一个星期健身一次能练出肌肉吗 一个星期健身一次有用吗

内容要点：

• 1、我是学生,一个星期只能去一次健身房,这样有没有效果??
• 2、锻炼肌肉如果一个星期只锻炼一次,能练出来吗?
• 3、一个星期一次长跑对增肌有影响吗?
• 4、一个星期练一次胸肌有效吗?

我是学生,一个星期只能去一次健身房,这样有没有效果??

1、一周一次，应该说效果不好。健身初练应该是每周3次，后期每周4次，也可隔天练习。这样身体肌肉才能最有活力。一周只能去健身房一次，你可以把另外两次或三次平均分在剩余时间，以简单动作作为补充练习，如俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 站立提踵等简单动作不在健身房都可练习，这样效果会更好些。

2、一般至少要隔一天练一次效果最好，如果天天练习的话就不能老练那几块肌肉，如果一周练习一次的话，就要把所有的肌肉练全，负荷增大，强度也增强，这样子效果才是最好的，1因为你有一个星期的休息时间，所以肌肉可以练得很疲惫，这样子你就有足够的休息时间了，那天可以练习百分之百的强度了。

3、一周一次效果几乎没有，不过一次训练是以大重量还是小重量多组数为主呢？无论是哪一种效果都会存在一点。当然线条想要好的话就是小重量多组数了，还有长做有氧运动效果会更好。

锻炼肌肉如果一个星期只锻炼一次,能练出来吗?

1、一般我们通常健身的频率，是一块肌肉一周一练，比如练胸肌一个星期练一次。但是很多健身老手都知道，大肌群训练后恢复只需要48-72小时，也就是最多三天肌肉就恢复了。所以很多人心中都有点疑惑，肌肉一周一练这个频率会不会太低了呢？其实大家在训练的时候，一块肌肉一周一练也可以，一周两练也可以。

2、一般至少要隔一天练一次效果最好，如果天天练习的话就不能老练那几块肌肉，如果一周练习一次的话，就要把所有的肌肉练全，负荷增大，强度也增强，这样子效果才是最好的，1因为你有一个星期的休息时间，所以肌肉可以练得很疲惫，这样子你就有足够的休息时间了，那天可以练习百分之百的强度了。

3、刚开始的时候每天都得练习，一直练到你觉得肌肉不再变壮，练到平时举起手臂也有一种紧紧的感觉，平时不用力也有肌肉的线条，到了这种阶段，你可以减少运动量，每周一次也可以保持线条，但你的力量会有一点退步，而且时间长了，线条也会变得没那么明显。

4、如果你想每个部位都练到，一周一个部位练一次是一种可行的方法。这种方法可以确保每个部位得到充分的锻炼，并且给每个部位足够的时间来恢复和生长。请注意，为了达到最佳效果，你需要保证锻炼的强度和多样性，每个部位至少做4个动作，每个动作至少做4组，而且每组都要增加重量，最后一组动作要做到力竭。

一个星期一次长跑对增肌有影响吗?

1、长跑对增加肌肉影响不大，如果想练肌肉，无氧运动适合一些。长跑主要是以健身减重为主，对心肺功能帮助很大，促进新城代谢水平，降低心脑血管疾病的发病率，改善睡眠，增强体质、好处多多。

2、SB啊，那对腿部肌肉有大作用，对你肚皮没什么效果。看你想练哪里咯。想练肚子就去多做仰卧起做，一天三次，一次三组，一组最少开始三十个，以后每天多加一个，这样你的腹肌就可以练出来了。

3、长跑是有氧运动，消耗脂肪的同时也会分解肌肉。说不影响的人，绝对是不负责。如果你是瘦人，或者目的就是单纯的增大肌肉块。那有氧（跑步）还是减少一些为好。因为有氧在减去脂肪的同时，不可避免的也会流失肌肉。

4、答案是“不能”！不过，这样的跑步可以增加肌肉的耐力，对增加肌肉也是有一定帮助的，跑步是有氧运动，如果你想要增加肌肉的维度，建议使用有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，增加肌肉维度的，三大黄金无氧运动的动作是：深蹲、硬拉、卧推。

一个星期练一次胸肌有效吗?

1、一般至少要隔一天练一次效果最好一个星期健身一次能练出肌肉吗，如果天天练习的话就不能老练那几块肌肉，如果一周练习一次的话，就要把所有的肌肉练全，负荷增大，强度也增强，这样子效果才是最好的，1因为一个星期健身一次能练出肌肉吗你有一个星期的休息时间，所以肌肉可以练得很疲惫，这样子你就有足够的休息时间了，那天可以练习百分之百的强度了。

2、胸肌一周锻炼一次即可保证逐渐增大，但是如果锻炼强度足够又不要48小时内再次锻炼。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

3、一个星期练一次胸肌对于某些人来说可能是有效的，但并不适用于所有人。胸肌训练效果取决于很多因素，如个人的基础身体素质、运动强度、练习量等。如果您正在刚刚开始健身，或者没有以前的训练经验，那么一个星期练一次胸肌可能是有效的。

4、当星期一练完胸肌，练后下星期才再练一次胸，很容易会因为时间拖得太久错过超补偿的阶段！肌肉恢复休息时间和很多元素有关系，比如训练量，强度等等 肌肉的休息时间：基本上，不管哪一个肌肉部位，休息的时间大约一至三天。然而，需要休息多久的时间，重点在肌肉大小。

5、天天练去行了，高台俯卧撑集中一次性三百个，一个月肯定出效果。

6、一般我们通常健身的频率，是一块肌肉一周一练，比如练胸肌一个星期练一次。但是很多健身老手都知道，大肌群训练后恢复只需要48-72小时，也就是最多三天肌肉就恢复了。