女生健腹轮使用方法 女人健腹轮的作用与功效

内容要点：

• 1、健腹轮怎么使用
• 2、健腹轮的正确使用
• 3、女士怎么练健腹轮好
• 4、用健腹轮如何锻炼下腹部?
• 5、女性如何练习健腹轮

健腹轮怎么使用

跪倒式：跪坐，上身前倾，手臂来回推动健腹轮。站立式：双脚并拢，上身弯曲，手臂来回推动健腹轮，需要全身肌肉的配合，女生少量进行。后推式：坐好，腿伸直，手臂向后来回推动健腹轮，可以锻炼核心肌肉群。适合男女一起，循序渐进，长期坚持。

把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。

健身老手双膝跪地，双手握住健腹轮的两个手柄，与肩膀保持同宽，将健腹轮放在身前，与肩膀保持同高。 健身老手收紧腹部肌肉，保持身体的稳定性。 健身老手缓慢推动身体向前，使健腹轮开始滚动。 健身老手控制滚动的深度，保持均匀的呼吸。

缓慢的拉回身体到开始姿势，不断重复即可。跪姿健腹轮卷腹：采用双膝跪地的方式，双手紧握健腹轮，采用的姿势与标准相同，收紧下巴，盆骨后倾，后背水平，腹肌及核心部位持续紧张，向前滚动健腹轮，在这个过程中，双膝位置不变，双臂伸直，滚动到腹肌收缩临界点时收回健腹轮到初始位置，重复即可。

手拿健腹轮面向墙壁，平举沿着墙壁向上反复推动，同时身体随着轮子尽量伸展开，直至极限。然后慢慢的还原，如此反复即可锻炼全身。通过来回地推动，身体可以得到较大的延伸，能很好地锻炼脊柱和脊椎，甚至对驼背也有一定帮助。

健腹轮的正确使用

首先是标准玩法，将膝盖跪倒垫上，推动健腹轮，身体大限度地向前延伸，回到原位，反复多次。然后是练习小腿，坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚向前推动健腹轮，回到原位，反复多次。接着是瑜伽式训练，坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前延伸，回到原位，反覆多次。

新手训练：用可自动回收的健腹轮，或者面向墙训练。在做跪式或站式的时候，推向墙，后归位，比较容易。标准跪式：膝盖跪在垫子上（防止膝盖受伤），双手握紧健腹轮，身体推至水平处，归位，来回推动，反复操作。

跪倒式：跪坐，上身前倾，手臂来回推动健腹轮。站立式：双脚并拢，上身弯曲，手臂来回推动健腹轮，需要全身肌肉的配合，女生少量进行。后推式：坐好，腿伸直，手臂向后来回推动健腹轮，可以锻炼核心肌肉群。适合男女一起，循序渐进，长期坚持。

墻壁上的练习方法 ：把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

以下是健身老手对健腹轮正确使用方法的示范演练： 健身老手双膝跪地，双手握住健腹轮的两个手柄，与肩膀保持同宽，将健腹轮放在身前，与肩膀保持同高。 健身老手收紧腹部肌肉，保持身体的稳定性。 健身老手缓慢推动身体向前，使健腹轮开始滚动。 健身老手控制滚动的深度，保持均匀的呼吸。

因此在使用健腹轮的时候，一定要收紧腹部核心，因为只有发力正确了，才能达到最好的效果，只有肌肉收紧了、稳定了，才不容易受伤。一定要量力而行，别逞强，健腹轮虽然算是有乐趣、较为容易坚持的健身活动。

女士怎么练健腹轮好

女生怎么用健腹轮开始前先做简单热身运动（如广播体操），以防肌肉拉伤扭伤。双手和双膝跪在瑜伽垫上。做预备动作。双手握紧健腹轮。收缩你的腹肌。向前推健腹轮，直到你腹部略高于地面。保持收腹状态。保持这个姿势3秒。再回到起始点，开始的姿势。如此反复做20个。

跪姿训练法也叫跪姿训练法，可想而知有多虐腹。顾名思义，这种方法就是双手紧握健腹轮均匀反复地向前推拉，同时身体可以最大限度地伸展。锻炼位置：跪姿是腹肌滥用和腰部的比较，也可以帮助锻炼手臂、手臂、胸部等部位。瑜伽训练 这种方法比较适合新手和女性。能很好的刺激手臂、腹部、胸部。

个人觉得健腹轮的效果不是很好，本人从事健身10年来，从来没用过健腹轮，但是我的学员有在用，健腹轮的运动原理是一直被动的运动。不能帮助使用者养成一种良好的运动习惯，并且不利于达到目的。

首先你要多做有氧运动，也就是多流汗的运动，把身体的整体体脂含量降下来，例如慢跑，游泳，跳绳，强度一般中等，时间一般要在30分钟以上。

腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。在用腹肌轮进行小腿式锻炼时，会用两脚踩着健腹轮的手柄，推动健腹轮，使得小腿要尽量向前延伸。这个动作是能锻炼到小腿的肌肉群的。使用腹肌轮的过程中，其推动动作是会牵扯到臀部肌肉的，从而也能提高臀部肌肉的强度及灵活性，使其得到很好的锻炼。

用健腹轮如何锻炼下腹部?

健腹轮怎么练下腹肌标准站姿健腹轮卷腹：双脚略微分开，手持健腹轮，弯腰着地，保持骨盆后倾，下背水平的姿势，全身核心收紧。腹部发力，向前滚动健腹轮，保持正确姿势不变，直至身体完全拉伸接近地面，最低点坚持两到三秒，整个过程中双脚不要移动，腹肌保持持久紧张。

方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。初练者一开始一般做不了方法2，所以可以先做方法1。

健腹轮的使用方法有很多种，像跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式等，可以轮换着来练习，其中站立式和跪式对于减去肚子上的赘肉的效果是比较强的。双脚站立，以双膝跪在地上。

女性如何练习健腹轮

1、健腹轮怎么使用才正确将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

2、健腹轮训练方法面壁训练法手拿健腹轮面向墙壁，平举沿着墙壁向上反复推动，同时身体随着轮子尽量伸展开，直至极限。然后慢慢的还原，重复动作可以锻炼全身。能很好地锻炼脊柱和脊椎，可以矫正驼背问题。初学者入门或肥胖人群都可以先练习这种训练法。

3、女生怎么用健腹轮开始前先做简单热身运动（如广播体操），以防肌肉拉伤扭伤。双手和双膝跪在瑜伽垫上。做预备动作。双手握紧健腹轮。收缩你的腹肌。向前推健腹轮，直到你腹部略高于地面。保持收腹状态。保持这个姿势3秒。再回到起始点，开始的姿势。如此反复做20个。

4、可以，健腹轮的难度相对较大，女性可以采用跪姿的方式进行健腹轮锻炼，不要即使是跪姿的难度也不小，建议你可以先从常用的仰卧起坐、卷腹、悬垂举腿等方法进行锻炼，之后可以逐渐增加难度使用健腹轮。

5、女生怎么练健腹轮面壁训练法手拿健腹轮面向墙壁，平举沿着墙壁向上反复推动，同时身体随着轮子尽量伸展开，直至极限。然后慢慢的还原，如此反复即可锻炼全身。通过来回地推动，身体可以得到最大的延伸，能很好地锻炼脊柱和脊椎，甚至对驼背也有一定帮助。