大肌肉群运动 肌肉群运动技能是指小肌肉群活动为主的运动技能如

内容要点：

• 1、大肌肉群一周训练计划,大肌肉群锻炼要注意什么
• 2、什么是大运动
• 3、大肌肉群和小肌肉群分别包括哪些?
• 4、大肌肉运动有哪些
• 5、大肌肉运动有哪些特点

大肌肉群一周训练计划,大肌肉群锻炼要注意什么

每次锻炼不超过一个半小时，每个动作3-4组，组间休息40秒到60秒，注意动作强度不宜超出自身负荷范围。要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作，避免受伤。恰当地安排训练的频率，以确保身体在两次训练之间，得到充分的恢复。锻炼中不要把大重量的深蹲和硬拉训练安排在连续两天内进行。

肌肉群训练的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复，因此要等肌肉完全恢复了再进行下一次锻炼，这也就说明大肌肉群中的同一肌肉部位至少隔三天才能练一次，一周保证一次的锻炼频率就可以了。

每天训练太频繁，不利于肌肉恢复，反而会适得其反。因此，大肌肉群每周需要至少练习两次。 3 正确的训练方法和饮食结构同样重要，要注意有规律地进行有氧和无氧运动，合理搭配蛋白质等营养物质的摄入。同时也需要注意身体的反应，不能过度疲劳或受伤。

什么是大运动

大运动是指一段时间内，国家或地区范围内出现的突发性、自发性的社会运动。这种运动在中国历史上非常普遍，其中最著名的就是发生在20世纪初的“五四运动”，这是一场反对外国侵略、争取国家独立和民族自立的运动。大运动通常会集结大量的人群，形成高度的社会动荡，其对社会的影响和改变都是深远的。

大运动往往是指肢体、躯干的动作，而精细动作则表示手的动作。

大运动是指孩子用四肢或是整个身体做出的较大运动，比如翻身、爬行、走路、蹦跳、上楼梯等，都属于大运动发展。大运动和精细运动同属于运动发育，而精细运动指手和和手指的动作，就比如宝宝用指头捡东西，涂鸦、翻书、写字、搭积木、握勺子等，都属于精细运动。

大肌肉群和小肌肉群分别包括哪些?

1、我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。

2、大肌肉群，主要分布在人体的显著部位，如手臂、胸部、大腿等，这些肌肉群负责支撑身体和进行大范围的运动。大肌肉群的生长周期通常为48-72小时，意味着在进行一次训练后，需要等待至少两天才能进行下一次针对性的训练，以促进肌肉的恢复和增长。

3、肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体，而大肌肉群包括胸部肌群、背部肌群、腿部肌群。胸部肌群 人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。背部肌群 背部肌群是背部骨骼肌的总称，包括浅层的斜方肌、背阔肌和深层的骶棘肌。

4、大肌群是胸、背、腿；小肌肉群是肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。对于运动及健身爱好者，大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周锻炼两次。建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。

5、人体的大肌肉群包括：胸、背、腿；人体的小肌肉群包括：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。大肌群和小肌群一起练是可以的。许多人这样搭配：练过胸肌后再练三头肌；练过背部肌肉后再练二头肌。就是人们常说的“胸三背二”，可以打到事半功倍的效果。

大肌肉运动有哪些

1、跑步：每天坚持跑2000到5000米长跑大肌肉群运动，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群大肌肉群运动，是快速练好健美肌肉的基础大肌肉群运动；立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组。

2、瑜伽：通过各种体位法和呼吸控制来锻炼身体的柔韧性和平衡性大肌肉群运动，也可以帮助塑造肌肉线条。游泳：水中运动可以减轻关节负担，同时也可以锻炼全身肌肉。跑步：有氧运动可以提高心肺功能，同时也可以帮助增加肌肉质量。跳绳：这种简单而有效的有氧运动可以锻炼腿部肌肉，提高爆发力和协调性。

3、仰卧地板成长凳上，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面，以维持身体平衡，接着，慢慢收腹举腿，上体和两腿同步升起，至各与地面成45度角时，静止不动，进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。

4、大运动是指大肌肉群共同参与的运动。根据查询大众养生网显示，大运动是指大肌肉群共同参与的运动，具体包括抬头、抬胸、翻身、坐、爬、站、走、跑等等的运动。

大肌肉运动有哪些特点

1、大肌肉运动的特点主要包括力量性、功能性和协调性。力量性。大肌肉群主要负责产生较大的力量大肌肉群运动，如腿部、背部和胸部的肌肉。这些肌肉在举重、跑步和跳跃等活动中起到关键作用大肌肉群运动，它们的力量输出有助于提升运动表现和增强体力。功能性。大肌肉运动对于身体的功能性至关重要。

2、跑步：跑步是一种全身性的大肌肉运动，主要涉及腿部、臀部、核心和背部肌肉。通过反复的脚步动作，能够锻炼下肢肌肉群，提高心肺功能，并有助于塑造健康的体态。游泳：游泳是一种全身肌肉参与的运动，特别是上肢和躯干的肌肉。

3、强调身体塑造：健美运动注重通过训练和锻炼来塑造身体，使肌肉线条更加突出，提高肌肉质量和身体比例。运动员会进行针对性的力量训练、肌肉分离训练、有氧训练和柔韧性训练，从而使得身体更加紧实、有曲线和肌肉纹理。竞赛性强：健美运动通常会举办各种比赛，包括个人项目和团体项目。

4、练习方式方法灵活、机动、多样，男女老少皆宜。健美的练习动作多种多样，有徒手和自抗力动作，有利用轻重器械做的各种动作，即使是重器械，也可根据需要自由调节重量、次数、组数，自由调节运动量。所以它能够充分满足男女老少以及不同健康状况的人各不相同的需要，从而受到广大群众的喜爱。

5、设备简单，易于开展。健美运动可以徒手或依靠自抗力进行练习，也可利用各种简单的轻重器械进行练习，还可采用一些自制的土器械乃至简单的家具进行锻炼，总的来说，设备器材比较简单。练习方式方法灵活、机动、多样，男女老少皆宜。

6、小肌肉群如绣花、织毛农、写字、打字等技能。大肌肉群如打网球、跑步、游泳、举重等运动技能。特点不同：小肌肉群是以运动分析器对小肌肉群的细小动觉信息的分析为基础，产生对运动效应器细小动作的调节与控制。大肌肉群常伴有强有力的大肌肉收缩、全身运动神经活动与肌肉活动的能量消耗。