女生增肥塑性 女生增肥的最好食物

内容要点：

• 1、我感觉自己太瘦了,怎样可以增肥
• 2、女生减肥究竟有多难?
• 3、176CM,52KG,想增肥,吃蛋白质粉
• 4、周冬雨:我从来就胖不了,不容易胖的女生有什么困扰?

我感觉自己太瘦了,怎样可以增肥

锻炼 吃，增肥尤其是瘦人要多吃《碳水化合物》。你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：吃更多。

首先，人太瘦想增肥的话，我们需要在饮食方面多吃一些动物蛋白，我们可以选择多吃一些鱼肉或者猪的瘦肉，这样可以增加我们体内的蛋白质，是可以帮助我们增肥的。

方法三：加强锻炼 也许有人以为增肥不是“光吃不动”吗？其实不然，运动可以提高人的基础代谢，促进体质增强，还能让人胃口大开、饭量大增。此外，无论胖人减肥还是瘦人增肥，其根本都应该是追求健康的体质，加强锻炼正符合这点。 方法四：针对性摄入 想要有效增肥，还是针对性摄入营养效果更好。

第 饮食规律，如果想要让自己增肥的话，每天的饮食都应该规律，而且一日三餐都不能缺少，当然要是可以的话，每天都能吃上五餐，而且食物方面最好多吃点动物内脏和鱼肉等，这些食物富有丰富的蛋白质，对于增肥会有一定的效果。

由于身材消瘦的人通常肠胃功能较弱，一次性吃得过饱容易导致消化不良。建议将每天的用餐次数增加至4到5次。选择易消化、高蛋白和高热量的食物，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油和奶油等。尝试吃一些自己喜爱的食物，以激发食欲。

女生减肥究竟有多难?

1、基础代谢不同。成年男性的基础代谢率在1800大卡左右，而女生的却只有1200，意思就是同样的饮食和运动，男生一天就比女生多消耗600大卡的热量 。这就意味着男生一天吃1500大卡的食物，属于低卡饮食，少摄入了300大卡，第二天肯定会降体重。

2、女生减肥更难吗？是的，更难。没错，减肥也分性别。从生理角度上看，男生天生有比女生更高的代谢率。这就意味着，就算整天什么都不做的话，男生的消耗往往比女生更大。有研究表明，肌肉的含量会影响运动时的热量消耗，每公斤肌肉每天可以消耗15卡路里的热量，而脂肪只消耗4卡路里。

3、不得不说，女孩子减肥难，除了生理原因，还有一部分社会原因。 随着以瘦为美的兴起，社会对女孩子的身材批判越来越严格，迫使有些女生开始抛弃健康，以体重秤上的数字为唯一标准，比如什么「女生不过百」、「月瘦二十斤」……这些严格的减肥规定，丝毫没有考虑到每个人的身高体型和健康状况。

176CM,52KG,想增肥,吃蛋白质粉

膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

晚餐多吃点。睡觉前1小时再吃一些，差不多是正餐的一半这样。基本就是吃4顿，尤其是晚上多点。

为了增加体重，睡前可以适当增加高热量食物的摄入，如坚果、全脂乳制品和优质蛋白质。 在饮酒时，应搭配丰富的菜肴，以增加饱腹感和营养摄入，有助于增肥。

周冬雨:我从来就胖不了,不容易胖的女生有什么困扰?

内分泌失调可能导致激素分泌紊乱从而长不胖。亲身经历，甲亢是临床常见的内分泌疾病，虽然是个慢性病，如果不重视就很可能致命。正常情况下，没有不会胖的人，常年保持体重不变，或者真的咋吃都不胖，不是十分的自律就是有点小问题，需要得到重视。

周冬雨的骨架比较小。此外，周冬雨的骨架比较小，从她的小脸我们都可以看出，她的骨架很小，所以属于那种不太能吃胖的类型。

太瘦体质会变差，容易受寒感冒 太瘦，坐硬的椅子上，时间长了，都会痛。以此类推，反正，没有脂肪缓冲保护容易受伤容易痛。瘦到脂肪太少的程度，会影响内分泌，因为，激素是以脂肪为原料产生的。

当然，这些也并不是一两天可以改变的，身材可以瘦，但是身高是我们无法改变的。尤其是对于 小个子 女生来说， “如何穿显高” 显然就是当下最迫在眉睫的问题了。这次，周冬雨现身某一发布会，身穿一件拼接长裙，在腰部显露出部分的腰肢，彰显出比较优越的身材比例。

这样的女生我相信没有哪个男生会觉得性感，会觉得漂亮，会觉得好美的。女生有时候不能太瘦了，还是需要胖一点的，不是说得多胖，咱起码得有点肉感啊，比如像刘亦菲这样的，看起来就觉得很有肉感，白白的，总觉得应该是属于那种比较有富相的，而且看起来也比较有看头。

那他肯定是一个不能够很好的管理自己的人。作为女生来说，如果想要减肥的话可以在生活中多注意一下饮食，因为每个人的吸收能力都不一样，所以两个人在吃同样夺得东西的时候可能胖瘦就不一样，易胖体质的人就要多吃一些清淡，蔬菜之类的食物，少吃辛辣的食物，这样有助于自己减肥成功。