25克优质蛋白质，脂肪含量较低，适合各种人群食用。 牛肉：牛肉富含优质蛋白质和铁质，对增强免疫力和预防贫血有帮助。每100克牛肉中含有约20克蛋白质。 鸡蛋：鸡蛋是蛋白质的良好来源，每个大鸡蛋含有约6克蛋白质。

鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

增肌吃什么肉牛肉牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，同时牛肉还富含肌氨酸，蛋白质，微量元素锌，镁，铁，钾，以及维生素B6和B12等等。

运动后：健肌粉（运动后即刻服用）25克，肌酸（运动后即刻服用）5克。晚餐：米饭或面条200克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份（约200克），苹果/桃/香蕉1个，牛奶500毫升。运动员增肌方法 多组数 有很多男性想起该锻炼了，就做2-3组的运动，事实上这是在浪费自己的时间，也根本不能够达到张肌肉的目的。

芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。多吃鸡蛋白、牛奶和豆浆，还要和合理的运动相结合就可以增肌了。肌肉练到后期可以适当买蛋白粉（提取的蛋白，易吸收），打字不易，望采纳。