长跑会消耗肌肉吗 长跑会消耗肌肉吗知乎

内容要点：

• 1、跑步会不会把肌肉跑没了
• 2、跑步会把肌肉跑没了吗
• 3、长跑运动员为什么没肌肉

跑步会不会把肌肉跑没了

因为坚持跑步，可以刺激肌肉的生长，所以不会流失肌肉，反而会增加肌肉。

总之想要做有氧完全不掉肌肉有点不太现实，但是我们可以通过食物来保护肌肉，同时进行增肌训练来达到消耗与收获对等的状态，这也是最好的选择。这也是为什么很多人会选择力量训练结束后做有氧。

会。跑步多了，会分解掉身体的肌肉，所以一般增肌的人都是不建议去做有氧运动的，等于抵消掉了锻炼的效果。

跑步会把肌肉跑没了吗

1、总之想要做有氧完全不掉肌肉有点不太现实，但是我们可以通过食物来保护肌肉，同时进行增肌训练来达到消耗与收获对等的状态，这也是最好的选择。这也是为什么很多人会选择力量训练结束后做有氧。

2、因为坚持跑步，可以刺激肌肉的生长，所以不会流失肌肉，反而会增加肌肉。

3、退一万步，即便有氧氧化系统需要动用蛋白质，我们日常饮食中也会摄入蛋白质，并非只有分解肌肉这一条路，所以不能粗暴地说长时间跑步就一定会分解肌肉。

长跑运动员为什么没肌肉

1、长跑运动员没有肌肉的原因有以下几个方面： 长跑是有氧运动，可以持续燃烧脂肪，但碳水化合物和蛋白质也会参与供能。虽然蛋白质中供能比例很小，但由于长跑的原因，运动员经常训练，时间长了还是会造成肌肉流失。 田径运动员很少有胖子，因为长跑是有氧运动。但这并不意味着长跑运动员没有肌肉。

2、长跑运动员之所以看起来没有肌肉，主要是由于以下几点原因：首先，长跑是一种主要依赖有氧代谢的运动，它能够有效燃烧脂肪。尽管在运动过程中碳水化合物和蛋白质也会被消耗，但肌肉蛋白质的分解通常不是主要的能量来源。然而，由于长跑运动员经常进行训练，长期的运动可能导致肌肉量减少。

3、是不是跑得太多消耗了全部肌肉？其实马拉松高手看起来瘦，主要是因为脂肪少，不是没有肌肉和力量。因为，同样的体重，脂肪的体积是肌肉的三倍。为什么长跑运动员很少见到肌肉男，而且运动强度也在那里？运动强度已经到了消耗能量的地步，会分解身体的一部分蛋白质。当然，长跑运动员很难有肌肉男。

4、长期的有氧运动会降低体脂，同时也会消耗掉多余的肌肉，所以长跑运动员都很瘦。同时耐力运动更加侧重于呼吸系统的效率和血液摄氧量，而过多的肌肉会导致氧气消耗加剧，所以在选择长跑运动员时，除了选择耐力素质好的外，一定要选身体纤瘦的。

5、同时，长跑运动员之所以瘦，并非他们为了瘦而选择长跑，而是长跑使他们保持了瘦的体型。长期训练中，他们难以维持大块肌肉。能量供应与肌肉消耗：虽然长跑主要消耗脂肪，但碳水化合物和蛋白质也会参与供能。尽管蛋白质供能的比例较小，但长时间和频繁的训练仍可能导致运动员肌肉量的减少。