女生锻炼腰腹部肌肉 女人练腰腹力量的好处

内容要点：

• 1、6个小动作瘦全身
• 2、瘦腰腹的日常小运动有哪些?女生做什么小锻炼能够瘦腰?
• 3、锻炼腰腹力量的最佳方法.

6个小动作瘦全身

1、天鹅式拉伸：左右各保持1分钟前腿弯曲贴地，后腿伸直景贴地面，双手高高地举过头顶。这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让服线越来越清晰，手臂越来越瘦。 改善假胯宽 天鹅式拉伸左右各保持1分钟：整个部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。

2、六个小动作，瘦身效果全身覆盖 针对瘦肚子的“人面狮身式”：以2分钟为标准，保持身体像人面狮身一样弯曲，手臂垂直地面，腿部贴紧瑜伽垫，专注于腹部的力量感受。注意避免耸肩，以免斜方肌变大。这个动作不仅可以锻炼腰腹部，缓解腰痛，还能扩展锁骨。

3、室内瘦全身有氧运动1 健美操 健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

4、抬腿瘦腿运动 早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。

瘦腰腹的日常小运动有哪些?女生做什么小锻炼能够瘦腰?

刷牙扭扭腰，刺激侧腹双脚分开至与肩同宽，然后在抬高左脚女生锻炼腰腹部肌肉的同时扭腰，尽量让右肘与左膝相碰。反复交替进行这个动作，可以锻炼侧腹的肌肉，消除腰间的赘肉。

而想要瘦腰腹的话，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黄豆和牛奶作为主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能为人体提供必需的氨基酸，还能提高脂肪的燃烧率，豆奶还含有低聚糖，进入肠道后能提高肠的代谢，能起到防止便秘的功效。经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩，并且能改善皮肤哦。

特效仰卧起坐女生锻炼腰腹部肌肉：是锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉的最有效运动。身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做12次。再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。

侧身仰卧起坐瘦肚子和腰动作时，双手枕在头后，上半身慢慢向左上方蜷曲，抬左脚，带动右侧肘关节转向左膝，注意侧腹肌的使力，感受右侧腰部拉伸，及左侧腰部扭转挤压。稍停后慢慢回到起使位置，换另一侧重复动作。侧身仰卧起坐相对于传统的仰卧起坐，增强了对腰部的拉伸扭转，更有利于塑造腰腹部曲线。

锻炼腰腹力量的最佳方法.

训练腰腹力量的方法如下：举腿卷腹：仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

第一个动作单臂哑铃卧推。我们背卧在训练椅上做一个卧推的动作，这样做单臂的哑铃卧推 ，在我们的腰腹核心收紧的情况下，我们才能完成大重量的单臂哑铃的卧推的训练，这就是对于我们腰腹核心的非常好的刺激。

增肌训练教学，教你科学的增肌方法）平板支撑 平板支撑动作需要我们使用手肘以及脚尖支撑我们身体能够与地面保持平衡，但要注意在做这个运动的过程中，因为我们耐力不够时很容易让臀部往上翘，并且腰部向地面靠近，这时候我们要尽力使用腰腹让我们的身体能够保持是一条直线状态，坚持这个动作30秒为一组。