力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗 力量训练后有氧是大忌

内容要点：

• 1、无氧运动完再有氧运动是否会掉肌肉?
• 2、力量训练后跳绳可以吗
• 3、健身后做有氧运动会掉肌肉吗?
• 4、无氧力量训练后,进行有氧运动,会影响训练效果吗?
• 5、由于剧烈运动而造成肌肉酸痛后还应该继续运动吗?

无氧运动完再有氧运动是否会掉肌肉?

1、这种说法之所以会流传力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗，就是因为有很多人相信力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗，自己在做完无氧的力量训练以后力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗，再去进有氧的运动，会让自己的肌肉消耗过大，从而影响自己的力量训练效果。

2、不会，半小时有氧运动，蛋白质并不会参与供能，1小时以后蛋白质才会非常少量的参与供能。但还是推荐和无氧运动分开练，无氧运动练完以后就拉伸结束，跑步放到晚饭1-2小时后，一周3-4次。

3、分钟到40分钟。国外研究先无氧再有氧的锻炼方式，有氧在30分钟到40分钟，可以燃烧体内的脂肪，而且不掉肌肉。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，有氧运动是指有氧代谢状态下的运动。

4、是的，肌肉在正常情况下是不会减的，正常情况先消耗食物能量，然后脂肪，最后是蛋白质肌肉。所以说一般是不会减肌肉。无氧加有氧，不仅可以减脂，还能缓慢增肌。

5、力量锻炼之后的有氧运动控制在二十分钟以上一小时以下是不会分解肌肉的力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗！科研人员研究发现，与在力量训练之前进行有氧训练相比，那些在力量训练结束之后立即进行有氧训练的受试者，可以显著地消耗更多体脂，并且其体内生长激素水平更高。而生长激素不仅能促进肌肉增长，还能减少体脂。

力量训练后跳绳可以吗

1、关于这个问题，是的，力量训练后跳绳是可以的。跳绳可以作为一种很好的有氧运动，帮助你恢复心肺功能，同时也可以帮助你增强肌肉力量和耐力。如果你想让跳绳对你的力量训练产生更好的效果，可以选择在力量训练后进行跳绳，这样可以帮助你消耗更多的卡路里和脂肪，同时也可以帮助你缓解肌肉酸痛。

2、可以。一套力量2000次跳绳力量训练和跳绳结合，能够综合锻炼身体的不同方面，力量训练可以增强肌肉力量和耐力，促进骨骼健康，而跳绳可以提高心肺耐力和爆发力，增强心肺功能。

3、先在健身房进行无氧器械后进行有氧跳绳运动，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧跳绳运动，又能进行力量训练。无氧力量训练后进行有氧跳绳等运动，是最较快的运动减肥方式。

健身后做有氧运动会掉肌肉吗?

所以对于网络上的谣传，以及生活中的各种说法，有氧运动会导致肌肉流失的说法是不可新的，我们在生活中可以发现，即便是健身很久的人，在不做大刺激的运动后，身体的肌肉量也是会慢慢减少的。

不会。有氧运动会影响肌肉生长，但前提时过量，过久的有氧运动。运动时，身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号，它们分别会形成和拆解肌肉。有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。适量的有氧训练好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。

这种说法之所以会流传，就是因为有很多人相信，自己在做完无氧的力量训练以后，再去进有氧的运动，会让自己的肌肉消耗过大，从而影响自己的力量训练效果。

长时间不间断的有氧运动会消耗肌肉。肌肉也就是蛋白质，是能源物质的一种，但人体是不会单一利用一种能源物质的，他会动用所有能源物质。只不过时间，利用比例上有区别，有氧运动供能的主要物质是糖原脂肪，也就是有氧运动中糖原脂肪供能是占最大比例的，蛋白质很少参与供能，占的比例最小。

有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

无氧力量训练后,进行有氧运动,会影响训练效果吗?

1、他们会认为，如果咱们在做完了增肌的力量训练以后，再去进行有氧运动的话，就会大大的减弱咱们的增肌训练效果。这种说法之所以会流传，就是因为有很多人相信，自己在做完无氧的力量训练以后，再去进有氧的运动，会让自己的肌肉消耗过大，从而影响自己的力量训练效果。

2、不会。这是正确的训练顺序，就是应该先无氧，后有氧的。这样练的效果也是最好的。

3、综上所述，只要避免过度疲劳并保证蛋白质摄入，力量训练后进行有氧运动不会显著影响增肌效果。适当的运动组合和均衡的饮食是实现最佳训练成果的关键。

4、如果我们有着充分的能量摄入加上足够的休息恢复，那么有氧运动是不会对训练效果造成影响的。当我们一直保持自身能量的负平衡，那么身体的维度和力量的下滑就是必然的，体脂也会随着降低，但是心肺会得到增强，有得必有失。

由于剧烈运动而造成肌肉酸痛后还应该继续运动吗?

1、人体平时缺少锻炼，运动的时候骨骼肌收缩产生乳酸聚集，就会出现全身的酸痛，这是一种正常的反应，可以继续运动，只是适当要减少运动量，不要过度劳累。运动后做舒缓拉伸的动作，或者可以泡一下热水澡，促进乳酸代谢，症状就是可以恢复的，在不运动的情况下，一般5天左右可以自动消失。

2、病人在运动后有肌肉酸痛现象，不能够再进行运动，出现这种现象后说明病人的肌肉、软组织已经发生了疲劳性损伤，在肌肉内已经产生酸性物质堆积，没有代谢出去。

3、运动后肌肉酸痛还能继续运动。运动后肌肉酸痛是还能继续运动的，一般最初的几天锻炼后肌肉没适应强度，会产生乳酸，积聚，所以出现疼痛，继续锻炼，一般第5天就没有酸痛的问题了，建议您继续坚持，当肌肉适应了锻炼强度后就不会出现这种不适感的。

4、您好，肌肉酸疼一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。