肌肉恢复锻炼 肌肉恢复需要多长时间

内容要点：

• 1、大肌肉群锻炼注意事项,大肌肉群几天才能恢复
• 2、锻炼完背部肌肉后,几天背部肌肉能恢复过来,继续锻炼,求知道的人告诉...
• 3、小肌肉群需要多久恢复,怎么做能加快小肌肉群的恢复

大肌肉群锻炼注意事项,大肌肉群几天才能恢复

1、一般能量的恢复只要几个小时就能完成60%-70%，但要完全恢复，可能需要十几个小时或者更长。通常情况肌肉的恢复时间一般是48-72小时，大肌群72小时，小肌群48小时。而具体休息多久要因人而异，还要看之前的锻炼水平，如果之前的锻炼没有达到肌群的满负荷，还有余力，那休息时间是可以相应缩短些的。

2、身体不同部位的肌肉，恢复时间也不同。一般来说，大肌群比如腿部肌肉，背部肌肉等等，训练后，需要48-72小时。小肌群比如肱二头肌，腹肌，三角肌等等，恢复时间在24-48小时。高负荷训练后，必须要给肌肉充分的休息和恢复时间，才能更有效的达到训练效果。这也是为什么不能天天训练的原因。

3、一般肌肉采用大重量练习来增肌的话，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以健身的人士都是每天锻炼不同的肌肉群的。建议你采用四天一循环的模式，即练四天休息1-2天，接着循环。

4、每个动作4-6组，如果还有余力可再加俯卧撑2组做到力竭，保证对胸肌的最大刺激，每星期练五天，休息2天，可连续也可穿插，初期就这样练，一个月以后对基本动作熟悉了，对自己的身体状况有了大致的了解以后就能够根据实际情况自己为自己制定调整训练计划了，至于锻炼的动作推荐肌肉网去学习，很全面。

5、一般来讲，我们在健身时，会涉及到大肌肉群和小肌肉群两部分，其中大肌肉群包括胸部肌肉、背部肌肉和大腿肌肉，小肌肉群则包括肩部肌肉、二头肌、三头肌、腹肌和小腿肌肉。小肌肉群在健身后的恢复通常较快（但腹肌会较慢），一般来讲，常规强度的健身训练，在24-48小时后便可基本恢复状态。

锻炼完背部肌肉后,几天背部肌肉能恢复过来,继续锻炼,求知道的人告诉...

1、锻炼背部肌肉后，恢复时间会因个体差异而有所不同，一般需要48~72小时。但是，这只是一个大概的数字，实际上，你需要根据自己的感觉来判断是否可以继续锻炼。如果你感觉背部肌肉已经完全恢复，不再疼痛，就可以继续锻炼了。为了促进肌肉恢复，你需要保证足够的休息和营养。

2、身体不同部位的肌肉，恢复时间也不同。一般来说，大肌群比如腿部肌肉，背部肌肉等等，训练后，需要48-72小时。小肌群比如肱二头肌，腹肌，三角肌等等，恢复时间在24-48小时。高负荷训练后，必须要给肌肉充分的休息和恢复时间，才能更有效的达到训练效果。这也是为什么不能天天训练的原因。

3、那么，在进行一次肌肉锻炼后，到底要留给肌肉多长时间来恢复呢？一般情况下，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。

4、可以继续练，前几天锻炼，肌肉酸痛正常，一般推荐练2，3天休息一天，假如你今天练了，肌肉酸痛，明天最好还是练，但记住要减轻重量，每2，3天休息一天，一般一个星期后，肌肉就不会酸痛了。轻微拉伸；因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

5、不建议继续锻炼。在大肌肉群没有完全恢复的情况下是不建议进行下一次的锻炼的，那样做最终的结果可能就是训练过度，导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少，甚至出现肌肉疲劳、僵硬、拉伤等伤害，影响健身进度。大肌肉群多久练一次为好 同一肌肉部位至少隔三天练一次。

小肌肉群需要多久恢复,怎么做能加快小肌肉群的恢复

1、由于小肌肉群需要至少24-48小时的恢复时间肌肉恢复锻炼，因此最好能隔1-2天再练同一部位肌肉肌肉恢复锻炼，一周安排3次左右肌肉恢复锻炼，如周一练了肩部肌肉恢复锻炼，周二就不练，可以练小腿肌肉，周三或是周四再安排肩部肌肉练习。具体的可以根据自身实际情况以及锻炼计划来调整。

2、小肌肉群需要多长时间才能恢复24-48 小时 一般来说，肌肉锻炼后恢复过程的长短是由多种因素决定的，比如训练水平、负荷大小、身体机能状态等。小肌肉群恢复得更快，但至少要24小时，一般48小时才能到 为下一次锻炼完全恢复，请记住，每增加 100 磅的训练体重，您需要额外的 24 小时休息。

3、例如，可以安排在不同的两天进行，这样可以确保每块肌肉都有足够的时间进行恢复和生长。当然，除了训练外，合理的营养摄入，特别是充足的蛋白质摄入，也是肌肉增长不可或缺的一部分。

4、经过剧烈运动后，身体功能在 2－3 天内处于下降水平，在 3－5 天内恢复到原来的水平，超额回收将在 5－8 天内发生，因此，许多高水平的优秀运动员使用每个肌肉群每周只练习一次的方法进行常规训练。最后，关于以上手臂这种小肌肉群怎么练有什么方法可以快速练出形状的问题，今天就分析到这里。

5、那么，在进行一次肌肉锻炼后，到底要留给肌肉多长时间来恢复呢？一般情况下，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。

6、小肌肉群在健身后的恢复通常较快（但腹肌会较慢），一般来讲，常规强度的健身训练，在24-48小时后便可基本恢复状态。大肌肉群和腹肌的恢复则会较慢，可能需要48-72，甚至96小时后，才能恢复至较佳的状态。