不长肌肉只长力量 只长肌肉不长高

内容要点：

• 1、增加力气而不长肌肉怎么办?
• 2、如何只练力量但不长肌肉?
• 3、只练力量不练肌肉

增加力气而不长肌肉怎么办?

要不长体积不长肌肉只长力量，力量又提高不长肌肉只长力量，只有一种方法：总是在强度最大的情况下进行训练；因为大强度的训练可以刺激神经系统，使动用的肌纤维数目增多。这样做的后果是一定要保持训练时的兴奋性；还有就是比较容易受伤。比如力量性训练，如果能举起100KG，就不要在90KG的情况下去训练。

你应该放慢下放速度，因为离心运动破坏肌肉纤维更多，也可以在组中安排更重重量做退让训练，在倒数第二组安排15RM来增加乳酸就是了，最后一组用最重的重量做一组3RM或5RM。

不增加肌肉体积的情况下增加力量主要神经系统调节机能的改善 。神经系统调节机能的改善，具体表现在三方面；（一）支配肌肉的神经中枢发放强而集中的兴奋冲动，可动员更多的肌纤维参加收缩，从而增大力量。

事实上，只要增加力量，但不长肌肉，这是可以的。 影响力量的因素不止只有一个肌肉大小因素：推荐阅读：健身疑问：为什么力量涨了，肌肉不长！ 如果你的目标是尽可能增加更多的力量时，你应该专注：高强度.低次数的范围。 你想要变的有力量，但不想往阿诺施瓦辛格的身材来发展。

其实，很多人可以通过饮食和运动变成肌肉型男，但是大多数人都没有成功，主要就是半途而废，所以，要想有身材，改变自己，最主要的就是贵在坚持。 怎样才能增劲而不长肌肉 采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。

． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。

如何只练力量但不长肌肉?

首先不长肌肉只长力量，采用大重量、低次数不长肌肉只长力量的训练方法。这种训练方式能够使肌肉在高强度下产生更多力量不长肌肉只长力量，而减少肌肉增长。通常，1-5RM不长肌肉只长力量的重量适合增强力量和速度，但对肌肉体积的增加效果有限。因此，选择适合的重量进行训练，避免大重量，可以有效控制肌肉增长。其次，增加训练的组数和次数。

要控制总体热量摄入，特别是如果您希望力量增长，但不想增加过多肌肉尺寸。保持正常的热量摄入或稍多一点，可以支持合理的肌力成长。 限制有氧运动和重量训练的总量，特别是有氧运动。过多的有氧运动可能会影响力量的发展。

身体在很大的张力下可以启动大量的运动单位，借由训练来改善肌肉的同步化与肌纤维的征召。 减少总卡路里的摄取 接下来，增加更多肌肉质量的基本要求之一是要有额外的热量摄取。因此，提供身体额外的营养来产生新的肌肉组织。如果“剩余”不存在，身体将无法吸收、同化成肌肉组织。

只练力量不练肌肉

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

事实上，增加力量的同时，并不一定导致肌肉增长。影响力量的因素不仅仅是肌肉大小，还包括神经协调、肌肉纤维的招募等。 如果您想最大化力量提升，应该专注于高强度、低次数的训练。这种方法可以帮助您举起更重的负荷，从而在肌力上获得更大的成长。

因为低重量不能对中枢神经系统造成强大的刺激，所以建议力量训练时将重量提高到80%以上，动作次数可在5次以内，做5组，也就是5*5训练法。 减少卡路里摄取增加更多肌肉质量的基本要求之一是要有额外的热量摄取。因此，提供身体额外的营养来产生新的肌肉组织。