练手臂肌肉时间 练手臂力量的器材

内容要点：

• 1、每天应该几点练肌肉?怎么快速练手臂肌肉?
• 2、手臂肌肉怎么练最快?
• 3、练腹肌、胸肌、手臂肌肉,分别需要多久
• 4、手臂肌肉可以天天练吗
• 5、我15岁。50KG左右。手臂上肌肉很少,每天什么时候做俯卧撑比较好呢...

每天应该几点练肌肉?怎么快速练手臂肌肉?

1、要快速增强手臂肌肉练手臂肌肉时间，可以尝试以下几种方法：做有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，让手臂线条更加明显。做力量训练：如哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等，可以增强手臂肌肉练手臂肌肉时间的力量和耐力。

2、通常情况下，每组要可以连续完成8到15次，假如每组次数达不到8次，可适当减轻重量练手臂肌肉时间；以最后两次务必要用全力才可以完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复显著，锻炼效果极好。消瘦者做健美锻炼的时候，最好少参加其它运动项目的锻炼，尤其是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。

3、练手臂肌肉时间你可以通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉，通过哑铃锻炼胸部肌肉，通过深蹲锻炼大腿肌肉，通过跑步锻炼肌肉。早晨时间：人体从事剧烈运动时，交感神经可兴奋。这种快速的变化会使身体产生一系列的变化，并影响全天的精神状态，对健康有害。另外，这期间血糖处于较低水平，运动消耗大量血糖，容易导致低血糖。

4、如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

手臂肌肉怎么练最快?

增大肌肉块的秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

以下是一些有效的手臂肌肉训练方法：弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举可以有效地锻炼肱二头肌。可以选择站立或坐姿进行训练。俯身划船：俯身划船可以锻炼背部和手臂的肌肉，特别是肱二头肌和背阔肌。可以使用哑铃或杠铃进行训练。三头肌下压：使用哑铃或杠铃进行三头肌下压可以有效地锻炼肱三头肌。

手臂肌肉的锻炼。手臂的包括前臂和上臂。前臂的锻炼，主要是锻炼手腕的力量，手腕的伸屈，包括做俯卧撑都是能锻炼到的。而上臂主要是肱二头肌、肱三头肌。如哑铃是个非常有效而简单的锻炼，其次像俯卧撑也非常有效。但是贵在坚持，而且要把握度，循序渐进，不能一口气吃成胖子。

首先我们每天要坚持50个俯卧撑，俯卧撑能够有效的锻炼我们的手臂的力量和肌肉。其次我们要准备各个型号的哑铃，根据自己的臂力的锻炼阶段，让自己的臂力经受不同的哑铃训练。准备臂力棒一根，臂力棒能够很好的锻炼我们的手臂肌肉，每天锻炼，必然能够刺激我们的臂力肌肉。

俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的方法。开始时，采取高姿势，手臂伸直并与肩膀保持一致，然后慢慢弯曲手肘降低身体，直到胸部接近地面，然后再慢慢伸直手臂回到起始位置。 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举动作可以锻炼手臂肌肉。

练腹肌、胸肌、手臂肌肉,分别需要多久

如果要明显效果的话练手臂肌肉时间，一年以上最起码。 但是如果要看出有线条跟轮廓的话，锻炼得到位一个月即可。 不在乎是否去健身房。只要自己懂的话，在家也可以跟健身房效果不相上下。

一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

根据每个人的身体素质，饮食，训练方式，强度都会影响到肌肉成长 如初学者，定期运动（2天至少练1次。1次运动一个部位至少10~20分钟，如胸肌训练20分钟，腹肌10分钟等）差不多3个月左右就有明显的变化。期间要多吃一点蛋白质食品，如鸡胸，鱼肉，牛肉等有助于肌肉成长。

~5个月可以见到效果 要想漂亮的肌肉是要持之以恒的 同时也要看你的训练强度练手臂肌肉时间了，如果一般的话，3~5个月是可以看到效果的。

练手臂肌肉时间我只能指导你腹肌，这个我比较有经验，我也是速成的，想练腹肌就得每天晚上都要练，如有事可以一晚不练，但是第二天的一定要练，练腹肌前四天会很痛苦，腹肌疼痛难耐，四天之后疼痛感开始减轻，一个星期之后就开始没什么疼痛感了。两个月也就是8个星期。

练胸肌的话俯卧撑，如果有器械哑铃和杠铃就可以了，腹肌的话可以使用卷腹或者腹肌撕裂者，大约三个月左右就会有效果。

手臂肌肉可以天天练吗

1、不可以，应注意休息。 健身三个阶段： 阶段1：力量训练。 可刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。推荐新手3个动作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调能力、提高体能。

2、有条件的话应该天天练。一日练一日功，一日不练十日空。飞鸟动作就是躺着双手握住亚铃像鸟一样上下摆臂；而昂卧举腿又叫端腹，就是昂卧着把双腿并紧抬起同时头部也抬起这样坚持住，是锻炼腹肌的动作。

3、除了腹肌要天天练以外，其它胸、肩、背、腿的肌肉练习最好每天练习一个部位。练习时使受训肌肉得到充足的锻炼；休息时可以使受训肌肉充分放松以利增长。其它练习，如三头肌可以与胸部练习搭配；二头肌练习可以与背部肌肉练习搭配。

4、至少一个星期不少于三次，如果大臂肌肉天天练，肌肉没有时间休息也不利于肌肉本身的增长和力量的增长。为什么一个星期练三次呢，因为肌肉本身有记忆力，锻炼三次以上记忆力深，所以，小运动量可以每天都练小臂肌肉，如果是大运动量就一个星期练三次比较合适。

5、在锻炼手臂时，具体的时间间隔，需要根据患者自身的情况决定。

6、不可以。同一部位的肌肉不宜每天都锻炼的，增长肌肉的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长，肌肉需要时间来休息恢复才能增长，每天练肱三头肌，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。

我15岁。50KG左右。手臂上肌肉很少,每天什么时候做俯卧撑比较好呢...

鉴于您只有15岁，身体还在发育阶段，过早或过度的重量训练可能会对发育产生不利影响。在这个年龄段，可以通过适当的锻炼来增强肌肉力量，但不建议过早进行高强度力量训练。 对于手臂肌肉的锻炼，可以尝试进行标准的俯卧撑，这对于手臂和胸部肌肉的塑形非常有益。

选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。周周五：深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部，腿部肌肉。

最好从俯卧撑练起，循序渐进，第一周，每天做一百个。如果你一次能做20个，你就分五组。第二周，正常情况，你一组提高到40个。每天做4组，每天就是160个。第三周，每组做到60个，每天做3组。第四周每组做到80个，每天做3组。第五周，每组做100个，做3组。

有条件的话就去健身房了。在学校的话，早晨跑步30分钟，白天打篮球俩小时，睡前俯卧撑4组，每组20个标准的，每组间隔1分钟。还有睡前吃俩鸡蛋。想要腹肌就去看优酷视频腹肌撕裂者。很有效果但是练时很疼很累。希望你能坚持，早日获得施瓦辛格的体格。