高位下拉练哪些肌肉 反握高位下拉练哪些肌肉

内容要点：

• 1、高位下拉练哪些肌肉
• 2、请问高位下拉和俯身哑铃划船分别练到哪些肌肉,有什么区别
• 3、你觉得高位下拉不如引体向上?那是你没注意这几点!

高位下拉练哪些肌肉

高位下拉可以说是一个练背时经常会用到的动作高位下拉练哪些肌肉，主要帮助我们发展背部的背阔肌和菱形肌高位下拉练哪些肌肉，还会调用到肱二头肌和小臂等辅助肌群。它相对要比引体向上的门槛低一些，所以无论是健身初学者，还是进阶高手都会把这个动作放到训练单里去。

高位下拉是一个优秀的健身动作，主要针对背阔肌，同时锻炼斜方肌中下部、菱形肌和前锯肌。它还能间接训练到肱二头肌和肱肌。 对于体重过大或背部力量不足，无法进行引体向上的训练者，高位下拉是一个很好的替代动作。虽然高位下拉和引体向上动作不同，但它们都能有效锻炼身体。

高位下拉是一个很好的练背动作，它可以锻炼到背阔肌、大圆肌，对斜方肌和手臂肌肉的力量也有提升，对背部的刺激当然是最大的。 高位下拉对臂力的要求相对于引体向上来说较低，只需要保持正确的坐姿、握姿和发力点，即使臂力不够强大也能够完成这个动作。 高位下拉并不是简单地坐在凳子上往下拉。

我们得要知道的是，这个高位下拉的变式动作，不仅能够较好的，去练到自己背部肌肉上的背阔肌，而且还可以很好的，去练到自己肩胛骨周围的肌肉，也就是强化自己的肩胛肌力。

v把高位下拉练背阔肌的。动作轨迹：背阔肌向后向下拉动肱骨并屈肘。起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，掌心朝前握住v柄。窄距可以让高位下拉练哪些肌肉你的双肘尽可能地向后牵拉，最大限度地刺激背部肌肉。

请问高位下拉和俯身哑铃划船分别练到哪些肌肉,有什么区别

俯身单臂哑铃划船 俯身单臂哑铃划船能够将高位下拉练哪些肌肉我们身体两侧的背阔肌分开高位下拉练哪些肌肉，因此高位下拉练哪些肌肉，这个动作对于那些认为自己的背部不对称的小伙伴来说是一个很不错的补偿的动作，它主要训练的部位是背阔肌中部，另外，我们在做的时候还能够平衡胸部和前三角肌，我们在做的时候可以考虑一些这个动作。

做俯卧撑，俯卧撑可以让自己的背部得到肌肉群的锻炼。举哑铃，举哑铃也是一个锻炼我们的背部，肌肉很好的方法。参加一些球类的运动，比如说打羽毛球，乒乓球，网球，这些都能很好的锻炼我们的背部力量。

高位下拉和宽距引体可以练宽。主要是斜方肌和背阔肌。三角肌后束也能练到。哑铃划船主要是背阔肌。可以练厚。

哑铃划船 这个动作建议单臂轮流做，既可以保证全程动作到位，还能比双手同时进行时举起更重的哑铃，对背部肌肉的刺激也更大一些。找一个高度在腰部左右的东西作为支撑，一只手握住哑铃，另一只手扶在同侧的支撑物体上，双脚可以并拢微曲，也可以一前一后呈微弓步。

练肩器材有坐姿平拉器、坐姿推胸机、高位下拉器、杠铃、哑铃、龙门架、坐姿划船机等。坐姿推胸机可锻炼肱三头肌，即手臂后侧的肌肉高位下拉练哪些肌肉；高位下拉器在坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以高位下拉练哪些肌肉了。

你觉得高位下拉不如引体向上?那是你没注意这几点!

高位下拉的动作要领很简单，坐在训练凳上，挺胸直背，双手保持宽握（董叔个人感觉手握的距离越宽感觉越强烈）。肘关节伸直但不要锁死，腕关节保持平直，把肩胛骨缩紧，小臂保持垂直于地面，使用背阔肌发力，带动手臂将横杠直线下拉到锁骨前胸部上方。

腿部和大背部是健身时必须训练的两个部位，它们含有较多的脂肪。对这两个部位进行加强训练，无论是增肌还是减脂，都能让训练效果更加显著。 背部训练的动作有很多，比如引体向上、俯身杠铃划船、高位下拉和哑铃划船等。背部训练主要体现在划船和下拉两个方面。一划一拉之间，可以成就你的伟岸背部。

首先，引体向上是一个全程训练动作，整个过程中上背部不仅承受着身体的重力，还需要核心肌群的参与来协调动作，这有助于整体力量的提升。相比之下，高位下拉主要在上背部进行力量训练，虽然也能锻炼到背阔肌和肱二头肌，但对核心肌群的调用不如引体向上那么全面。

首先，我们要了解背阔肌的主要功能，主要有伸展，内收，水平外展和内旋。由于新手可能背阔肌力量及感觉不足，非常容易用手臂去拉，而并非用背阔肌往下收。所以，在运动前先激活你的背部肌肉，是非常重要的。同时想象在做训练时，手臂只是搭在机器上，做一个静力传递的作用，并不要主动优先发力。