核心肌肉群跑步 跑步核心肌群训练

内容要点：

• 1、跑步可以锻炼哪些部位
• 2、你知道跑步都用到哪些肌肉吗
• 3、跑步更要练核心肌群!2动作锻练腰腿改善肌肉失衡

跑步可以锻炼哪些部位

1、第跑步的好处（1）有利于锻炼腿部肌肉 我们在跑步的时候主要靠小腿来发力，经常坚持跑步，能够让小腿的肌肉变得更加的发达和强壮。（2）减肥瘦身 对于一些比较肥胖的人士，其实也可以通过跑步来达到减肥瘦身的作用，跑步能够有利于促进人体的新陈代谢，加速人体脂肪的燃烧，因此能够达到减肥瘦身的功效。

2、跑步可以锻炼多方面能力。增强心肺功能 跑步是一项有氧运动，可以有效地提高心肺功能。在跑步过程中，心脏需要提供更多的氧气和营养物质给全身，这促使心脏肌肉得到锻炼，从而提高血液循环的效率。此外，肺部功能也得到了锻炼，使肺部吸入更多的氧气，并排出体内的废气。

3、跑步可以锻炼全身的肌肉，包括：大腿肌群：包括股四头肌、半腱肌和半膜肌等。臀部肌肉：包括臀大肌、臀中肌和臀小肌等。小腿肌肉：包括腓肠肌、胫骨前肌和胫骨后肌等。腹肌：包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等。背部肌肉：包括背阔肌、斜方肌和竖脊肌等。

你知道跑步都用到哪些肌肉吗

跑步可以锻炼以下肌肉：大腿肌群：包括股四头肌、半腱肌和半膜肌等，是跑步的主要动力来源。臀部肌肉：包括臀大肌、臀中肌和小臀肌等，能够提供稳定性和平衡性。小腿肌肉：包括腓肠肌、胫骨前肌和胫骨后肌等，能够帮助跑者向前推进。

长跑锻炼肩部，臀部和腿部的肌肉。长跑时，要做摆臂动作，重点训练到斜方肌、菱形肌和前锯肌等肩带运动肌群。做的跨腿动作，重点训练到训练到臀大肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌、胫骨后肌等。

跑步是可以锻炼腿部和手臂以外的肌肉的。在短跑中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手，他们的背部肌群实力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。

跑步更要练核心肌群!2动作锻练腰腿改善肌肉失衡

唯一的办法是穿上运动裤，锻炼其他部位肌肉，预防失衡状态发生，让汗水湿透T恤。一方面，要锻炼臀部肌肉、股四头肌和腿后肌，一方面也要加强腹部和腰部，这些部位的肌肉虽然在跑步时用不上，却能支撑身体，提供平衡感。最后，轮到加强有名的核心肌群（繁重的工作！），也就是我们身体的中央部位。

拱桥式运动 仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。飞燕点水运动 俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。

另一个在日常生活中常会用到的就是「推」这个动作，一般来说推的动作可分为两种：使出全身力量去推压的方式；例如相扑比赛时用手去作推挤的动作，这时候将会用到全身的肌群，包含臀部、大腿前后侧肌群、核心肌群、手臂与胸部肌群，并运用大关节周围的肌肉合力发挥作用，便可稳定身体将力量传达出去。