适合女生久坐姿势 女生坐久了有什么危害

内容要点：

• 1、女孩子在电脑前的正确坐姿或姿势是怎样的?
• 2、正确久坐姿势的4个要点
• 3、现在的人都会久坐,久坐什么姿势最健康?
• 4、久坐之人宜做哪些运动
• 5、久坐电脑前怎么保养和减肥
• 6、适合办公室做的运动有哪些

女孩子在电脑前的正确坐姿或姿势是怎样的?

1、上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

2、正确的坐姿：a. 保持脊柱自然弯曲：孩子应该坐在椅子上，背部紧贴椅背，脊柱保持自然弯曲。避免驼背或过度挺胸的姿势。b. 双脚平放在地上：确保孩子的双脚平放在地面上，膝盖呈90度弯曲。避免交叉腿或悬空脚的姿势。c. 肩膀放松：肩膀应该自然下垂，不要耸肩。

3、确定好髋关节和膝关节的位置坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。

4、正确的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10—20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿应与椅面成水平，小腿与大腿成90度。 注意正确的姿势：操作时坐资应正确舒适。

5、电脑前的正确坐姿口诀如下： 头正身直足平：头放正，保持眼睛离屏幕至少一尺（约35厘米），两肩同高，让头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。

正确久坐姿势的4个要点

1、正确的坐姿让臀部尽可能的贴近椅子后部利用臀部尽可能分担肩颈腰的压力是个很好的办法。如果你坐在普通的板凳上，臀部后靠，不要靠在椅背上，保持整个背部直立，仿佛被椅背支持着一样。一开始你可能不适应这个姿势，但是时间一长，你会觉得颈部、肩部和背部都非常的舒适。

2、跪姿转体。左膝跪地，右腿放在正前方约30厘米处，两膝分别呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直；然后尽量向后扭转身体，同时右手顺势放下指向脚尖，直到你左髋部有拉伸感，保持30秒；换左腿在前，右膝跪地做。跪地抬腿。

3、时常走动为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。

4、坐的正确方式1 坐姿有学问 3招远离腰酸背痛 调整坐姿，可以降低久坐伤害。 坐在椅子边缘 坐下时坐在椅子的前沿，不要靠在椅背上（特别是当座椅很软的时候）。椅子的边缘能给予身体支撑，不让骨盆向后陷入椅垫。

5、坐姿的正确姿势 上半身 应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

6、就是保持“3个90度”。即腰部与双大腿保持90度，双大腿与双小腿保持90度，上臂与前臂保持90度。这样坐最适合学习和工作了。很多人由于习惯了以前的姿势，一坐下去就又回到斜靠在椅背上的懒散姿势，这多是因为你的躯干部位肌力不足造成的。

现在的人都会久坐,久坐什么姿势最健康?

1、直立坐姿这可能就是你所认为的“最佳”姿势。这个坐姿的特征是躯干直立。直立坐姿最关键的一点在于，脚可以舒适地放于平面上，无论地板还是脚凳。这种姿势还很方便调整，很好离开椅子起身活动。同样重要的是，除非前臂支撑在工作台上，否则手臂要从肩部开始垂直向下，肘部靠着躯干。

2、飞机式 第一步：采取四足跪姿，保持背部水平，腹部收紧。第二步：向前伸直右手，向后伸直左脚，保持5 - 10次呼吸的时间，然后向右伸出右手，向左伸出左脚。第三步：再次保持呼吸5 - 10次呼吸的时间，然后换侧进行。坐椅扭转式 第一步：双手合十放在胸前，双脚并拢，膝盖微微弯曲。

3、其次就是脖子向前倾，这是很多人都非常喜欢的一个坐姿，这也是会对自己的脖子造成一定的影响。总结。正确的坐姿可以让自己的身体更加的舒适，如果长时间的以错误的坐姿去进行工作，那么脊椎就会受到影响，脊椎也是会压迫到神经，导致我们出现头晕目眩的现象。

4、美国职业安全与卫生条例管理局（OSHA）提议，肘关节最理想化的情况是弯折呈斜角，那样手臂能大概平行面于路面，不容易过度疲劳。可以买一个小枕套放到凳子的椅背下边，能让下后背维持一种自然而然的C字形曲线图，防止因没有承受力造成身体过多晃动，维护脊椎。久坐非常容易造成颈椎疾病、腰背部疼痛。

5、什么样的坐姿更健康？有很多人在坐的时候喜欢把腿跷着，这个时候一定要改掉自己的习惯，让自己可以端正的坐着。平时坐椅子的时候一定要看一看自己做得好不好，要适当的去调整一下自己。

6、传统上人们认为“坐如钟”及躯干和大腿间呈90度的坐姿是正确的，但是最新的研究证明，躯干和大腿间135度的坐姿是最健康的，因为在这一角度，椎间盘所受的压迫最小，背部肌肉最放松。肩膀酸是因为肌肉长时间保持同一姿势，长时间拉伸紧张所致，所以每隔30分钟起身活动活动是十分必要的。

久坐之人宜做哪些运动

1、生命在于运动，久坐族在工作了几个小时以后也应该起来运动。可以做办公室操，每隔几个小时就起来活动一下腰部和颈部，可以参与散步，跑步，打羽毛球，踢毽子等运动。每隔几个小时起来运动 久坐不动就会增加中风的风险，所以要积极的参加体育运动，如果是久坐族，每隔几个小时就要起来运动一下。

2、颈椎操。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。腰部扭转。放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。对墙画圈。

3、腿部操 双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并伸向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为脚是人的第二心脏，恰当的脚部运动有利于血液回流。支撑操 你可以利用办公桌做一些臂力练习。

久坐电脑前怎么保养和减肥

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

晚上6点后不要进食，少喝水，吃适量水果~还是要坚持锻炼的，仰卧起坐每天200个，50个一组。能选择走路就不要坐车。能爬楼梯就不要坐电梯。午饭后不要马上坐下看电脑，溜达15分钟。白天多喝水。

其实，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。只是，减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基础代谢，长此以往会危及生命的。

.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

首先就是要注意我们的作息时间，最好在晚上10点之后就能够进入睡眠时间，这样会让我们能够有养精蓄锐的时间让自己得到很好的休息，无论是身体上还是精神上都能够得到放松。

告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

适合办公室做的运动有哪些

1、- 抬腿适合女生久坐姿势：每隔一段时间抬高双腿适合女生久坐姿势，让血液流动一下。- 倒水适合女生久坐姿势：偶尔起身倒水或去洗手间适合女生久坐姿势，有助于缓解身体僵硬。- 伸懒腰：长时间保持同一姿势后适合女生久坐姿势，伸个懒腰有助于全身肌肉放松。办公室座位上怎么运动 2 脖颈伸展：放松肩膀，将头偏向一侧，感受脖子的牵拉，维持15秒，左右交替。

2、靠墙站立：这项运动适合所有年龄段和工作的人，无需任何器材，只需找到一面墙。在午饭后进行靠墙站立半小时，有助于消化食物，维持体型，同时也不会影响休闲娱乐时间。 跳绳：跳绳是一项适合上班族短暂休息时间的运动。

3、功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。转头 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。

4、放松眼睛。闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。放松全身。将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

5、以下是一些建议的办公室锻炼方法：站立办公：使用可调节高度的办公桌，每隔一段时间站起来活动一下，可以促进血液循环，缓解腰背部疲劳。伸展运动：工作间隙进行简单的伸展运动，如颈部、肩部、手臂、腿部等，有助于放松肌肉，缓解紧张。