自由泳划水肌肉收缩 自由泳手臂划水动作属于什么收缩

内容要点：

• 1、肢体的自由屈伸是什么收缩
• 2、关于自由泳的腿部肌肉练习
• 3、自由泳有的很累是怎么回事,而且速度不快。
• 4、为何自由泳游了三十口气以后肩膀会很疼?
• 5、自由泳核心收紧动作要领

肢体的自由屈伸是什么收缩

1、屈伸活动主要发生在矢状面上，涉及关节的屈曲与伸展。屈是关节向心收缩，让肢体接近躯干或躯干接近肢体；伸则是相反动作，肢体远离躯干。此类动作体现人体的柔韧性和灵活性，反映身体健康与运动能力。相比之下，收展则侧重肢体在冠状面上的运动。收动作使肢体向躯干靠拢，展则使肢体远离躯干。

2、运动方向不同、动作幅度不同。屈伸主要涉及关节的屈曲和伸展，是关节在矢状面上的活动。收展主要涉及肢体在冠状面上的活动。屈伸中屈是指关节向心收缩，使肢体接近或到达躯干或躯干接近或到达肢体。收展中收是指肢体向躯干靠拢，展是指肢体远离躯干。

3、所谓开就是肢体和内劲向外伸展放大；所谓合就是肢体和内劲向内收敛缩小。太极拳不仅整体要有开合，一臂一腿也有开合，一手一足也各有开合。肢体的屈伸开合：身躯四肢伸展向外者为开，身躯四肢屈缩向内者为合。

4、离心性收缩：肌肉收缩时，肌肉止点的两端逐渐延伸变远，此时肌肉收缩主要在于控制其速度。西安市红会医院中医骨科史达 开链运动（Open Kinetic Chain，OKC）：是指肢体近端固定而远端关节活动的运动。如步行时的摆动相。开链运动的特点是可单关节完成运动。

关于自由泳的腿部肌肉练习

1、根据查询百度经验得知，在办公室练习自由泳打腿可以采用以下方法：坐在办公椅上，双脚放在地上，膝盖弯曲，然后将脚尖向上抬起，使小腿与地面平行。然后，用脚尖的力量将小腿向下压，再抬起来。这个动作可以模拟自由泳打腿的动作，有助于锻炼腿部肌肉。

2、练习蛙泳腿动作：蛙腿是自由泳中最基础的踢腿动作之一，可通过蛙泳的练习来增强腿部力量和协调性。强化腹部力量：腹肌的力量对于踢腿动作非常重要，强化腹部可以帮助更好地控制腿部动作。间隔练习：有规律地进行间隔练习，可以提高腿部肌肉的耐力和爆发力。

3、一：静力核心力量练习。目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。主要方法：第一种，身体直线控制练习，俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈90度，身体呈一直线，腿拉伸，背要直，绷紧腰腹，保持30—60秒。

4、自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。

自由泳有的很累是怎么回事,而且速度不快。

1、呼吸不到位：缺氧造成。动作不放松：不到位，游的太紧，没打开动作。身体没有平衡：腿和髋关节下沉，在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。

2、A：紧张：让你的肌肉紧绷，肌肉不断的收缩，引起疲累。 B.换气不顺畅：肺部交换氧气弱。氧气不足供给脑部及运动中的肌肉使用。 C：速度不快的原因： 下半身斜沉，引起水阻力加大。这时候，将头部略微下压，让上半身重力前移，身体”放松“，於是身体会保持与水平面平行，速度自然增快。

3、你感觉腿累，应该是你的打腿次数过高的原因。自由泳更多的动力来自于手臂的力量。腿部距离心脏太远，打腿消耗的能量太大。除非你的腿部力量非常强，否则不要采用过多的打腿次数会增加你的消耗。事倍功半。另外小腿不能随便摆动，要大腿来带动小腿用力。

4、腿部动作不标准：自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作。臂部动作不标准：自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。

5、自由泳的划水不光是胳膊用力，要转动髋部—转体—转动肩部—再带动胳膊用力的。也就是说，每次划水实际上是全身都在用力，在水面上时的移臂过程是放松的，手臂是在休息的。

6、自由泳只能游25米就累得不行了的原因可能有以下几点： 呼吸方式不正确：自由泳需要侧头呼吸，如果长时间保持头部朝下或侧向一边，会增加颈部和肩膀的负担，导致体力消耗加快。 身体姿势不正确：身体姿势不正确也会导致体力消耗加快。例如，身体过度弯曲、腰部过度伸展等都会增加肌肉的负担，导致疲劳。

为何自由泳游了三十口气以后肩膀会很疼?

首先来说侧身不够。在游自由泳的时候，大多数的初学者基本都是下图1的状态，基本上没转体侧身的动作，而是完全通过肩部用力将手臂拉出书面做移臂动作，而且这样做也不会把肘部抬得很高，不会为手部找到合适的入水位置。所以学习自由泳一定要控制好核心力量来做好侧身转体这个动作，这样可以减轻移臂动作给肩部带来的压力。

大概是因为你没有天天去练的原因，当然还有一种可能就是你的动作有点小问题，手臂在整个游泳过程中一直处于比较紧张的状态（比如出水后手臂仍然没有放松等等），导致你游的距离不长，但是手臂很酸。多多练习就没问题了。

第一个问题，划水与转肩配合不当。游泳时应先学会转肩，再学划手。肩膀需像齿轮般顺畅转动，避免卡滞。简单来说，就是没有充分转肩。第二个问题，习惯性高肘移臂。提高手肘时，若越过肩膀延长线，会对肩关节造成较大压力。改善方法是手肘从身体侧面打开。

有可能是你侧身不够导致硬抬肩，还有就是发力不对，入水是不是拇指先入水了，最有可能就是肩膀柔韧性不够，导致你始终在水中前伸的胳膊伸不直，捞肘了。

自由泳核心收紧动作要领

1、身体平直： 在自由泳中，保持身体的平直是非常重要的。核心肌肉的收紧可以帮助保持身体的平直，减少阻力和水流的阻碍。腹部收紧： 收紧腹部肌肉可以保持良好的姿势和身体平衡。你可以意识到自己的腹部向脊柱方向收紧，同时保持呼吸的顺畅。

2、身体平直：在自由泳中，保持身体的平直至关重要。通过核心肌肉的收紧，可以维持身体的直立状态，减少水的阻力。 腹部收紧：有效地收紧腹部肌肉有助于保持良好的姿势和平衡。应感知腹部向脊柱的收缩，同时确保呼吸流畅。

3、打腿 目标就是全身平行于水面，双手伸直核心收紧。打腿的时候小腿弯曲尽量小，力度朝下，脚背微微绷直。划手 划手主要是要高肘抱水，推动力才大，但初学者记得五指并拢，手腕尽量不要翻折，划手方向朝后就行了。自己可以调整效率。

4、游泳的时候核心必须要收紧，身体自然保持在水面高位。每一次踢腿和划手动作，都能通过转体的力量去协调。这样的话你的踢腿和推水效果会更好更有力量和节奏感。（2）换气转头的幅度尽量小，换气时，你的头不要太的抬高了。初学者换气时，只要确保整个嘴巴出来，能换气不喝水就可以。

5、注意，打腿时不要紧张，脚、脚背、脚踝要保持放松，核心收紧，避免塌腰。自由泳换气需选择一侧进行，如选择右侧换气，左手持浮板，腿打八下后右侧换气。换气时，侧头寻找左手臂，身体侧身转动，保持鼻子吐气和嘴巴吸气的节奏。

6、蹬腿技巧：蹬腿可以提供力量和平衡。蹬腿时，保持腿部放松，脚尖略微收紧，用大腿和小腿的肌肉力量进行快速而有力的踢腿，推动身体前进。身体协调：学会协调上述动作以形成流畅的游泳动作。手臂和腿部的划水和踢腿动作要协调统一，保持身体的平衡。