健身半年能出肌肉吗 健身半年能有变化吗

内容要点：

• 1、在健身房,半年能练出来块儿吗?
• 2、健身多久能练出肌肉
• 3、...吃饭不怎么忌口但是晚上吃的少点,我能练出肌肉来吗?
• 4、半年时间能不能练成肌肉男?

在健身房,半年能练出来块儿吗?

可以，半年只要每天坚持并且有计划。我之前在健身房练了不到半年就有四块腹肌和胸肌了（很明显，只是因为我偷懒了很少练下腹。所以下腹肌很小）。 首先你要有明确目标在你每天的这两个小时里。 你要多吃点，少吃米饭。多吃蔬菜和鸡鸭鱼牛肉。

对于一些身材比较适中的人，如果想练出肌肉块的话，只要每周保证去健身房三次以上，而且在健身的时候是按照一定的方法进行锻炼，基本上2~3个月的时间就可以看到初步的效果，如果在健身的同时，还有专业的教练来陪同一起锻炼，并且严格的控制饮食摄入，那么肯定会起到一个事半功倍的效果。

至于练肩嘛，我估计最少得一年，因为肩比较容易损伤，所以不适合反复的训练，否则会有反效果！再加上练健身一般有个平台期，所以我估计最少一年能有成效。

器械区的话，练的效果不是很好，很多器械都固定了动作，灵活度小，一定程度上也帮你承担了铁块的重量。最后，肌肉成型的速度因人而异。体型偏瘦的人一个月时间就可以练出肌肉线条，但要把肌肉练扎实，则需要持久的锻炼和一定的饮食规则。偏胖的人则需要同时配合减脂来完成。

同意最快一年差不多，但是去健身放更多的该关注大肌群的训练，腹肌一个星期练2次就可以了，而且健身不要天天去，一个星期4到5天比较合适，给时间给身体放松，一个部位不能连续锻炼，因为肌肉需要24-48个小时恢复，腹肌除外。

健身多久能练出肌肉

1、那些肌肉不是一两天之内能够练出来的，你可能要练一两个月，甚至一两年，所以别说我练了三天怎么没有线条不想练了之类的话。你要做好心理准备。

2、同时也要看你的训练强度了，如果一般的话，3~5个月是可以看到效果的。

3、健身房练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月是非常重要的，也是效果最明显的，所以要认真对待这三个月，不要认为自己是新手就松懈。2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是正品即可，不过鉴于你比较瘦的情况建议喝增肌粉。资料拓展：你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易。

4、减脂肪： 每周至少跑步5天，每次慢速2小时，仰卧起坐3练1休，可以参考腹肌8分钟。 以上的减脂运动没有必要去健身房，配合合理的饮食，每餐一定要吃饱，绝但不吃高糖高脂肪的食物，坚持1年再回头看会发现改变很大。

5、每天健身半个小时，大概两三个月的话就能够练出腹肌来吧，因为毕竟你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。

6、健身半年到12个月不等能出肌肉，每个人身体状况不同，健身强度不同，在长出肌肉时间长短上也会存在差异，在健身同时还要做好饮食调整，才能有利于肌肉练出来。

...吃饭不怎么忌口但是晚上吃的少点,我能练出肌肉来吗?

1、一定要多吃鸡肉鱼肉这种高蛋白的健身半年能出肌肉吗，也要多吃蔬菜，摄取充足的铁元素，不要暴饮暴食。

2、如果你感觉到健身半年能出肌肉吗了，那就不是突破。负重大距离大的引体向上很正常，背部肌肉张力太强，关节本身的活动范围会受到限制。那么什么是假体重呢健身半年能出肌肉吗？就是你表演了一段时间，还是处理不了重量，这叫假重量。在体重较重的情况下，可以做半蹲，深蹲5下就可以熟悉了，然后就没事了。

3、把你自身的脂肪代谢出去转换成肌肉，腹部一定要练出马甲线，才会是你的身材，更加完美。除了运动之外，饮食也一定要均衡，早餐按时吃，吃一些比较清淡的，午餐，吃到七分饱，晚餐呢，可以只吃一点点，蔬菜和水果。

4、晚餐少吃 晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭前可以来杯白开水增加饱腹感，饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提。

5、健身期间如果不忌口的话，会怎么样？会白练了吗？高蛋白的作用吃完给你饱腹感含有蛋白的食物例如肉、大豆类制品等，比蔬菜水果所提供的饱腹感比较强。针对减肥人群来说，更不容易造成饥饿的感觉，从而能够更好的控制食欲。

半年时间能不能练成肌肉男?

1、半年时间能不能练成肌肉男？六个月健身半年能出肌肉吗的时间理论上可以练成肌肉男健身半年能出肌肉吗，但在实践中需要考虑你健身半年能出肌肉吗的投入和预期。如果你的基础较弱健身半年能出肌肉吗，需要先进行基础训练健身半年能出肌肉吗，形成良好的增肌能力，这可能需要3个月的时间。之后，身体会进入增肌循环，这时可以开始形成肌肉形态。投入方面，需要合理安排时间、精力、饮食和科学训练。

2、通常情况下，如果能够坚持进行系统的锻炼，大约半年的时间可能初步看到成效。 为了达到肌肉男的目标，建议加入健身房，因为那里有更全面的器材，能够帮助训练全身的肌肉群。 如果条件允许，可以考虑聘请一位专业的健身教练。教练会根据个人的身体状况制定个性化的健身计划。

3、半年时间能不能练成肌肉男？ 六个月理论上没问题，经验上也可以。但是要看你的投入和预期是什么样子的了！ 简单地说你的预期，假如你之前根本没有基础，那就要耐心进行基础训练，形成良好的增肌能力，差不多要3个月，最苦最累，最麻烦。之后身体进入增肌回圈，就可以出型了。 再说说投入，时间，精力，上心，饮食，科学训练。