肌肉塑型应该小重量 肌肉塑形用大重量还是小重量

内容要点：

• 1、练肌肉是应该用大重量的练还是用小重量的练
• 2、叫肌肉线条是小重量,多数量,还是大重量,小数量
• 3、练背到底是选大重量还是小重量?
• 4、健身的大重量短时间锻炼效果好一点,还是小重量长时间锻炼好一点?_百度...
• 5、在练习自己的手臂肌肉的时候,如何选择训练重量?
• 6、想增大肌肉维度,大重量和小重量该如何选择?

练肌肉是应该用大重量的练还是用小重量的练

1、如果是练纬度，需要用大重量，如果是想练线条，塑形，那需要用小重量，多次数的方法练。

2、通常你在健身房看到大重量负重的健身者往往是为了增肌，一般来说训练效果好的人块头也比较大。而小负重多组次的训练对塑形来说是不错的选择。这条法则适合于身体的任何一块肌肉。而臂力作为健身的入门训练部位，自然被健身者多次关注。如果你想要肱二头肌不断增大，逐步加重是必然的。

3、想要增大肌肉围度，大重量和小重量，一定要相互结合的方式才可以更好的达到效果。小重量可以更好的增加肌肉，强化肌肉，而大重量可以更好的拉伸肌肉，达到增加肌肉的作用。

4、如果你希望增强肌肉的力量和增大肌肉的体积，那么重量大次数少的训练法则是最适合的。这种训练法可以激发肌肉组织的最大力量和最大容积，因此可以促进肌肉的增长和力量的提高。举个例子，如果你想训练臂部肌肉，可以采用负重杠铃卷曲，每组6-8次，每周进行2-3次。

5、重量很重要，可是更要留意肌肉组织发力感和姿势规范水平，优良的肌肉组织发力感能更强的影响肌肉组织，规范的姿势能防止负伤，不必盲目的追求完美重量。针对初练器械的人而言，应当自小重量逐渐。

6、基本的原则是：大重量长体积，小重量练线条。所以如果你只想增加力量的话，应该以小重量练习为主。根据不同的项目来定，基本上小重量、多组数，具体数字要看项目了。

叫肌肉线条是小重量,多数量,还是大重量,小数量

1、如果是练纬度，需要用大重量，如果是想练线条，塑形，那需要用小重量，多次数的方法练。

2、增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

3、满意答案热心问友2009-06-28练力量的话，那就大重量，但是不要把动作做全组，意思就是动作幅度减小，速度要快，但是要稳，不能凭惯性练习动作。组数的话，一个肌肉群一次练3到4个动作一个动作4到5组，一组12个，最后几个竭力。做完后要及时拉伸肌肉，让肌肉纤维恢复成有序状态。

4、小重量多次数有利于你刻画肌肉线条，大重量少次数可以帮助你增加肌肉体积，这样讲你应该能明白。看你的需要而定。如果想增加肌肉体积，用你只能完成一个完整动作的重量的75%左右进行训练，每组8-12个，每个动作3-4组，同一个部位可以选择3种左右不同的动作进行训练。

5、你的训练计划是比较合理的，重量和组数也可以，需要你注意的就是动作一定要规范，初学者不要有心理负担，用重量小的不丢人，如果贪重的话，动作变形，不但没有训练效果反而容易受伤。

练背到底是选大重量还是小重量?

1、一般来说，所谓的大重量训练，指的可能及时1到5RM的训练重量了，而所谓的小重量训练，指的可能就是10RM以上的训练重量了。

2、我要告诉大家的是，这个时候放弃的话，那么背肌就会失去充分发展的机会了。所以我们可以稍微的减轻一点重量，其实并不是所有训练都要这样做，偶尔用大重量是没有问题的。因为先显然，这样可以增加肌肉承受的张力和负荷。但你得包含轻重量的训练。我会借由两个不同的训练技巧去加强。

3、背部比较薄、想要增肌，那你训练时的重量，就要相应的大。而且每一次的训练，最好都做到力竭；勾勒背部线条、辅助减脂塑形，那么重量可以小、个数可以多做一些，同时动作要标准。除了训练目的，了解自己的真实训练水平也很重要。同样的30kg，对于老手来说可能是小重量，但对新手来说就是大重量。

健身的大重量短时间锻炼效果好一点,还是小重量长时间锻炼好一点?_百度...

如果从部位来说大肌肉，用大重量，次数多不了。小肌肉束用小重量，次数可以多一点。

- 恢复时间较长：大重量训练需要更长时间的恢复，特别是对于初次尝试者和初学者。 小重量（15-20RM）：优点：- 提高肌肉耐力和燃烧脂肪：小重量训练可以帮助您提高肌肉耐力和燃烧脂肪，特别是在有氧运动或耐力训练中。- 适合初学者和初学者：小重量训练对于初学者和初学者更为安全和实用，适合建立正确的动作形式和技术。

无论三角肌还是身体其他部位的肌肉群，不管是大肌群还是小肌群，训练当中不同重量的训练产生的效果是不一样的。所以说重量的大小没有太大的关系，健身运动主要在于对自身当然锻炼，不是举重比赛，没有必要一味追求重量。

在练习自己的手臂肌肉的时候,如何选择训练重量?

1、很多在家训练的健身者习惯使用俯卧撑，这也是不错的选择。窄距俯卧撑可以很好的刺激肱三头肌发力，或者通过引体向上去练习肱二头肌。一般来说只有练好臂力，在背肌与胸肌的训练当中才能游刃有余。大多数刚刚开始健身的人都是先由臂部发力进而慢慢找到胸肌背肌发力点的。

2、选择哑铃的重量时，应以个人能够举起的最大重量的65%至70%为标准，这样的重量区间有助于达到最佳的锻炼效果。 根据您目前的情况，我建议您准备一对总重量约为40公斤的哑铃，以及一张长凳。哑铃的重量应根据具体动作进行调整，以该组肌肉能够承受的60%至80%的重量为宜。

3、增大肌肉块的秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

4、重量的选择，如你有10kg的哑铃，你能弯举6次，那这个重量就合适了，超过了6次，说明这个哑铃太轻了，需要加大重量，直到做够了一次弯举6次，这个重量对于手臂力量的增长是最好的。

想增大肌肉维度,大重量和小重量该如何选择?

1、想要增大肌肉围度肌肉塑型应该小重量，大重量和小重量，一定要相互结合肌肉塑型应该小重量的方式才可以更好肌肉塑型应该小重量的达到效果。小重量可以更好的增加肌肉，强化肌肉，而大重量可以更好的拉伸肌肉，达到增加肌肉的作用。

2、塑形的话就小重量多组的做，想肌肉维度增大的话就做大重量少次数。

3、增加肌肉需要大重量少次数才能刺激肌肉生长，但是动作一定要标准。

4、注意，在选择的重量时一定要记住每次要做到力竭，这个重量才适应肌肉塑型应该小重量你。想要增加自己的肌肉维度，来测试一下自己能够举起多少KG重量的哑铃吧，肌肉的维度靠训练和饮食搭配才能充分发挥肌肉塑型应该小重量他的作用。