打网球腰部肌肉 打了网球腰痛

内容要点：

• 1、腰疼是怎么回事?什么引起腰痛?应该如何治疗?
• 2、打网球为什么会腰疼,不是肌肉的那种酸疼
• 3、坚持每天1小时网球对身体有哪些影响?
• 4、打网球如何避免受伤
• 5、如何做网球力量训练的方法

腰疼是怎么回事?什么引起腰痛?应该如何治疗?

1、腰肌劳损造成打网球腰部肌肉的腰痛。所谓的腰肌劳损打网球腰部肌肉，其实就是腰部的肌肉出现打网球腰部肌肉了损伤所造成的一种炎症。腰肌劳损的发生打网球腰部肌肉，一般都是由于日常的行为习惯所造成的，比如说是久坐、久站所造成的对腰部的压力增大，又或者是体力劳动、过度肥胖所造成的对腰部的压迫等。

2、腰疼的3大病因腰痛大多都是由于腰肌劳损引起的，长期的从事站立工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制打网球腰部肌肉了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿势，束腰过紧等，都可导致腰疼。

3、腰痛的原因原因1：女性妇科疾病一些妇科疾病也能引发腰腿酸痛，主要是生殖系统的炎病，如女性私处炎、盆腔炎、宫颈炎等，都会引发腰酸腰疼的症状。原因2：骨质疏松这是比较常见的一种会造成腰酸腿痛的原因。

4、腰疼的病因特别的多，常见的病因有如下几种：第一，患者可能由于腰椎的相关退化，继而导致了腰部的疼痛。比如在患者出现了腰椎的骨质增生、椎间盘的突出，或者是有一些腰椎内部韧带的病变时，就有可能会引起腰部的疼痛。第二，这种情况还常见于患者存在了腰部的外伤。

打网球为什么会腰疼,不是肌肉的那种酸疼

1、羽毛球或者网球这些都是全身运动，小关节很容易受伤。

2、首先，对于青少年来讲的话，主要是考虑到腰肌劳损的情况，有一些青少年喜欢进行体育锻炼，比如说打篮球，打网球，打羽毛球，腰部的肌肉在进行体育锻炼之前，没有经过很好的热身、拉伸的话，是很有可能在进行体育锻炼的时候扭到腰，通常在隔天感受到非常明显的腰疼。

3、如果是经常打网球，这种情况是一般性的肌肉损伤的表现，可以局部外喷云南白药气雾剂，配合口服活血止痛胶囊等，注意休息，过两天后直接局部热敷处理。如果偶尔打网球，手臂的运动量是比较大，如果是手臂关节酸胀疼痛，这种情况不是肌肉拉伤，而是劳累引起的局部乳酸堆积的情况，若不治疗，5到7天会自行恢复。

4、网球其实属于不怎么爱受伤的那种非身体接触运动。但是运动肯定会受伤，一般常见的脚踝扭伤，肌肉酸痛，肩膀疼之类的都会有。比较特殊的伤害就是网球肘了。网球肘就是由于姿势不正确，球拍太重或者线穿得太紧造成的手肘韧带或者肌腱损伤发炎，很疼痛。

5、正确掌握网球的打法。 通过重复练习使击球动作自动化。肌肉痉挛 由疲劳、寒冷、大量出汗等引起。 所以尽量不要在寒冷、疲劳、饥饿的状态下打球。如果出现痉挛，应该立即治疗，进行牵引。网球肘 肘俗称肘关节痛，医学上说是外上髁炎，也就是肱骨外上髁部发炎。 这是网球最常见的病。

6、大部分原因是前臂肌肉的过度劳损导致网球肘，因为错误的反手击球技术也会导致网球肘，特别是过度强调手腕动作。都容易引起肘部疼痛，典型的网球肘治疗应该是遵循运动损伤的急性处理原则。RICE原则。即休息、冰敷、抬高患肢、加压包扎。口服非甾体抗炎药，如果是由急性转变为慢性，必要时需要外科手术的干预。

坚持每天1小时网球对身体有哪些影响?

1、治疗颈椎骨（肩周炎）病。每天坚持打网球一小时以上，骨质增生就很难出现。因此，颈椎骨、肩关节疾病是很难引起的。锻炼观察的能力。打网球时要跟着球转，球到哪，眼到哪，一看近，一看远，一看高，不仅是人体在动，而且眼睛也在转动，使眼睛在不断地转动。瘦身减肥。

2、慢跑。根据查询知乎显示，慢跑1小时可以消耗500卡路里，打网球一小时可以消耗420卡路里，慢跑不仅能够达到减肥的功效，同时也可以改善亚健康的问题，保护了心脏。只要每天慢跑半个小时就能够达到减肥的功效，因为在慢跑的时候帮助消耗热量，加快了新陈代谢的速度。网球的时候能够锻炼下半身。

3、打网球能消耗人体内不健康的、多余的脂肪，患糖尿病的风险大大降低。事实上，对于糖尿病患者本身，打网球对身体健康也大有帮助。降低骨质疏松的风险 养成打网球的习惯，可以改善和保持骨骼健康，并增加骨骼的密度。从长远来看，定期的网球运动能降低骨质疏松的风险。

4、强身健体，增强体魄。①网球是室内和室外的有氧运动之一，需要到外面去做一些户外运动。网球是最好的选择之一。网球运动可以提高人的综合素质。网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值导向，它规定了人们所实现的目标。

5、坚持打网球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。小孩有轻度近视或者假性近视的时候，医生都会建议多看远的东西，多看绿色的东西，看远处的时候，肌肉属于放松状态，相对来说不容易疲劳，不容易使近视度数加深。

6、只要是运动，能带来的各种好处你应该大致都知道。对于网球，是一个全方面运动的项目；手臂和腿部的力量得以加强是最明显的。然后是坏处……容易得“网球肘”！这是职业病，只要打网球有很长一段时间就会得这种通病。

打网球如何避免受伤

运动前一定要热身！动作要规范，避免网球肘。跑动尽量要屈膝，避免急停伤膝盖。鞋要专业，避免伤脚踝。运动后，要适量拉伸、放松。

参与网球活动时，务必谨慎以对，避免受伤。第一项危险动作是蹦网摔伤，球网高度为914MM至1070MM，对于体力不佳、疲劳或初春身体机能未完全恢复的状况，应避免此类跳跃动作，以免造成意外。第二点需要注意的是拣球时被球击中。

在打球之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。直腿抬高 如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。

要注意以下几点：1，在打网球时，需要快速移动，进行网球运动前，一定要提前做好热身。2，网球需要用到手腕和手臂的力量，初学者最好带着护腕进行运动。3，初学网球的时候，最好先以训练步伐为主，不要直接强迫自己进行快速反应···初学网球，还是要以保护自己为主，慢慢让身体跟上节奏。

网球场上容易发生的意外事故 初学者要避免受伤 “蹦网”摔伤 可能有不少的朋友有过这个危险的动作。对于很多人来讲，球网的高度，如果跳高实在不成问题（中间914MM，两边1070MM）。

如何做网球力量训练的方法

做肌肉练习前，最好有8～12分钟的有氧运动（如跑步机、有氧操等）时间。做完肌肉练习后一定要进行放松活动，用10～15分钟时间，对股肉整体和局部部位进行拉伸。网球力量训练与专业健身力量训练有所不同，健身力量训练要求慢落慢起，主要是针对肌肉围度和线条练习。

短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场最好。冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到最低程度。脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。用小碎步和测滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排，然后再沿另外一排球继续练习跑动。

步骤1 ：背对训练椅，掌心向下按住椅子边缘，双腿打直，双脚伸直着地。 步骤2 ：手肘慢慢弯曲，使身体下降，直到上臂几乎与地面平行为止。 步骤3 ：将双臂慢慢撑起到起始位置，再重复操作。

练习网球或平常训练时，可以按照以下方法提高击球速度、增强击球力量：一致的动作 是否每一次的击球动作都能几乎保持一致性，如果每一次击球都有不同的动作机构，是很难有稳定的击球的；动作过程是否流畅，从挥拍到击球到随挥结束，任何一点不流畅都会影响到整个动力链，动力链的断裂，会影响你的力量。

【耐力练习】：短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场最好。冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到最低程度。脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。

如何快速提高网球技术，建议从以下方面着手： 练习挥拍，哪怕是徒手或者意练（想象击球动作），往往比练习击球提高更快，尤其对于基本功还不够扎实的队员。发球是练出来的。对不起，真的没有捷径。算一算，如果你还没有用正确的动作发够一万次，就不必奢求有稳定的上手发球。