肌肉健美书 肌肉健美训练图解电子书

内容要点：

• 1、女性健美训练图解编辑推荐
• 2、肌肉健美训练图解内容简介
• 3、求推荐几款好的健身App或教程,本人170cm,57kg,主要想增重和锻炼肌肉
• 4、健身健美的图书信息
• 5、肌肉健美训练图解简介

女性健美训练图解编辑推荐

作者在《肌肉健美训练图解》、《力量与肌肉训练图谱》和《女性健美训练图解》中精心绘制了大量具有专业水准的人体解剖图片。读者可以通过这些图片直观了解每一块肌肉、每一根筋腱、每一个关节在训练时的变化。这些书籍详细地教导如何针对性地训练某一部分肌肉或肌群。

此动作锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后部、臂部屈肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌等肌肉健美书，而且在动作终末肩胛骨内收时也锻炼菱形肌和斜方肌。在前屈体位时竖脊肌等长收缩，从而得到锻炼。通过变换抓握的方式（正手或反手）、双手间的距离、前屈的角度，可使背部肌肉得到不同的锻炼。

腿部训练肌肉健美书：硬拉、酒杯深蹲、压腿、保加利亚式哑铃深蹲、哑铃跨步下蹲、哑铃反弓步、哑铃侧弓步、哑铃上步、杠铃箭步蹲、前腿肌伸展；臀部训练肌肉健美书：杠铃直腿硬拉、哑铃直腿硬拉、杠铃臀部拱顶、拉力器臀部后踢、俯卧伸展、直立拉力伸展、俯卧后屈腿、固定健身球屈腿；背部的训练一般是斜方肌和背阔肌的一个训练。

德拉威尔（法）长年从事人体体能和体型的训练，积累了丰富的指导经验，在此基础上，编写出版了《女性健美训练图解》一书，畅销欧美，被翻译成多种文字出版发行。

肌肉健美训练图解内容简介

这本详细介绍肌肉健美训练的书籍是由法国作者德拉威尔编著，并由中国李振华等人翻译的。它为读者提供了丰富的视觉指导，帮助理解健身过程。《肌肉健美训练图解》是由山东科学技术出版社出版，于2005年3月1日发行，共有124页的内容，为健身爱好者提供了详尽的实践参考。

它详尽地介绍了110多种专业训练方法，涵盖了臂部、肩部、胸部、背部、下肢、臀部和腹部等多个关键部位。每一项训练都配以高水准的人体解剖插图，清晰地展示了肌肉的拉伸过程、关节的运动轨迹以及正确运动时肌肉的状态，让您一目了然。

此动作锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后部、臂部屈肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌等，而且在动作终末肩胛骨内收时也锻炼菱形肌和斜方肌。在前屈体位时竖脊肌等长收缩，从而得到锻炼。通过变换抓握的方式（正手或反手）、双手间的距离、前屈的角度，可使背部肌肉得到不同的锻炼。

俯卧撑：建议30个一组（这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气），动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。

求推荐几款好的健身App或教程,本人170cm,57kg,主要想增重和锻炼肌肉

APP：推荐FitTime（两款，黄标和蓝标），Keep，NIKE+ （APP不需要多，精简就好。

最好是变速跑。均速跑容易使得心脏适应某一个运动强度，不利于肌肉的增加。而变速跑可以刺激肌肉的运动，心脏的跳动以及整个身体系统的变化。变速跑时可随意改变速度，忽快忽慢，建议某一个速度维持时间不要超过3分钟。每次跑步锻炼的后期，可渐渐减速。结束后休息时间不要超过3分钟，进行下一项锻炼。

体侧身高172CM，体重57KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。172cm，至少要75kg以上。你是非专业人士控制在65-72kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。第二：锻炼先热身10分钟。

健身健美的图书信息

书名：健身健美（高等学校教材）ISBN：704018446作者：黄晓明| ：张瑞林出版社：高等教育出版社定价：18页数：179出版日期：2005-9-1版次：开本：16开包装：平装简介：本书是“高等教育百门精品课程教材建设计划”立项项目，经全国普通高等学校体育教学指导委员会审定的教材。

《健身健美运动》由华中科技大学出版社出版，这是业界权威的出版机构，确保了书籍的专业性和可靠性。该书的出版时间是在2009年4月，那时候的读者们可以通过它获取最新的健身理念和指导。本书的国际标准书号（ISBN）为9787560951720，便于读者在购买时准确识别。

本书的国际标准书号（ISBN）为9787040312409，便于你在图书市场进行查找。此外，它的尺寸为24厘米长、18厘米宽、1厘米厚，重量约为240克，设计轻巧，方便你在健身的同时阅读相关知识。这本书是健身爱好者和健美研究者们的理想选择，为他们提供了实用的指导和参考信息。

前言之一，开启健身健美探索之旅。前言之二，揭示健身健美新知，引领健康生活。减肥绝招，揭秘高效减肥秘籍，助你轻松减重。十大节食减肥谎言，识别减肥误区，科学减肥。减肥五周见效，规划合理减肥计划，见证快速改变。如何使你的孩子防“胖”于未然，关注儿童健康，从小培养良好生活习惯。

《肌肉健美训练图解》这本书可以很好地回答新手“这块肌肉在哪，什么动作能练它”的问题，让你对全身的肌肉有初步的了解和概念，对于一些动作的风险也有介绍，但有一些动作的细节并没有交代的很清楚，需要注意识别。

找到适合自己的健身之路。我们相信，只有通过不断的努力与坚持，才能真正实现健康与美丽的双重目标。加入健美运动的行列，让健康与美成为你生活的一部分，与我们一起探索健美的无限可能。让我们携手共进，为健康、强壮和美好的生活而努力，为实现更高的自我价值而奋斗。健美之路，我们与你同行。

肌肉健美训练图解简介

这本详细介绍肌肉健美训练的书籍是由法国作者德拉威尔编著，并由中国李振华等人翻译的。它为读者提供了丰富的视觉指导，帮助理解健身过程。《肌肉健美训练图解》是由山东科学技术出版社出版，于2005年3月1日发行，共有124页的内容，为健身爱好者提供了详尽的实践参考。

它详尽地介绍了110多种专业训练方法，涵盖了臂部、肩部、胸部、背部、下肢、臀部和腹部等多个关键部位。每一项训练都配以高水准的人体解剖插图，清晰地展示了肌肉的拉伸过程、关节的运动轨迹以及正确运动时肌肉的状态，让您一目了然。

《肌肉健美训练图解》这本书可以很好地回答新手“这块肌肉在哪，什么动作能练它”的问题，让你对全身的肌肉有初步的了解和概念，对于一些动作的风险也有介绍，但有一些动作的细节并没有交代的很清楚，需要注意识别。