女生健身围度变大 女生健身围度变大怎么办

内容要点：

• 1、健身后围度涨了怎么回事
• 2、为什么运动后体重不变围度变大??
• 3、怎么用一周的时间把臀部练大?
• 4、女生,健身十天,为什么腿变粗了
• 5、健身一年手臂围度能增加多少
• 6、我在健身房锻炼1个半月了手臂围度增粗7厘米算不算快呢?没有吃蛋白粉...

健身后围度涨了怎么回事

肌肉围度的增长多半是因为有众多的蛋白质堆积成脂肪通过运动变成肌肉，肌肉的大块，渐渐的使肌肉的围度增长了。肌肉力量的增长多半是因为长期的训练，渐渐的增加了肌肉的强度，这和肌肉围度没有多大的关系。有些肌肉围度并不增长的情况下，力量也一样会增加的。

这样应该是因为原本的你的脂肪含量比较高，经过锻炼减掉了一些脂肪，增长了一些肌肉，所以可能自己变得壮了但体重却没变。

有两种可能性，一种是见身后饮食没有控制好，第二种是肌肉增加的征兆。

肌肉围度的增长原理 关于肌肉维度的增长，健身撸铁的小伙伴们应该都非常熟悉了，就是通过不断的训练来刺激和破坏我们的肌纤维，然后在休息的时候营养跟上，超量的恢复，这样我们的肌肉维度就会增加。

为什么运动后体重不变围度变大??

运动后体重不变的原因之一就是运动时间过短女生健身围度变大，据相关研究表明，如果减肥者运动时间过短，那么就可能不会让脂肪代谢。尤其是有氧运动，通常来说，要坚持半个小时以后者可以达到理想的减肥目的。

原因在于由于尼长期不运动，你的肌肉是非常弱的。你减肥的前期，肌肉为女生健身围度变大了适应运动的强度，会适当的增长。因此，肌肉涨，脂肪减，体重接近守恒。

身体的腰围、臀围或腿围减少，但体重保持不变，这可能是因为减肥运动后，人体内的脂肪逐渐被消耗，同时肌肉含量增加。这种情况下，尽管脂肪减少，但肌肉的密度远大于脂肪，因此体重并未显著下降。

骨骼其实不会有很大波动。但是随着年龄的增长，骨质会有所流失，骨骼重量也随时下降。通过运动和科学饮食，骨密度含量是可以有所提高的。仅用体重来衡量一个运动人士的误差是很大的，建议通过照片视觉对比，皮尺测量围度，健身房的体脂测量仪器等多项方式对比比较，才能得出身体变化的真实原因。

增肌和减脂并存，所以体重没有什么变化，但是肌肉的围度肯定是增加了的，只不过自己没有什么明显的感觉而已。

练肌肉体重是会增加的，但是增加的不多，不会让你变胖。 一般来说，你是什么身材，身材是什么围度，练完之后还是那样。就是说如果你很强壮，比较胖，练完健身后就是特别强壮的那种，肌肉特别大，如果你特别瘦，时候的跟干尸似的，练完以后还是那个样子，不会变得特别壮。体型虽然不会变，但是体重会变。

怎么用一周的时间把臀部练大?

1、分享一个经过亲身验证且绝对有效的方法：频繁进行下蹲练习。这种动作要求你先蹲下，然后用臀部的力量站起。 在站立时，要确保使用臀部的力量，而不是仅仅依靠腿部肌肉。 为了促进臀部肌肉增长，可以适当摄入高蛋白食品。一段时间后，你将注意到屁股肌肉的增大。

2、俯卧直腿上摆，这个动作是用来锻炼臀大肌的，动作其实就是跟反式山羊挺身式动作要领十分相似，首先要向上挺起双腿，以此锻炼臀部肌群。动作过程中，腿要尽量往上抬到最高，并且要绷直一些，还有就是要利用同大技的力量收缩一下，这样的话才不是靠惯性，将身体下半部分锻炼到。

3、在家负重深蹲深蹲既练大腿，又练臀部。深蹲开始时，双脚与肩同宽，下蹲不要超过90度，否则膝盖压迫太大。起立时腰尽可能不往前倾。一天练三组，每组8-12次，能够有效增大臀部。

4、形式： 慢慢地放下臀部，仿佛坐在椅子上，试图防止膝盖向前移动脚趾；然后回到站立状态。保持躯干紧绷，背部挺直。尝试深蹲球 如果你刚刚开始，一个大球可以帮助平衡，同时你掌握形式。

5、方法：跪姿腿举膝，两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3到5秒。脚尖崩直，两侧腿重复练习。站姿摆腿两脚开立，与肩同宽。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，呼气，直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位吸气，脚不着地，上身不要过于前倾。

6、瘦臀动作一：（1）挺直站立，双手握拳放在胸前，双腿并拢，背部打直；（2）先是左右腿往两边大跨一步，然后再慢慢收紧，最后两腿并拢；（3）注意，做的时候，背部不能弯曲哦！不然是没用效果的，腹部也要收紧，重复动作20次。

女生,健身十天,为什么腿变粗了

1、你的这种状况是因为锻炼之后没有充分放松导致的肌肉腿。在以后的锻炼中要注意：首先，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。

2、你刚锻炼第一星期，大腿变粗可能是因为肌肉充血造成的。等身体适应之后或者停止锻炼后自然就会恢复原状。运动之后，要做拉伸运动。每个动作维持在30秒最佳。

3、锻炼一个月大腿还是粗可能有以下几个原因： 脂肪堆积：大腿粗可能是因为大腿上堆积了过多的脂肪，这需要通过控制饮食，减少脂肪的摄入量，以及增加有氧运动来消耗脂肪。

4、这是正常现象，运动锻炼了腿部肌肉，肌肉的密度要比肥肉大，再加上运动后食量大，自然会稍微变重一些，不过这是健康的现象，哪里都没有出错。如果真的想运动减肥最好找一些运动量大易出汗的运动，比如羽毛球什么的。饮食还是按原来的食量吃，没必要减少。

5、腿粗是肌肉在增长，说明你运动量大了，要根据自己的身体特点来制定健身计划和塑身计划。其实我觉得你这种担忧是没有必要的，因为你所认为的大小腿因为跑步之后变得粗壮，只是你的一个错觉而已。除非你是专业的运动员，而且经过长时间高强度的训练，才有可能使你的大小腿肌肉变得粗壮。

6、健身的时候会因为锻炼而联系到自己的肌肉，所以在锻炼完之后没有对小腿放松或者进行后续的一些步骤就可能会让自己的小腿变得越来越粗。

健身一年手臂围度能增加多少

对于初次接触健身的人来说女生健身围度变大，手臂围度的增加主要取决于肌肉的适应性和恢复能力。经过训练女生健身围度变大，肌肉逐渐变得更加强壮、有力，手臂围度也会相应地增加。此外，饮食结构和坚持程度等因素也会影响手臂围度的增加。

从大叔的手臂就能看出，臂围前后几乎没啥变化，只是上图右边的手臂肌肉线条更清晰而已。值得一提的是，在减脂过程中会不可避免的流失一部分肌肉。这位大叔在完成转变后身上的肌肉围度依旧保持得很好，说明这一年时间里大叔的增肌和减脂做得是很成功的。

cm以上对于长期进行力量训练的人群来说，手臂肌肉围度一般能够达到40以上，而长期坚持大重量训练的人群或者比较专业的健身爱好者，手臂肌肉围度则可以达到45以上。想要手臂肌肉围度大，就要每周安排专门的手臂训练日，进行专门针对手臂肌肉群的锻炼。

事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。

实际上，这样锻炼，手臂围度增长会非常缓慢。要知道，女生健身围度变大我们的手臂上除了肱二头肌，还有很多的肌肉，其中肱三头肌的肉量比肱二头要多，对臂围的贡献也大。如果说只会做弯举动作，就想锻炼出大臂围，这无异于痴人说梦。即使通过这个动作，二头肌有了一定增长，但是总体手臂围度上升也是很缓慢的。

我在健身房锻炼1个半月了手臂围度增粗7厘米算不算快呢?没有吃蛋白粉...

1、你这种情况很常见，既然你已经意识到自己身体情况了，肯定是不算乐观，我建议你在条件允许的情况下，一周抽出3-5个小时的时间去健身房，但是不要动感单车和饮酒！第一阶段也就是第一个月进行有氧训练，恢复体能，为之后的力量训练打基础。

2、要让手臂变粗一般来说，骨骼是不容易发生变化的。当然长期坚持锻炼骨骼的强度和围度是会增加的，但是时间缓慢需要长期积累，所以短期我们就要把精力花在肌肉增长上。

3、至于具体哪些动作能锻炼胸腹肌，背肩肌，臂腿肌，你自己去翻阅一些健美书籍，咨询一些健美人士和教练就可以了，他们一般能说的很清楚。此外还要注意充分休息，切忌不要熬夜（肌纤维只有在静息状态下才能修复和增粗）和防止运动伤害（运动过量和运动时不合理的动作行为都能致运动伤）。

4、每天的锻炼并不需要局限在健身房，一款专业的运动软件能让你随时随地进行训练，让你的手臂线条更加明显。运动后的营养补充同样重要。一杯优质的乳清蛋白粉，如你的能量源泉，能加速肌肉的修复和增长。同时，合理饮食不可忽视，多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，为肌肉生长提供必要养分。