上肢肌肉拉伸疼 上肢拉伸训练

内容要点：

• 1、胳膊肌肉疼痛是怎么回事
• 2、怎么判断肌肉是否拉伤
• 3、身体扭动角度大时,背部、胸部、上肢肌肉抽筋酸痛
• 4、练二头肌太狠,过去两天了现在胳膊伸不直,拉伸会有非常痛,怎么回事...

胳膊肌肉疼痛是怎么回事

胳膊上臂外侧肌肉疼痛可以是以下几种原因引起：第颈椎病，当颈椎病压迫了神经根时，可以放射性的出现上臂外侧肌肉的疼痛，这时要早期查体，拍摄颈椎的X线片、CT以及核磁共振来诊断和早期治疗。

上肢肌肉拉伸疼我们平时进行工作或者活动的时候可能需要长时间让胳膊处在活动的状态，这样长时间的活动胳膊就会容易感到疲劳，胳膊会出现酸痛的感觉，还可能是因为剧烈运动造成肌肉拉伤，肌肉拉伤胳膊会出现肌肉疼痛的表现，有的人出现胳膊肌肉痛不知道怎么办好了，胳膊肌肉痛怎么办上肢肌肉拉伸疼？接下我们来看看吧。

劳累过度 长时间使用手臂，如打字、提重物等，容易导致胳膊肌肉疲劳和酸痛。缺乏运动 长期久坐或缺乏运动，会使胳膊肌肉逐渐变得僵硬，容易出现酸痛感。姿势不正确 长时间保持不正确的姿势，如睡觉时手臂受压或枕在头下，会导致胳膊肌肉血液循环不畅，从而引发酸痛。

第重体力劳动等：前一天做了长时间的重体力劳动或者剧烈运动，从而导致胳膊的肌肉出现乳酸的积聚，从而刺激肌肉导致酸胀、疼痛、乏力，一般这种情况可以休息几天，等乳酸代谢完毕后，酸痛自然能够缓解。第外伤：可能是胳膊受了外伤，通常这种情况会出现局部的肿胀或者有瘀斑形成。

胳膊酸痛的原因 胳膊酸痛可能是由于多种原因造成的，包括肌肉劳损、肌腱炎、神经压迫、颈椎病等。详细解释： 肌肉劳损：长时间使用电脑、手机或进行重复性的手臂活动，如打字、举重等，容易导致手臂肌肉劳损，从而引发酸痛。这种疼痛通常在休息后得到缓解。

有可能是肌肉出现劳损或者慢性的无菌性炎症，这种情况常见于胳膊长期做重体力劳动的人群、经常胳膊用力做剧烈运动的人群比较多见。

怎么判断肌肉是否拉伤

1、肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉砸伤 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。肌肉挫伤 由钝性物体直接作用于身体软组织而发生非开放性损伤。

2、鉴别肌肉拉伤和肌肉断裂 肌肉断裂是指肌肉组织在某个位置被撕裂，通常会导致明显的肌肉疼痛、瘀伤和肿胀。相比之下，肌肉拉伤通常不会导致这些明显的损伤，但是拉伤的区域可能会感到僵硬或痛苦。鉴别肌肉拉伤和关节疼痛 关节疼痛通常是由关节周围的组织损伤或炎症引起的。

3、肌肉拉伤通常表现出一系列症状。首先，受伤部位会感到明显的局部疼痛和压痛，这是最直观的信号。肌肉的紧张和发硬也会随之而来，可能导致肌肉痉挛，影响日常活动和运动功能。当尝试主动收缩或被动拉伸受伤肌肉时，疼痛往往会加剧，这是由于肌肉组织的损伤和炎症反应。

4、肌肉拉伤的症状主要包括疼痛、肿胀和僵硬等。具体症状包括：疼痛：拉伤后会感觉疼痛和不适，疼痛程度根据拉伤的程度而有所不同。肿胀：拉伤后肌肉周围可能会出现肿胀，并且可伴随着红色或紫色的瘀斑。僵硬：拉伤后肌肉可能会变得僵硬，使用力量弱化。神经症状：有时拉伤会导致麻木、刺痛和针刺感等神经症状。

5、肌肉拉伤的时候，会因为不同的损伤程度而有不同的症状表现，如果只是轻度的肌肉拉伤，可以表现为局部的肿痛，在活动的时候会加重，但是一般没有明显的活动障碍，疼痛都可以耐受，这种情况需要休养一段时间，症状会慢慢改善。

6、肌肉拉伤的症状主要包括肌肉疼痛、肿胀、肌肉痉挛、肌肉僵硬和活动受限等。肌肉疼痛是肌肉拉伤最明显的症状。这种疼痛通常在受伤部位明显，且可能向周围区域扩散。疼痛的性质可能是锐痛或钝痛，随着肌肉活动的进行而加剧。肿胀也是肌肉拉伤后的常见反应。

身体扭动角度大时,背部、胸部、上肢肌肉抽筋酸痛

1、前几天做器械运动了吧，或者运动量突然加大。

2、抽筋是因为肌肉痉挛造成的，这个痉挛一般有三个来源，一是自身的，一是神经性的，一是神经中枢的。但是从你说的情况来看，主要还是肌肉自身缺钙导致的。不需要太担心。但是，如果抽筋就此开始频繁发作的话，就需要去检查一下了。

3、意见建议：肌肉痉挛俗称抽筋，痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及的关节伸屈功能有一定的障碍。（一）发病原理 寒冷刺激 肌肉受到低温的影响，兴奋性会增高，易使肌肉发生强直性收缩。因而，寒冷的刺激，如游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉痉挛。

4、期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位 的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉 伤肌肉造成二次伤。

5、所以缺钙的人在进行运动时是比较容易发生肌肉抽筋的情况的。缺少锻炼导致的在平时很少锻炼甚至是不运动，突然进行剧烈的运动，会容易使得肌肉拉伤，让肌肉超负荷运转，从而发生肌肉痉挛即抽筋的情况。

练二头肌太狠,过去两天了现在胳膊伸不直,拉伸会有非常痛,怎么回事...

乳酸堆。根据有来医生网，乳酸堆积是因为运动过度导致无氧代谢，无氧代谢产生乳酸不能在短时间内分解，导致堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛，所以手臂伸不直。

生理性原因，因为进行肱二头肌的锻炼，肱二头肌会变得粗大强健，肌肉张力也会相应增大，三头肌的力量不足以对抗这种张力的时候可以出现肘关节轻度弯曲，不能完全伸直，所以，肌肉强大的人通常都会出现上肢轻微弯曲，这种情况不需要做特殊治疗。

练完二头肌后，胳膊伸不直，特别酸疼是由于肌肉疲劳和乳酸积累所致，具体缓解方法如下：休息：给肌肉充分的休息和恢复时间，让身体自行修复肌肉。拉伸：进行适当的伸展和拉伸运动，以缓解肌肉的紧张和酸痛感。热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛处，促进血液循环和肌肉放松。

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

没关系的！肌肉有些拉伤！还有就是动作可能你只做了或者更多做的是半程的弯举！肌肉刺激过大和你的二头肌力量相对较弱！造成你的肌肉有些粘连！恢复的方法：1做轻重量的全程的（胳膊从弯到直）弯举运动 2做单杠的拉伸（双手直臂握杠，正握悬垂）10～15秒（或默数15～25个数）。练习3—4组。

锻炼的时候注意，人体的形态都有其必要性。即使你肱二头肌相对不发达，也不要一味独练，而应该将手臂肌群乃至于全身作为一个整体综合发展，这样才是科学的、有积极效果的。像你这个情况，没事的时候多拉伸一下，增加肌肉纤维长度和弹性，就好了。如果长期如此不解决，对关节的灵活性都有很大影响。